Vinkkejä Rolling Over Pilates -harjoituksen oikealle

Pilates-harjoitus ei ole niin kuuluisa, että se antaa ihmisille ongelmia, kun rullaus on, mutta rullaaminen on vaikea ja melko monimutkainen liikunta. Kun kaikki rullattavat osat yhdistyvät, se on hieno koordinointi venytys, selkärangan nivel, tasapaino, vatsan hallinta ja hengitys. Alla olevat vinkit auttavat sinua kokeilemaan uudestaan, koska se voi olla voimakas, virtaava liikunta.

Jos et tiedä valssausta, katso ohjeita rullalle matolla.

1. Lämmitä Roll Over

Roll over on kolmas harjoitus klassisessa Pilates-harjoitussekvenssissä. Sinun on kuitenkin varmistettava, että olet lämmittänyt tarpeeksi. Roll over seuraa sataa, joka lämmittää ydintäsi, ja kääritään alkaa selittää selkärankaa, mutta hyvä lämmittely aika ajoin auttaa paljon. Seinä rullaa, tuettu rulla takaisin ja kissa lehmä ovat hyviä valintoja.

2. Kuinka muokata Roll Over

Voit halutessasi muuttaa valssihihnaa käyttämällä alemman abs-syvennyksen nostamalla lonkat hieman ja rullaamaan ne. Voit tehdä tämän harjoituksen polvillasi hieman taivutettuna, jos se on mukavampaa. Voit myös laittaa taitettu pyyhe tai matala tyyny alle lantion antaa itsellesi vähän vauhtia, kunnes rakentaa voimaa. Kiilaa ja purista lantiota.

3. Käytä vatsan lihaksia Roll Over

On houkuttelevaa käyttää vauhtia jaloistasi saada lantiot ylös ja uudelleen rullata, mutta se ei ole mitä liikunta on kyse. Vatsan lihasten syvenemisen ansiosta siirto toimii. Kaksinkertainen jalka alempi / hissi on hyvä liikunta valmistelemaan alempaa abs liikkuvan myös.

4. Käytä olkapään vakautta

Tämä on suuri avain rullata: vakauttaa olkapäät. Tässä keskitymme vatsan voimakkuuteen ja venytykseen takana ja kainalossa, mutta mikä säästää päivää on pitää rinta avoin, olkapäät tiukasti matolla, ja selät kädet ja kämmenet kädet puristetaan tiukasti lattialle. Jos et ole vielä päässyt tähän käsitteeseen, toimi sinä, aloita nyt. Voit jopa ajatella painaa käsiä ja kädet alas ja poissa sinulta samaan aikaan, kun kaulasi ulottuu pitkään toiseen suuntaan.

5. Articulate the Spine

Selkäsi on 26 selkärankaa. Kun rullat, tulet kulkemaan jokaisen niistä ylöspäin ja laita kukin alas yksi kerrallaan matkalla.Joskus päällekytkentä tekee ihmisistä hermostuneita, jotta he voisivat levitä ja lannistaa alas, mutta voit ottaa aikaa löytää selkärangan avaaminen ja pidentyminen, mikä on mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että rintakehän pehmentävä käyrä, jota voimasi tukee, kun käännät ylös ja alas. Älä ymmärrä, että se on ylösalaisin. Roll over toimii taitoilla, joita saat monista mattiharjoituksista, kuten rintahissin, sadan, rullan, selkärangan ja paljon muuta; se on vain päinvastainen.

6. Pysy kehossasi

On houkuttelevaa saada hieman hämmentävä, mikä on potentiaalista vauhtia ja kaikkea, joka liikkuu ja purkautuu, mutta hallita lomasi, kun siirryt. Kun jalat avautuvat, ne avaavat vain hartioiden leveyden. Kun kallistat, lantionne mennään pidemmälle kuin olkapäät. Älä kallistu kaulaan missään olosuhteissa.

7. Hengitys, rytmi ja virtaus - Käytä Pilates-periaatteitasi

Kaikki Pilates-harjoitukset on ilmoitettu Pilates-periaatteilla, mutta joidenkin kaikkien on yhdessä työskenneltävä yhdessä. Roll over on yksi näistä liikkeistä. Jos voit saada hengityksesi toimimaan sinulle, se vie sinut koordinointiin, rytmiin ja virtaukseen harjoituksessa, mikä tekee siitä järkevän syvemmälle.