Miksi Abs ei aina ole keittiössä

Hyvin määritellyn abs saavuttaminen on suosittu miesten ja naisten tavoite. Ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttaminen on paras tapa nähdä tuloksia useimmille ihmisille. On kuitenkin olemassa valittuja ryhmiä, jotka työskentelevät kovasti, mutta eivät vieläkään pysty tekemään keittiössä valmistettua abs: tä.

Vatsan taistelu

Tutkimukset osoittavat, mitä syömme ensisijaisesti vastuussa kyvystämme nähdä lihasten määritelmää. Ravitsemus voi vaihdella jopa 80%: iin verrattuna 20%: n harjoitteluihin sen määrittämiseksi, onko lihaksemme näkyvissä tai piilossa rasvakerroksen alla.

Kuuluisa lainaus “ Abs on valmistettu keittiöstä ” näyttää tukevan todisteita, mutta on tapauksia, joissa sitä ei sovelleta. Monet ihmiset kamppailevat vähentämällä vatsan rasvaa, joka ei liity ravinnon saantiin. Toiset ovat turhautuneita löysällä vatsan iholla äärimmäisestä laihtumisesta. Keittiö ei varmasti pääse pelastamaan kaikissa tapauksissa.

Seuraavat syyt ovat yksi tärkeimmistä skenaarioista, miksi abs ei aina saa tehdä keittiössä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet tuovat kehon muutoksia, erityisesti keskiosan ympärille. Pelätty “ menopotti ”on todellinen tarina monille naisille. Estrogeenin väheneminen tuo rasvaa keskivaiheeseen yrittäessään korvata hormoni. Rasva on estrogeenin kantaja ja elin haluaa laittaa tavaraa, jos sitä tarvitaan tai uskotaan olevan hyödyllinen. Aivan kuten kehomme menee töihin rikki luun korjaamiseksi, se asettaa rasvaa suolistomme ympärille ja korjaa estrogeenimme.

Tutkimukset ja kliiniset kokeet osoittavat postmenopausaalisilla naisilla "enemmän vatsaontelon rasvaa kuin premenopausaalisilla naisilla." Tämä ei tarkoita sitä, että pyyhkäisyt heittäisivät vaihdevuosina, mutta se vaatii täyttä huomiota terveellisen elämäntavan elämiseen.

On suositeltavaa lisätä ruokia, jotka auttavat lievittämään vaihdevuosien oireita. Säännöllinen liikunta on myös suositeltavaa torjua sitä, mitä ei voida korjata keittiössä. Ryhdy omaksi terveydenhuollon puolestapuhujaksi ja torju ylimääräisiä kiloja lukemalla artikkeleita siitä, miten voit hallita painonnousua vaihdevuosien aikana.

Liiallinen laihtuminen

Ylipainoisuus, lihavuus tai liiallinen painonnousu raskauden aikana voi aiheuttaa ei-toivottuja vatsan muutoksia. Yleinen ongelma on löysä vatsan iho, joka ei palaa takaisin äärimmäisen laihtumisen jälkeen riippumatta siitä, mitä keittiössä tehdään.

Tutkimukset osoittavat kadonneita potilaita massiivinen määrä painoa voi kärsiä ihon irtisanomisesta (löysä iho). Eniten kärsivät alueet ovat vatsan alue, pakarat, rinnat, ylävarsit, reidet ja kasvot. Tämä voi johtaa huonoon elämänlaatuun ja sosiaalisen hyväksynnän pelkoihin.

Joskus ja varsinkin jos löysä iho on liiallinen, potilaat pitävät kirurgisia poistovaihtoehtoja. Vaikka leikkaus voi olla vaihtoehto, on tärkeää, että sinulla on positiivinen mielenterveysnäkymä painonpudotuksen saavutuksiin.

Et ole yksin tässä taistelussa. Sinun on tärkeää säilyttää terveellisen elämäntavan syömisen ja liikunnan kannalta. Jatka tutkimaan vaihtoehtojasi ja ennen kirurgisten päätösten tekemistä on hyödyllistä lukea kappaleita, jotka koskevat ruumiinostimen leikkausta.

Raskaus ja lapsen syntymä

Synnytys sisältää painonnousun ja mahdolliset venytysmerkit. Mitä usein jää pois kuvasta, on diastasis recti abdominis (DRA). Diastasis recti abdominis on suorakulmaisten lihasten venyminen ja harvennus sekä luonnollinen esiintyminen raskauden aikana vatsan kasvun takia.

Suuri osa naisista kokee DRA: n ja synnytyksen jälkeen lihas palaa normaaliksi. Tämä ei päde joihinkin naisiin, joille on jäänyt heikentynyt vatsan ja lantionpohja. Heillä voi olla vatsan paisuminen ja erottuminen ja kyvyttömyys suorittaa normaalia päivittäistä toimintaa.

DRA voi esiintyä myös miehillä, joilla sisäinen vatsanpaine on ollut ongelma, kuten liikalihavuus tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Yleisin esiintymispaikka on napanuorassa (vatsa-alue) ja se diagnosoidaan yleensä kliinisesti käyttämällä sormen leveysmittausta.

Jos kaksi tai useampia sormia voidaan asettaa vaakasuoraan napaan, DRA on todennäköinen, ja se on saatava välittömästi lääkärin tietoon. Pysy ajan tasalla DRA: sta lukemalla artikkeleita diastasis recti -laitteesta vauvan jälkeen.

vanheneminen

Ikääntyminen on etuoikeus ja terveellistä elämää, aivan mahtavaa. Ikääntyminen kuitenkin tulee kehon muutoksilla sekä miehille että naisille. Painonnousu helpottuu, aineenvaihdunta hidastuu ja iho ohenee ja rypistyi.

Tutkimukset osoittavat, että postmenopausaalisilla naisilla on huomattavasti suurempi kehon rasvaprosentti kuin nuoremmalla vastineellaan. Tutkimukset osoittavat myös ikääntyvien miesten ja naisten painon nousua lihaksen laskussa. Kun olet hidastunut istumaan liikuntaelämään, se voi edistää näitä tuloksia.

Tiede tarjoaa suurta palautetta siitä, että on tärkeää jatkaa säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokailusuunnitelmaa ikääntyessä. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus on osoittanut lisäävän lihaksia ja vähentävän kehon rasvaprosenttia ikääntyneillä aikuisilla. Voimme olla lähellä luoda abs keittiössä, mutta liikunta on ehdottomasti sisällytettävä elinikäiseksi.

On hyödyllistä jatkaa hyvää terveyttä vuosien varrella ja pysyä ajan tasalla lukemalla artikkeleita siitä, miten keho muuttuu iän myötä.