Nopea käveleminen pitää paksusuolesi terveinä

Liikkuminen saa myös kaksoispisteesi liikkeelle. Tutkimukset osoittavat, että voit lievittää kroonista ummetusta sekä vähentää paksusuolisyöpäriskien riskiä merkittävästi nopealla kävelyllä ja muulla liikunnalla. Opi kuinka paljon liikuntaa haluat pitää kaksoispisteesi terveinä.

30 minuuttia nopean kävelytyön aikana voi parantaa ummetusta

Fyysinen passiivisuus on riskitekijä ummetusta varten. National Institutes of Health sanoo, "Päivittäinen harjoittelu voi auttaa estämään ja vähentämään ummetusta." Kun Yhdysvalloissa on 41 miljoonaa ihmistä ummetuksesta, se on hyvä neuvo kaikille. Terveysviranomaiset sanovat, että ne ovat inaktiivisia ja istumistavat ovat ummetuksen riskitekijöitä. Minimi suositeltu päivittäinen aktiivisuus on 30 minuuttia vuorokaudessa nopeaa kävelyä useimpien viikonpäivien aikana.

Tutkimus keski-ikäisistä ylipainoisista naisista, joilla oli kroonista ummetusta, otti heidät 12 viikkoa kestävään ohjelmaan, johon sisältyi vähäkalorinen ruokavalio ja rutiiniluonteinen normaalihoito ummetusta varten. Yksi ryhmä harjoitti myös suositeltua liikuntaa, kun taas toinen ryhmä ei. Harjoitus koostui treadmill kävellä kolme kertaa viikossa 60 minuuttia. 12 viikon lopulla ryhmä, joka harjoitti, oli parantunut ummetus oireidensa ja elämänlaadun arvioinnissaan kuin ryhmä, joka ei käyttänyt.

Harjoitus vähentää paksusuolen syöpäriskiä Merkittävästi

Tutkimusten tutkimukset osoittavat, että on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että liikunta vähentää paksusuolen syövän riskiä. Riippuen tarkastuksesta, luvut ovat jopa 50 prosenttia pienempi riski.

Tämän seurauksena National Cancer Institute toteaa, "Elämäntapa, joka sisältää säännöllistä liikuntaa, liittyy vähäisempään paksusuolen syöpävaurioon", joka on oppaassa paksusuolen syövän ehkäisyyn. On mielenkiintoista, että liikunta saa ennaltaehkäisyn, kun taas todisteita sekoitetaan siitä, voitko vähentää riskiä terveellisemmällä ruokavaliolla.

Harjoitus voi myös auttaa estämään toistuvan paksusuolen syövän diagnoosin jälkeen. Tutkimusten tarkastelu osoitti, että toistumisen väheneminen oli jopa 50 prosenttia joissakin tutkimuksissa potilailla, joilla oli vaiheen II tai vaiheen III paksusuolisyöpä. Parhaimman vaikutuksen omaavan liikunnan määrä oli noin kuusi tuntia viikossa keskivaikea liikunta kuten nopea kävely. Kuolleisuutta vähennettiin 23 prosentilla ihmisistä, jotka olivat fyysisesti aktiivisia vähintään 20 minuutin ajan useita kertoja viikossa.

Ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Arvioinnissa pantiin merkille tutkimukset, joissa inaktiiviset paksusuolisyöpäpotilaat alkoivat harjoitella diagnoosinsa jälkeen. Heillä oli myös paljon parempia tuloksia kuin heistä, jotka olivat paikallaan. Lisää on myös parempi, sillä aktiivisimmilla potilailla oli keskimäärin parhaat tulokset.

Harjoitusperäisen ripulin estäminen

Monet juoksijat ja kävelijät pitävät liikuntaa hieman liian tehokkaasti paksusuolessa ja kokemaan liikuntaa aiheuttavaa ripulia tai löysää ulosteita, jotka tunnetaan juoksijoiksi. Jopa 20-50 prosenttia kestävyysurheilijoista on tämä ongelma. Jos huomaat, että sinulla on tämä ongelma, voit estää sen. Älä syö kahden tunnin kuluessa harjoituksesta. Vältä kofeiinia ja lämpimiä nesteitä ennen liikuntaa. Rajoita kuitupitoiset elintarvikkeet ja tiedät, jotka aiheuttavat ilmavaivoja ennen kestävyyttä. Jos olet herkkä laktoosille, vältä maitotuotteita tai käytä laktaasia. Sinun on kuitenkin varmistettava, että olet hyvin hydratoitunut ennen liikuntaa ja että olet tarpeeksi juotavaa liikunnan aikana. Juo iso lasi vettä tunti ennen liikuntaa ja älä juo ennen kuin käytät. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi aikaa ylimääräisen nesteen siirtämiseen.

Sana DipHealthista

Kun katsot tätä riskinvähennysmäärää, kävely muu muu liikunta on jotain, mitä voit tehdä ilmaiseksi, ilman maksuja huumeyhtiöille tai vakuutus suunnitelmia. Sinun tarvitsee vain motivoida itsesi olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia päivässä. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa kävelyä.