Sandwich Nutrition Facts ja terveysetuudet

Paketitko itsellesi voileipiä joka päivä lounaalle? Kotitekoisen lounaan tuominen työskentelemään kanssasi on yksi helpoimmista keinoista laihtua, kun olet töissä. Mutta lisäaineet, kuten avokado, majoneesi ja jopa sinappi, voivat muuttaa ravinnon ja kalorit voileivällä. "Terve" voileipä voi helposti asettaa sinulle 400-500 kaloria, jos et ole varovainen.

Voit helposti leikata kaloreita voileipäsi, jos olet aseistettu älykkäät ravitsemustiedot ja muutamat savvy-vinkit.

Kaloreita voileipässä

Kinkku- ja juustovalmisteiden ravitsemustiedot
Tarjoilukoko 1 voileipä (146 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 352
Kaloreita rasvasta 139
Rasvojen kokonaismäärä 15,5 g	24%
Kyllästynyt rasva 6,4 g	32%
Monityydyttymättömät rasva 1,4 g
Monityydyttymättömät rasvat 6,7 g
Kolesteroli 58 mg	19%
natrium 771mg	32%
kalium 290.54mg	8%
hiilihydraatit 33,3g	11%
Dietary Fiber 0g	0%
Sokerit 0g
proteiini 20,7 g
A-vitamiini 6% · C-vitamiini 5%
Kalsium 13% · Rauta 18%

Tyypillinen voileipä, joka teet kotona, sisältää leipää, yhtä tai kahta suosikki maustekastiketta ja lounaslihaa. Voit jopa lisätä muutaman vihanneksen kriisiin ja makuun. Jos teet tuon sandwichin kotona, voit hallita ainesosia, leikata kaloreita ja lisätä ravitsemusta.

Mutta entä jos valitset markkinoilta? On vaikeampaa valvoa sandwich-kaloreita, kun ostat ne valmiiksi valmistetuiksi.

Ravintoarvot ja kalorimäärä voivat vaihdella merkittävästi.

Tyypillisiä sandwich-kaloreita

• Turkki sandwich-kaloreita voi vaihdella 160: stä lähes 500: een kaloriin riippuen lihan lisäämisestä ja mausteiden valinnoista.
• Maapähkinävoi ja hyytelevisekoitetut kalorit vaihtelevat noin 350-500 riippuen siitä kuinka paljon maapähkinävoita käytät. Yksi annos maapähkinävoita on vain kaksi ruokalusikallista. (Vihje: voit tehdä terveellisempi maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä).

• Maapähkinävoi voileipäkaloruja ovat järkeviä niin kauan kuin hallitset maapähkinävoidun määrää, jota käytät. PB-voileipä valkoisella leivällä on tavallisesti 200-300 kaloria.
• Nutella voileivän kalorit ovat samanlaisia ​​kuin maapähkinävoi voileipäkalorut, jotka vaihtelevat noin 300: sta 500: een. Yksi Nutellan annos on noin kaksi ruokalusikallista ja se tarjoaa 200 kaloria.
• Kinkkujauhe kaloreita ovat yleensä (enemmän) ruokavalioystävällisiä, kun jättää juustoa. Voit tehdä yhden alle 200 kaloria, mutta jos lisäät voin - niin monet ihmiset - ja nauttivat siitä ranskalaisessa pätissä, teidän voileipäsi on 400 kaloria tai enemmän.
• Subway voileivän kaloreita vaihtelevat merkittävästi 230: stä lähes 1000 kaloriin. On älykäs verrata metron ravitsemustietoja löytääksesi terveellisin valinnan, jos haluat syödä siellä.
• Egg salad sandwich kalorit ovat korkeita, koska täyte on täynnä rasvaa. Muna-salaatti yksinään voi lisätä 350 kaloria. Lisää leipää ja sinulla voi olla voileipä, joka ylittää 500 kaloria.
• Kanan salaattisalaattia kalorit ovat verrattavissa munasalaatti-kaloreihin, jotka vaihtelevat noin 400-600: sta tai enemmän.
• Muna ja juusto sandwich-kaloreita yleensä vaihtelevat noin 250 - yli 400 kaloria. Nämä suosittuneet aamiainen-voileipät tulevat usein croissantin tai keksien ja voivat ajaa kaloreita korkeammalle. Löydät terveellisempi aamiaisvalikoima tarkistamalla ainesosat ja kaloriarvot verkossa ennen ruokailua.

Joten miten pidät voileipäsi menettämästä ruokavaliota? Käytä tätä ohjetta leikkaamaan kaloreita voileipäsi.

Miten leikata sandwich-kaloreita

Vain muutamalla muokkauksella ja terveellä swapilla voit luoda ravitsevaa ja terveellistä voileipää, joka on pienempi kaloreissa, mutta silti täynnä makua ja kestävää tyydytystä.

Valitse Low-Calorie Sandwich Leipä

Herkulliset, paksut, karkeat leivät, pussukat, patsaat, croissantit ja runsas rullat voivat olla täynnä rasvaa ja kaloreita. Nämä valinnat saattavat myös lisätä tärkkelyspitoisuutesi ruokavaliota päivällä. Sen sijaan valitse ruokavalioystävällinen leipä tai leipävaihtoehto.

