10 tapaa ylittää juna kuin Pro

Ristikoulutus voi auttaa ehkäisemään liikakäyttöön johtavia vammoja, lihasten epätasapainoa ja pelättyä henkistä palamista, joka syntyy samasta harjoitustyöstä päivittäin. Seuraavassa on muutamia erinomaisia ​​ristikoulutusharjoituksia ja useimpien urheilijoiden harjoitusideoita.

1

CrossFit

Crossfit-harjoitus on erittäin suosittu peruskoulutuksen tyyppi, joka avautuu ympäri maailmaa. CrossFit rakentaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä hauskassa ja nopeassa harjoituksessa. Käyttö on sesongin ulkopuolella, tai osana tavanomaista rutiinia, ja olet paljon vahvempi urheilija.

2

Uima

Tämä ei-vaikuttava koko kehon harjoittelu on ihanteellinen vaihto-opetus jokaiselle urheilijalle, joka tarvitsee rakentaa voimaa, kestävyyttä tai olkapään liikkuvuutta. Useimmat harjoitukset edellyttävät luu- ja niveljännityksiä, mutta vedessä nivelet saavat tauon, kun pidät sydämesi, keuhkot ja lihakset pumppaamalla. Ei uinti? Anna vettä kokeilemaan sen sijaan.

3

Murtomaahiihto

Murtomaahiihtäjillä on tiedetty olevan jokaisen kestävyysurheilijan korkeimpia VO2Max-arvoja hyvästä syystä - pohjoismaisten tai luisteluhiihtojen koko kehon harjoitus on todennäköisesti yksi vaativimmista ja haastavimmista aerobisen liikunnan muodoista. Jos talvella on lunta, ulkona ulkona matkalla metsien, pellojen tai muiden paikallisten hiihtolatujen läpi on loistava tapa pysyä kunnossa ja ylittää junan sesongin ulkopuolella.

4

Jooga

Jooga tarjoaa täydellisen täydennyskoulutuksen urheilijoille, jotka pelaavat urheilulajeja, jotka käyttävät toistuvia liikkeitä. Jooga antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja kiristää lihaksia, kun se tarjoaa hellävaraisen, koko kehon harjoittelun. Jooga parantaa joustavuutta, tasapainoa, hengitystä ja yleistä voimaa.

5

Running

Tavalliseen rutiiniin liittyminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvana. Jos voit ajaa, voit saada hyvän harjoituksen missä tahansa. Tarvitset vain kengät ja motivaation päästä ulos ovesta. Juoksu on hyvä painoarvo, joka rakentaa luun tiheyttä, säätää jalkojen lihaksia, sydäntä ja keuhkoja ja voi vähentää stressiä ja lievittää lievää masennusta.

6

Pyöräily

Pyöräily tarjoaa erinomaisen matalan vaikutuksen omaavan kardiovaskulaarisen harjoituksen, joka voi olla yhtä voimakas tai pehmeä kuin haluat. Pyöräily vahvistaa quadricepsia, vasikoita, glutes ja parantaa lonkan ja ytimen voimaa. Käytä pyöräkaupunkia ympäri kaupunkia toimimaan tai työskentelemään, ja sinulla on sydämen terve kuljetusvaihtoehto.

7

melonta

Anna jalkojesi tauko, kun rakentaa ylävartaloa ja ydinvoimaa melontaan. Kajakin harrastaminen järvien ja avoimen veden välityksellä on rytminen liike, joka on suuri kardiovaskulaarinen harjoitus, joka voi olla yhtä voimakasta tai rauhoittavaa kuin haluat tehdä. Harkitse viikon mittaista kajakkimatkaa tai lomaa Bajalla, Belizessä tai Luoteisväylän kautta, ja saatat löytää aivan uuden tavan käyttää ja nauttia täydellisestä muutoksesta normaalista harjoitusrutiinistasi.

8

vaellus

Vaellus on loistava harjoittelu, joka lisää hieman harjoitusrutiinia. Pitkään kestävään harjoituspäivään pääseminen ulkona auttaa rakentamaan kestävyyttä, ketteryyttä ja tasapainoa, kun selaat kallioita, juuria ja epätasaisia ​​pintoja. Ole valmis äärimmäisiin sääolosuhteisiin ja varmista, että otat muutamia vaellusvarotoimia varmistaaksenne suuren päivän erämaassa.

9

Core Strength Training

Tärkeimmät lihakset (runkoa ja vartaloa tukevat lihakset) ovat kaikkien urheiluliikkeiden tärkeimmät lihakset. Nämä lihakset vakauttavat selkärangan lantion päähän ja antavat urheilijoille mahdollisuuden siirtää voimaa käsivarsille ja jaloille. Kaikki raajojen voimakkaat liikkeet tulevat kehon keskeltä, joten ydinvoiman rakentaminen on välttämätöntä koordinoidulle ja vahvalle urheiluliikkeelle. Kaikkien urheilijoiden on vahvistettava perusydintä. Tässä on nopea ydinharjoitus, joka tarjoaa useimmille urheilulajeille sopivan perusrutiinin.

10

Kalliokiipeily

Jos haluat rakentaa voimaa, ketteryyttä ja voimaa, kalliokiipeily on kova, koko kehon harjoitus. Voit oppia perusasiat osallistumalla urheilun kiipeilyyn sisäuima-altaiden kiipeilyä harjoittavassa kuntosalissa, ja eteneminen ulkotiloihin, jos haluat suurta adrenaliinivalua, rakentaa uskomattoman kunnon.