6 Tärkeää tietoa painonnosta

Jos olet uusi painokoulutukseen, on tärkeää ymmärtää, mitä kehosi käy läpi. Lihastesi reagoivat eri harjoituksiin eri tavoin ja on syitä, miksi urheilijat muodostavat harjoituksensa tarkkojen tavoitteidensa mukaisesti. Aloittelijana on hyödyllistä tietää muutamia perustietoja uusista pyrkimyksistä kuntosalilla.

1

Sinun ei tarvitse olla vahva

Voimaharjoitteluun kuuluu lihasten harjoittelu ja hermosto - yhdessä he tekevät niin sanottua neuromuskulaarista järjestelmää. Isot lihakset eivät takaa, että olette vahvempi kuin joku, jolla on pienempiä lihaksia, jotka kouluttavat voimaa. Se riippuu siitä, miten harjoittelet ja luonnollista kykyäsi.

Esimerkiksi vuonna 2003 40-vuotiaana Raija Koskinen asetti maailmanennätyksen naisten naulasta 97 kilon (44 kg) painoluokassa. Hän repäisi hämmästyttävän 377 kiloa (171 kiloa), lähes neljä kertaa ruumiinpainonsa.

Muista, että kehonrakentajat korostavat enemmän toistoja kevyemmillä painoilla, kun taas vahvuusurheilijat nostavat raskaampia painoja vähemmän toistoja varten.

2

Vapaa painot Aktivoi enemmän lihaksia kuin koneen painot

Vapaat painot vaativat yleensä muita lihaksia kuin kohdelihoryhmässä painon vakauttamiseksi siirrettäessä sitä. Koneissa koneen rakenne rajoittaa ja ohjaa painotettua polkua.Tämän seurauksena tarvitaan vähemmän lihaslihaksia hissin, vetämisen tai työntämisen aikana.

Kuitenkin koneen painot tekevät erinomaisen työn haastavista lihaksista. Voit saada parhaan valikoiman ja tuloksia, jos yhdistät sekä vapaita painoja että koneen painoja.

3

Steroidien väärinkäytöllä on vakavia sivuvaikutuksia

Anabolisia steroideja käytetään lisäämään lihaskudoksen kasvua ja tarjoamaan kykyä kouluttaa kovemmin ja toipua nopeasti liikuntaan liittyvästä stressistä. Valitettavasti niitä käytetään edelleen laajalti ei-kilpailevassa toiminnassa kehon koon ja lujuuden parantamiseksi. Kilpailukykyisin urheilu on tehnyt anabolisia steroideja laittomiksi.

Anaboliset steroidit toimivat kuten testosteronin mieshormoni. Tämän vuoksi keho pyrkii vähentämään tämän ja muiden tärkeiden sukupuolihormonien luonnollista tuotantoaan ulkoisten steroidien mukana.

Hormonihäiriön sivuvaikutukset voivat olla kiveksen kutistuminen (atrofia) ja miesten rintojen suureneminen (gynekomastia). Naisilla voi esiintyä klitoriksen laajentumista, rintojen koon pienenemistä, liiallisia kehon karvoja ja kuukautiskierron häiriöitä.

4

Eksentrinen harjoitus tekee sinusta kipeän

Kun taivutat kättäsi nostamaan käsipainoa, tekemäsi toimenpide on "samankeskinen". Tämä tapahtuu, kun nivelten kulma pienenee ja kohdelihakset - biceps - lyhenevät. Kun palautat käsipainon lähtöasentoon, suoristat liitoksen ja pidentää lihaksen sitä, mitä kutsutaan "epäkeskiseksi" liikkeeksi.

Yleensä ekstsentrinen liikunta aiheuttaa enemmän lihasvaurioita ja arkuus kuin samankeskinen liike. Jotkut painokouluttajat korostavat epäkeskisiä harjoituksia, koska he uskovat, että se rakentaa lihaksia nopeammin. Joko niin, mennä helposti epäkeskeiseen harjoitukseen.

5

Lihasta on vaikea lisätä rasvan menettämisen aikana

Se ei ole mahdotonta, mutta on epätodennäköistä, että voit menettää rasvaa ja lisätä lihaksia samanaikaisesti. Keho ei käsittele hyvin ristiriitaisia ​​metabolisia vaiheita - tässä tapauksessa menettää ja saavuttaa samanaikaisesti. Paras, mitä luultavasti toivomme, on lihasten säilyttäminen rasvan menettämisen aikana.

Kokeneet kehonrakentajat pyrkivät tekemään tämän kahdessa vaiheessa. Ensinnäkin ne muodostavat kehon massan, mukaan lukien joitakin rasvoja, ylikuumenemalla ja painonvalmennuksella. Toisessa vaiheessa ne leikkaavat rasvaa ja ylläpitävät lihaksen huolellisesti rakennetulla ruokavaliosta samalla kun jatkavat lihasten kehitysohjelmaa.

Painonpudotusohjelmassa paras vaihtoehto on varmistaa, että jatkat painonsiirtoa rasvan häviämisen jälkeen, kun painosi vakiintuu. Tämä auttaa ylläpitämään lihaksia optimaalisella tasolla.

6

Paino ja aerobinen koulutus vaikuttavat sydämeen eri tavalla

Olet ehkä kuullut ilmaisun "suurennettu sydän". Tämä viittaa haitalliseen terveydentilaan, jossa sydänlihakset, mukaan lukien sydämen kamarit, laajenevat. Tämä epänormaali sydämen laajentuminen tapahtuu, koska sydänlihaksen heikkenee taustalla oleva sairausprosessi (sydänsairaus). Sydän laajenee osittain kompensoimalla sydämen heikentynyttä pumppaustoimintaa taudin seurauksena.

Sitä vastoin urheilijoilla on taipumusta laajentaa sydäntä, koska ne aiheuttavat stressiä, jota he asettavat sydämen pumppausvaatimuksiin koulutuksensa ja kilpaillessaan. Yleensä urheilijoiden sydänlaajentuminen on yleensä normaali vastaus liikuntaan.

Se ei ole epäterveellistä, ja se voi olla jopa hyödyllistä, vaikka täydentävien vaikutusten määrittämiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta. Kestävyysurheilijoilla, kuten marathonereilla, on yleensä suurempia kammion kokoja, kun taas vahvuusurheilijoilla, kuten powerliftereillä, on yleensä paksumpia lihasseiniä.

Paras tulos voi olla molempien harjoitusten yhdistelmä: painot ja aerobic.

Sana DipHealthistä

Painokoulutus voi olla erinomainen harjoitusmuoto, joka tekee kehosta tuntuu hyvältä ja auttaa rakentamaan itseluottamusta. On kuitenkin tärkeää lähestyä sitä turvallisesti. Kun aloitat ensimmäisen kerran, se voi olla parasta työskennellä kokeneen kouluttajan kanssa, jotta voit oppia, kuinka painot nostetaan oikein ja vältetään turhaa vahinkoa.