• Arnold Bakery Light - 100% koko vehnäleipää: 40 kaloria per viipale
• Luonnon oma vehnäleipä: 40 kaloria per viipale
• Pepperidge Farm Light Style leipä: 45 kaloria per viipale
• Josephin pellava, kauranliha ja kokonaiset vehnäjauho Pita leipä: 60 kaloria pitaa kohden
• La Tortilla Factory Matala Carb, High Fiber Tortillas: 70 kaloria / tortilli

Jos haluat luonnollisemman lähestymistavan, kokeile tehdä voileipä, jossa ei ole lainkaan leipää. Kääri terveellistä voileipää täyttämällä bibb-salaattia tai tee voileipä kuorittuna ja siemenisenä kurkuna kuorena. He eivät matkusta yhtä hyvin kuin perinteisiä voileipiä, mutta jos kuljetat niitä muoviastiassa, he eivät ole niin sotkuisia.

Valitse Diet-Friendly Sandwich Meats

Kun olet valinnut terveellisen leivän, voit rakentaa voileipäsi lihan tai lihan täytön ympärille. Hanki luovia ja yhdistä erilaisia ​​valintoja löytää uusia makuja.

Varo kuitenkin terveitä terveitä lihaa tai kaloja. Useat lohikannamerkit sisältävät esimerkiksi proteiineja ja terveellisiä ravintoaineita, mutta kalaa usein yhdistetään kermajuustoon, joten levinneisyys on erittäin korkea kaloreissa.

• Heikosti viipaloitu kinkku: 60 kaloria per annos
• Heikosti viipaloitu deli-kalkkuna: 60 kaloria per annos
• Heikosti viipaloitu deli-paahtopaisti: 80 kaloria per annos
• Ohut viipaloitu kinkku: 50 kaloria per annos
• Grillattua munakoisoa: 20 kaloria (grillattu ilman öljyä)
• Grillattu portobello-sieni: 15 kaloria (grillattu ilman öljyä)

Jos katselet natriumin saantia, etsi terveellisempää natriumlounaslihaa paikallisilla markkinoilla.

Lataa ylös ruokavalioon ystävällinen Veggie Toppings

Pakkaa voileipäsi niin monilla luonnollisesti rasvattomilla tai vähärasvaisilla päällysteillä kuin mahdollista. Nämä ravintoainepitoiset kasvikset lisäävät mausteita, makua ja rypistyä teidän voileipäsi, joten se maistuu täyteisemmäksi ja dekadentiksi.

• Banaanipapuja
• Paprikat viipaloitu ohut
• Kurkku
• Tomaatti
• Jalapeno-paprikat viipaloitu ohut
• Silputtu kaali
• Tavallinen tai grillattu sipuli
• Aurinkokuivatut tomaatit
• Basil lehtiä
• Alfalfa- tai pavunjuurit
• Jäävuorisalaattia, pinaattia, bibbalsaa tai vihanneksia

Valitse Low Calorie Condiments

Levyyn, jonka valitset voileipäsi, vie vähiten tilaa pienikalorisen voileivän päällä, mutta se voi tuottaa eniten rasvaa. Jos lisäät runsaasti täytteitä yllä olevasta listasta, et ehkä halua lisätä lainkaan leviämistä.

• Keltainen sinappi: 3 kaloria
• Dijon-sinappi: 4 kaloria
• Ketchup: 19 kaloria
• Haju: 20 kaloria
• Avokado tai guacamole: 23 kaloria
• Grillikastike: 30 kaloria
• Olive tapenade: 30 kaloria
• Avokado: 40 kaloria
• Jelly: 55 kaloria
• Salaattikastike: 73 kaloria
• Pesto: 80 kaloria
• Tahini: 89 kaloria
• Aioli: 100 kaloria
• Voi: 100 kaloria
• Oliiviöljy: 119 kaloria

Korkeimmat kalorien Sandwich Choices

Joten mitkä ovat pahimmat sandwich valintoja oman ruokavalion? Tavallisesti ravintoloissa ostotavaroita tai tilauksia tarjoavat voileipät ovat korkeimpia rasvassa ja kaloreissa. Deli-voileipiä voi myös syrjäyttää ruokavaliosi. Esimerkiksi 8-tuumainen Philly Cheesesteak tarjoaa noin 710 kaloria ja 24 grammaa rasvaa.

Suurin osa ajasta, ravintolasta ja deli-voileipistä on ylimitoitettu, ja niihin kuuluu mausteita, jotka ovat raskaassa ja kaloreissa korkeimmat. Jos tilaat voileivän, kun olet liikkeellä, leikkaa puolet. Jaa puoli voileipää ystävällesi tai kääri se ja ota se kotiin myöhempää ateriaa varten.

Sana DipHealthista

Kun aloitat aluksi, sandwich-kaloreiden leikkaaminen voi tuntua monimutkaiselta ja tuntemattomalta. Mutta kun saat sen roikkua, herkullisen lounasruokailun tekeminen on hauskaa. Täytä jääkaappi niin monella terveellisellä valinnalla kuin mahdollista. Sitten luova ja katso mitä keksit. Kun panostat terveellisen lounaaseen pakkaamiseen, työpäivänne voi olla tyydyttävämpi ja terveyttä koskevat pitkän aikavälin tavoitteet ovat todellisia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?