10 parasta A-vitamiinia

1

Miksi tarvitset A-vitamiinia

A-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista sekä D-, E- ja K.-vitamiinit. Se on tarpeen immuunijärjestelmän toiminnassa, normaalissa visiossa, lisääntymisessä ja solujen kasvussa. Lääketieteellisen instituutin mukaan miehillä on noin 900 mikrogrammaa ja naiset tarvitsevat noin 700 mikrogrammaa päivässä.

Vaikka voit ottaa A-vitamiinilisää, olet parempi saada tämä välttämätön vitamiini syötävistä elintarvikkeista. Käännä diaesitys läpi nähdäkseni kymmenen vitamiiniani.

2

Bataatit

Makeat perunat, koska ne ovat niin paljon ravinteita ja niin herkullisia. Yksi keskikokoinen bataatti sisältää noin 900 mikrogrammaa A-vitamiinia sekä paljon C-vitamiinia, rautaa, kaliumia ja kuitua.

3

Kypsennetty pinaatti

Tummanvihreät lehtivihannekset ovat runsaasti A-vitamiinia, pinaatti on myös runsaasti K-vitamiinia ja useimpia mineraaleja, myös kalsiumia ja magnesiumia. Se on myös vähäistä kaloreita, joten se tekee erittäin terveelliseksi. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 943 mikrogrammaa A-vitamiinia, joten se riittää koko päivän.

4

Butternut Squash

Talvi squash ryhmänä on runsaasti A-vitamiinia, mutta butternut-squash sisältää eniten. Se on myös runsaasti kaliumia, kalsiumia ja C-vitamiinia. Yksi kuppi kuutioitua keitettyä squashia on 82 kaloria.

5

Porkkanat

Porkkanat ovat tunnettuja korkeasta A-vitamiinista. Itse asiassa yhdellä keskikokoisella porkkanalla on 509 mikrogrammaa A-vitamiinia. Porkkanat ovat myös runsaasti kalsiumia, kaliumia ja K-vitamiinia. hummus, mutta myös salaatteja. Myös keitetyt porkkanat ovat maukkaita.

6

verkkomeloni

Cantaloupessa on paljon A-vitamiinia, ja se tekee luetteloni, koska se on niin monipuolinen. Se sopii täydellisesti kesäisin hedelmäsalaatteihin. Yksi kupillinen cantaloupe-kuutiota sisältää 270 mikrogrammaa A-vitamiinia. Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia ja myös hyvän magnesiumin.

7

Red Bell Peppers

Punaiset paprikat (tai paprika) ovat ravitsevia ja aromia. Yksi pippuri on vain 37 kaloria ja 187 mikrogrammaa A-vitamiinia (ja enemmän kuin päivän arvoinen C-vitamiini).

8

mangot

Yhdessä mangossa on 181 mikrogrammaa A-vitamiinia ja yli C-vitamiinin arvoinen päivä ja terveellinen annos vitamiini K. Mangoja on myös suuri hedelmä smoothie-ainesosille.

9

Mustasilmäpavut

Mustasilmäisillä herneillä ei ole yhtä paljon A-vitamiinia kuin tummanvihreä, oranssi ja punainen vihannes ja hedelmä, mutta yhdellä kupilla on noin 60 mikrogrammaa. Siinä on myös paljon kuitua, proteiinia ja kohtuullinen määrä K-vitamiinia, kaikki noin 160 kaloria. Palkokasvit ovat terveellinen vaihtoehto punaiselle lihalle, vaikka et ole kasvissyöjä.

10

aprikoosit

Aprikoosit ovat runsaasti A-vitamiinia ja kaliumia, mutta vähän kaloreita. Yksi kuppi aprikoosilohkoja sisältää 158 mikrogrammaa A-vitamiinia, 79 kaloria ja yli 3 grammaa kuitua. Aprikoosi tekee hyvän välipalan kaikki itsestään tai kourallisen pähkinöiden kanssa.

11

Keitetyt parsakaali

Parsakaali on toinen niistä elintarvikkeista, joissa on niin paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Yksi kuppi keitettyä ja hienonnettua parsakaalia sisältää noin 120 mikrogrammaa A-vitamiinia ja vain 54 kaloria.