Top 10 syytä, joita et käytä

Oletko liian kiireinen käyttää? Tai ehkäpä se on liian tylsää vai hämmentävää? Jos näin on, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että 60% amerikkalaisista aikuisista ei saa suositeltua liikuntaa, ja yli 25% aikuisista ei toimi ollenkaan. Nämä tilastot heijastavat sitä, että monet meistä yksinkertaisesti eivät käytä. Mikä on sinun tekosyysi?

10. Sinä Todella Hate to Exercise

Liikunta voi tuntua mahdottomalta, mutta se voida olla tehty. Lähes jokainen harjoittelu saattaa olla vaikeaa aluksi, mutta käytännössä ja johdonmukaisuudes- sa elimistösi saa voimak- kaamman ja saatat jopa aloittaa sen. Valitse jotain, joka sopii persoonallesi ja elämäntapaan, kuten:

• Ryhmän kunto - Jos pidät sosiaalisesta liikunnasta, useimmat kuntosalit tarjoavat kaiken kaiken kehruu- ja kickboxingista piireihin ja voimaharjoitteluun.
• Pelata pelejä - Pelit, kuten EA Sports Active Wii tai Wii Fit Plus, sopivat erinomaisesti hauskanpitoon liikunnan aikana.
• ExerciseTV - Monet kaapelioperaattorit tarjoavat ExerciseTV: tä, joka tarjoaa harjoituksia milloin haluat.
• Harjoittele videoita - Voit käyttää mitä tahansa aikaa videosi kanssa omaan olohuoneeseesi. Tutustu paikalliseen kirjastoon tai videovuokraamoon tai käy Total Fitness DVD -levyillä videoille, jotka voit tilata verkossa.
• Harjoittele kotona - Kokeile näitä kotitehtäviä omalla laitteella tai käytä vesipulloja tai maitokattiloita painona. Työskentele ylimääräistä kovaa työtä varten, kuten rakeilevien lehtien, lastaamisen tai lakaisu polttaa enemmän kaloreita.
• Fitness-sovellukset - Jos sinulla on iPhone tai jokin muu älypuhelin, useat kuntosovellukset voivat muuttaa sinut omaan henkilökohtaiseen kouluttajasi.

9. Olet yrittänyt harjoitella, mutta pidät lopettamatta

Ihmiset usein lopettavat työskentelyn monista eri syistä:

• Liikaa liian pian - Ei kuntosaliharjoitusta 7 päivään kuntosalilla on pakko jättää sinut loppuun ja polttaa.
• sekaannus - Jos et ole varma, miten pääset alkuun, voit valita satunnaisia ​​harjoituksia, mietitkö, saako edes saada kunnon harjoittelu.
• Ikävystyminen - Juoksumatto ja muut koneet tarjoavat erinomaisia ​​harjoitteluja, mutta kävely tai polkeminen minnekään eivät vanhene nopeasti. Saatat ihmetellä: Onko minun todella tehtävä tämä joka päivä koko loppuelämän ajan?
• Arkuus - Närästys on normaalia, kun olet aloittelija, mutta sinun pitäisi pystyä toimimaan. Jos et voi nostaa pääsi pois tyynystä seuraavana päivänä, et ehkä ole innoissaan harjoitella uudelleen.

Jos olet kiusattu lopettamaan, se on hyvä merkki, jonka on tehtävä joitain muutoksia rutiinisi. Joitakin ideoita:

• Työskentele kouluttajan kanssa - Kokenut harjoittelija voi muuttaa harvinainen harjoittelu tehokkaaksi ja haastavaksi rutiiniksi.
• Sekoita - Kokeile erilaista koulutusta, jotta asiat kiinnostaisivat, kuten piirtokoulutus, voimakkuudeltaan vaihtelevat harjoittelukynttilät.
• Muuta harjoittelua - Säännöllisesti muuttamalla voimaa ja kardioharjoituksia pitää asioita mielenkiintoisena ja auttaa välttämään ylätasoja.
• Vältä ohita liikuntaa - Kysy itseltäsi muutamia tärkeitä kysymyksiä aina, kun olet kiusattu ohittamaan harjoittelusi.

8. Et voi myöntää kuntosalihakemusta

Ei ole mitään syytä, että sinun täytyy liittyä kuntosaliin liikuntaa varten, mutta on edullisempia vaihtoehtoja, kuten YMCA tai paikalliset yhteisökohteet. Lisää tapoja säästää rahaa:

• Kävely tai juokseminen - Tarvitset vain hyvän kenkäparin helppokäyttöiselle harjoittelulle.
• Osta monikäyttölaitteita - Harjoituspalloa voidaan käyttää ydintoimintoon, painonharjoitteluun ja jopa kardioharjoitteluun. Käsipainot ovat usein halpoja ja niitä voidaan käyttää koko kehossa.
• Harjoittele kotona - Käytä videoita, kehitä omia rutiineja tai vain laittaa musiikkia ja liikkua.
• Etsi vapaita resursseja - Internet on erinomainen lähde liikuntaa ja laihdutusohjelmia varten, ja kirjastosi on erinomainen resurssi kokeilla harjoittelua videoita tai kirjoja liikkumisesta.
• Kokeile laitteiden liikuntaa - Voit hankkia erinomaisen harjoittelun ilman laitteita, vain käyttämällä omaa kehoa.

7. Et näe mitään muutoksia kehossasi

Ei menettää painoa tarpeeksi nopeasti? Valitettavasti tämä on totta kaikille. Et paina yön yli, eikä se tule nopeasti pois. Kun aloitat harjoituksen, anna keholle aikaa reagoida. Se voi kestää jopa 12 viikkoa ennen kuin alat nähdä suuria muutoksia, joten varmista, että olet asettanut realistiset kunto-tavoitteet ja keskittynyt harjoituksen monet eduista.Se auttaa myös ymmärtämään, kuinka laihtuminen todella toimii.

