Kuinka pitää sydämesi terveenä

Vaikka sydänsairaus tappaa enemmän miehiä ja naisia ​​kuin mikään muu sairaus kehittyneissä maissa, on käynyt ilmi, että voit tehdä paljon, jotta sydämesi pysyy terveenä.

Olemme oppineet viime vuosina valtavan määrän riskitekijöistä, jotka vievät meidät sydänsairauksiin. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka olemme oppineet, on, että jokaisella meistä on huomattava määräysvalta useimmissa näistä riskitekijöistä. Ja siksi jokainen meistä pitää suurelta osin sydämemme kohtaloa omassa käsissämme. Jopa ihmiset, joilla on voimakas geneettinen alttius sydänsairauksiin, voivat usein hidastaa sydänongelmien alkamista ottamalla käyttöön terveitä elämäntapoja.

On olemassa vähintään kahdeksan elämäntapavalikoimaa, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi sydämen sairauksien kehittymiseen. Seuraavassa on luettelo resursseista, jotka auttavat sinua ymmärtämään, millaisia ​​elämäntapamuutoksia voit tehdä kussakin näistä kahdeksasta kategoriasta ja jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja pitämään sydämesi terveenä.

1) Hallitse ruokavaliota ja painoa

Huono ruokavalio johtaa usein liikalihavuuteen, ja lihavuus voi olla hyvin vahingollinen sydämelle ja verisuonijärjestelmälle (varsinkin kun siihen liittyy istumaton elämäntapa). Opi, kuinka transrasvat vaikuttavat sydämeen ja miten Välimeren ruokavalio voi auttaa. Lue myös BMI-kiista, jotta voit parhaiten arvioida riskin.

2) Hanki runsaasti harjoituksia

Istumaton elämäntapa on erittäin huono koko sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja se voi myös edistää aineenvaihduntaongelmia, kuten korkea kolesteroli ja korkea verensokeri. Paljon harjoituksia on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämesi puolesta. Opi, kuinka paljon liikuntaa todella tarvitset, kuinka liikunta vaikuttaa HDL-kolesteroliin, ja sydämen kuntoutuksen hyödyt, jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus.

3) Älä tupakoi

Kaikista asioista, joita voit tehdä tuhoaksesi terveytesi, tupakointi on kaikkein tuhoisin. Jos tupakoit, saat todennäköisesti kehittyä sydänsairaus vuosikymmeniä aikaisemmin kuin muutoin. Vaikka et synny ennenaikaista sydänsairautta, kärsit todennäköisesti toisesta tupakoinnista, syövästä, keuhkosairaudesta, ennenaikaisesta ikääntymisestä ja muista olosuhteista, jotka saavat sinut sairaaksi, ryppyiseksi ja vanhaksi ennen aikaa.

4) Hallitse kolesterolitasoja

Veren lipidit - kolesteroli ja triglyseridit - ovat tärkeitä tekijöitä sydämen riskille. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää huonosta kolesterolista, hyvästä kolesterolista ja asioista, joita voit tehdä - ruokavalio, elämäntapa ja lääkkeet - pitää sydämesi riski mahdollisimman alhaisena.

5) Hallitse verenpainettasi

Hypertensio (korkea verenpaine) on erittäin yleinen ja usein huonosti hoidettu. Valitettavasti puutteellisesti hoidettu verenpaine voi johtaa sekä sydänkohtauksiin että etenkin aivohalvauksiin. Lue lisää elämästä hyvin korkean verenpaineen ja hoitoon käytettyjen lääkkeiden kanssa.

6) Opi hallitsemaan stressiä

Onko stressi todella aiheuttanut sydänsairauksia? Millaista stressiä? Ja mitä voit tehdä sen suhteen?

7) Hallitse verensokeria

Insuliiniresistenssi, joka voi ilmetä joko metabolisen oireyhtymän diabeteksena, johtaa korkeaan verensokeriin ja moniin muihin aineenvaihduntaongelmiin, jotka lisäävät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Lisätietoja riskien vähentämisestä.

8) Muut asiat, jotka sinun pitäisi tietää

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on olemassa useita muita riskitekijöitä ja elämäntapavalintoja, jotka voivat vaikuttaa mahdollisuuksiin saada sydänsairaus. Jotkut näistä on lueteltu tässä.

• Cox-2-lääkkeiden ja muiden tulehduskipulääkkeiden kanssa on sydänriski
• Kumi- ja sydänsairauksien välillä voi olla yhteys
• Lue, miten alkoholi vaikuttaa sydämesi
• Piilotettu kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös lisätä sydämen riskiä