Positiiviset elämäntavat, jotka edistävät hyvää terveyttä

Kun haluat elää pitkään ja terveeseen elämään, on olemassa asioita, joita voit muokata samoin kuin mitä et voi. Vaikka et voinut valita geenejäsi, voit tehdä valintoja, jotka vähentävät terveydellisiä riskejä ja mahdollisesti lisäävät vuosia elämääsi.

Nämä kuusi elämäntapamuutosta ovat parhaita todisteita terveellisemmistä vuosista.

1

Säännöllisten ja riittävien lepotilamäärien saaminen

Säännöllisen unen määrän saaminen on tärkeää, jotta kehosi voi palauttaa ja palautua. Se ei vain lataa sananlasku "paristoja", vaan se huolehtii myös kaikista kehon edellyttämistä aineenvaihduntatoiminnoista, kuten vanhojen solujen elvyttämisestä, jätteiden erottamisesta ja solujen vaurioitumisesta. Nukkuminen alle seitsemän tuntia yöllä on osoitettu vaikuttavan kielteisesti koko kehoon.

Uniapnea voi johtaa huomattavasti lisääntyneisiin terveysriskeihin, joten varmista, että saat nukkututkimuksen ja seuratkaa suosituksia CPAP-koneesta ja muista toimenpiteistä. Unen kuvioiden muutokset voivat myös olla merkki terveydentilan muutoksesta, joten tutustu lääkäriisi tarkistukseen, jos jotain muuttuu.

2

Syöminen säännöllisesti tasapainoisista aterioista, mukaan lukien aamiainen

Terve tasapainoinen ruokavalio voi auttaa tarjoamaan energiaa ja pienentämään riskejäsi johtaville tappaville taudeille, kuten sydänsairaus, verenpaine, diabetes ja syöpä. Se voi myös auttaa ylläpitämään normaalia painoa, ja tietyillä sairauksilla tai tiloilla on todistettu suhde erityisiin ravitsemus- tai ravintoaineisiin.

Nämä erilaiset sairaudet voivat vaikuttaa positiivisesti ja kielteisesti siihen, mitä syö. On kuitenkin myös tärkeää, ettei jokaisen ruokavalion villitykseen siirry. Michael Pollan kertoo perusasiat, jotka sanovat: "Syö ruokaa. Ei liikaa. Enimmäkseen kasveja."

3

Säännöllisen liikunnan harjoittaminen

Kolmekymmentä minuuttia säännöllistä liikuntaa päivässä edistää terveyttä vähentämällä sykettä, vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä vähentämällä iän ja osteoporoosin aiheuttamaa luukadon määrää. Voimaharjoittelu on myös tärkeä osa kehon ylläpitämistä.

Kun olet yli 65-vuotias, vaatimukset eivät mene alas, ja saatat hyötyä lisäämällä tasapainotöitä ja joustavuutta. Jos ihmettelet, miten aloittaa, katso harjoituksen aloittelijoille ehdotuksia ja ohjeita.

4

Terveellisen ruumiinpainon säilyttäminen

Liikalihavuus liittyy lyhyempään käyttöikään ja myös muiden suurten sairauksien lisääntymiseen. Hyvä uutinen on, että vain hieman ylipainoinen ei vähennä pitkäikäisyyttäsi. Voit pitää painosi tasapainossa syömällä terveellistä ruokavaliota ja lataamatta tyhjiä kaloreita.

Liikunta auttaa kehoa käyttämään kaloreita tehokkaammin, mikä auttaa painonpudotuksessa ja ylläpidossa. Lisäksi 60 minuutin säännöllinen liikunta auttaa pitämään painon

5

Ei käytä tupakkatuotteita, mukaan lukien tupakointi tai pureskelu

Tupakointi kuolee vuosittain yli 400 000 ihmistä yksin Yhdysvalloissa. Vielä pahempaa on, että vielä 16 miljoonaa asuu kurjuudessa, johon liittyy tupakointiin liittyvä sairaus. Jos haluat elää nautittavaa elämää, vaikka elät, älä tupakoi tai pureskele tupakkaa.

Krooninen altistuminen tupakan nikotiinille voi nopeuttaa sepelvaltimotauti, peptinen haavauma, lisääntymishäiriöt, ruokatorven refluksi, verenpaine, sikiön sairaudet, viivästynyt haavan paraneminen ja kuolema.

6

Alkoholin käyttö maltillisesti tai ei ollenkaan

Kohtalainen alkoholinkäyttö (yksi juoma naisille, kaksi miehille) liittyy pienempään riskiin tai sydänsairauksiin. Suuremmat alkoholipitoisuudet voivat johtaa terveyteen ja käyttäytymiseen liittyviin ongelmiin, mukaan lukien korkea verenpaineen, aivohalvauksen, sydänsairauksien, joidenkin syöpien, onnettomuuksien, väkivallan, itsemurhan ja yleisesti kuolemantapausten riski.