6. Et tiedä miten harjoitella

Tämä on suosittu tekosyy, mutta se ei lennä sitä, mitä tietoja runsaasti ulottuu. Yritä työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tai käyttää jotain alla olevista ilmaisista kunto- ja laihdutusohjelmista aloittaaksesi:

• Miten päästä muotoon liikuntaa
• Aloittelijan kulma
• 30 päivän pikaopas

5. Haluat harjoitella, mutta sinun on huolehdittava lapsista ja perheestä

Sinun ei tarvitse laiminlyödä perheesi sopivaksi liikuntaa. Harjoitteluaika ei vain anna sinulle energiaa, jota tarvitset kiireisen aikataulun mukaan. Se näyttää lapsille, mitä se tarkoittaa terveellistä terveyttä. Joitakin ideoita:

• Liity kuntokeskukseen, jolla on päiväkoti.
• Harjoittele videoita, kun lapset nukkuvat tai kun odotat illallista kokata.
• Jos he ovat tarpeeksi vanhoja, ottakaa lapset mukaan rutiiniasi nostamalla hyvin pieniä painoja, laskemalla toistojasi tai ottamalla heidät mukaan päivittäiseen kävelyynne.
• Löydä aktiviteetit, joita lapset nauttivat.

4. Et voi katsoa pysyvän motiivina jatkaa työskentelyä

Jos olet väsynyt tai stressaantunut, on vaikea jatkaa liikuntaa. Odotukset, jotka ovat motivoituneita liikunnalle, voivat kuitenkin tulipalon. Motivaatio on jotain, joka sinun täytyy työskennellä joka päivä:

• Lue, miksi et ole motivoituneita käyttämään tapoja, joilla voit lisätä motivaatiota.
• Muista tavoitteet - Aseta kohtuulliset painonlaskutavoitteet ja muistuta niistä päivittäin.
• Palkitse itsesi - Joka kerta, kun saavutat tavoitteen, olitpa sitten valmis viikkoon, menettää painoasi tai enemmän energiaa, palkitse itsesi jostakin todella nautittavasta. Hieronta, uusi harjoituslaulu, uudet juoksukengät tai hiljainen yö lukea suosikkikirjaasi.
• Opi, miten muut pysyvät motivoituneina.
• Tee se elämäntapamuutoksesta - Keskitymme kehosi hyvin liikuntaan ja ravitsevien elintarvikkeiden käsittelyyn, joten saatat olla motivoitunut, vaikka laihtuminen onkin hidasta.

3. Harjoittele HURTS!

Sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi saadaksesi hyötyä liikunnasta. Joitakin vinkkejä mukavuuteen:

• Helppoa siihen - Aloita muutaman päivän kohtalainen sydän (kuten kävely) ja perusvahvuuden harjoitukset kestävyyden ja vahvuuden lisäämiseksi.
• Pysy tavoitesykealueellasi - Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua, jos työskentelet kohtalaisen voimakkaasti.
• Aloita valo painoilla - Kun on kyse painokoulutuksesta, siellä pitäisi vaivaa, koska vähärasvainen kehon kudos kasvaa vain, kun haastat itseäsi. Kun olet vasta aloittamassa, kaikki nostama painosi on haaste, joten keskity enemmän hyvässä muodossa ja lisää painosi, kun olet oppinut harjoitukset.
• Käytä ylimääräisiä lepopäiviä - Jos olet ylimääräinen kipeä tai uupunut, ajoittakaa ylimääräiset lepopäivät, jotta kehosi tarvitsisi korjata ja palauttaa.

2. Et voi tehdä sitoumusta pysyä harjoitustyössä

Kun katsot harjoitusta pitkällä aikavälillä (eli, että sinun on harjoitettava päivittäin ikuisesti), se voi olla ylivoimainen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa elämääsi yön yli. Joitakin vinkkejä sitoutumiseen harjoituksiisi:

• Aloita pienillä tavoitteilla - Se on helpompi pysyä liikuntaa, kun tavoitteena on kävellä ylimääräistä 10 minuuttia päivässä tai herätä aikaisin lyhyen jooga-workout.
• Suunnittele ennakkoon - Suunnittele harjoittelujasi ja valmistaudu niihin aika ajoin, joten et ole kiusaus ohittaa ne.
• Tee harjoituksen etusijalla - Onko liikunta todella tärkeä sinulle vai haluatko vain sen olevan? Kuvittelet, mitä todella haluat auttaa sinua asettamaan painopisteet.
• Unohda laihtuminen - Voi olla helpompaa sitoutua harjoittamaan, jos et ole huolissasi tulosten saamisesta.

1. Sinulla ei ole aikaa

Fyysisesti passiivisilla ihmisillä on yhtä paljon vapaa-aikaa kuin harjoittajat, joten voit jättää tämän tekosyyn. Näin voit ohittaa kiireisen aikataulun:

• Ajoittaa harjoitteluaika.
• Jos et löydä täydellistä 30 minuuttia päivän aikana, hajuta se 10 tai 15 minuutin segmentteihin. Split-harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin jatkuva harjoitukset.
• Käytä jokaisessa kirjan temppuja puristamisessa harjoituksessa. Nouse muutama minuutti aikaisin ja ota reipas kävely, käytä 15 minuuttia lounas-hetken kulkea portaita ja kävellä koiraa tai nosta painoja töiden jälkeen.
• Pidä harjoituksesi kalenteri, jotta voit seurata edistymistäsi ja pysyä motivoiduna.
• Muista, että harjoitus tuottaa energiaa. Mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä enemmän se tehdään päivittäin.