Kuinka raskauden aikana voittaa raskaus

On niin paljon huomiota siihen, että et saa liikaa painoa raskauden aikana. Mutta totuus on, että on olemassa joitakin naisia, jotka todella tarvitsevat enemmän painoa kuin he ovat saaneet. Seuraavassa on joitakin vinkkejä raskauden aikana:

Syödä useammin

Joskus et raskautta raskauden aikana, koska vatsasi on niin rikki, että et voi lisätä ylimääräisiä kaloreita ateriasi. Syömällä pienempiä, mutta useammin aterioita, sinulla on mahdollisuus lisätä ylimääräisiä kaloreita koko päivän. Tämä voi myös auttaa joitakin raskauden valituksia, kuten pahoinvointi ja närästys.

Ruokaa ruokaa kanssasi

Jotta voimme nauttia välipalaa koko päivän, mielestäni on tärkeää kuljettaa sinulle ruokaa. Kuljeta helposti elintarvikkeita - ei tarvita valmisteita. Tykkään pähkinöitä, kuten manteleita. Joskus lisään kuivattuja hedelmiä kuten reittiyhdistelmää. Jos sinulla on paikka pitääksesi ruokaa kylmänä, suosittelen, että yrität juustoa hedelmillä. Rakastan cheddar omenoita tai päärynöitä. Ja tuoreet hedelmät ovat aina käteviä. Pop banaani tai oranssi kukkarossasi ja olet valmis rullata. Tämä auttaa myös sinua muistaa syödä tai ainakin olla valmis syömään, kun olet todella nälkäinen.

Juo kaloreita

Jos sinulla on vaikeuksia syödä tai sinulla on vaikeuksia saada kaloreita päivän aikana, harkitse, mitä juot lisäämällä tapaa lisätä kaloreita. Toisin sanoen: Yritä juoda joitakin kaloreita. Se voi olla helpompi ottaa smoothie kanssasi ja siemailla sitä koko päivän. Voit jopa lisätä proteiinijauhetta ravistelemaan hieman kaloreita. Se ei oikeastaan ​​maistu mitään eroa, mutta se voi lisätä kaloreita proteiineista. Nämä voivat olla hedelmä- ja vihannesjuustoja, jotka auttavat sinua hankkimaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Syö Snacks That Pack Punch

Kun yrität tehdä kaloreita laskemalla. Vaikeasti keitetty muna, jogurtti tai juuston kiila voi olla ravintoaineiden tiheä ja hyvä sinulle. He eivät kuitenkaan aiheuta sinun tavata paljon ruokaa mahalaukkuun. Olen valtava ferointi cheddarjuuston omenan viipaleilla. Se on hieno makea ja suolainen yhdistelmä, joka voi myös rauhoittaa paljon himoja.

Lisää lisäravinteita tarpeen mukaan

Proteiinijauheet lisätty elintarvikkeisiin ylimääräisiin kaloreihin. Niitä voidaan myös lisätä ravisteluun. Jos jauhemaiset lisäravinteet eivät ole sinun juttusi, voit myös tehdä palkkeja. Kun olin raskaana kaksosten kanssa, söin Tigerin maitobakarit ja Luna-baarit. Myös raskaana oleville naisille suunniteltuja palkkeja on täydellinen. Nykyään on tarjolla runsaasti ravintoaineita, joista jokaisella on erilaisia ​​ainesosia, jotka täyttävät lähes kaikki siellä olevat tarpeet, mukaan lukien runsaasti kasvissyöjä- ja vegaanisia vaihtoehtoja.

Yleensä on suositeltavaa, että useimmat naiset saavat raskauden aikana 25-35 kiloa. Sinun pitäisi olla hieman enemmän, jos olisit alipainoinen, aluksi ja hieman vähemmän, jos olisit ylipainoinen, kun olet raskaana. Jos olet odottanut useita kertoja, sinun tulee saada enemmän painoa ja painon nousu ensimmäisten 24 viikon raskauden aikana on ratkaisevan tärkeää terveellisemmille vauvoille.

Jos olet huolissasi, aloittaisit keskustelun kätilösi tai lääkäriisi. Kuitenkin kuinka paljon yksittäinen lääkäri tietää ravitsemuksesta vaihtelee. Jos tarvitset, älä epäröi pyytää lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta viittausta. Tämä auttaa sinua lisäämään luottamusta.