6 Vinkkejä yksin

Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Joulukuu 2024)

Kun käytät itseäsi, on tärkeää ottaa käyttöön varotoimenpiteitä ja myös runsaasti strategioita ikävystymisen voittamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä yksin käytettäväksi:

Kokeile itseään.

Jos käytät yksin ja kamppailee, anna itsellesi pep-keskustelu. Kerro itsellesi, että et ole fyysisesti väsynyt - olet vain henkisesti väsynyt ja voit ajaa sen läpi. Sano itsellesi sellaiset asiat: "Minulla on viiden minuutin kuluttua vettä, joka saa minut tuntemaan olonsa paremmin." Haluat ehkä jatkaa mantran toistamista, kuten "Ajattele vahva! Ole vahva!" Jos teet pisimmän aikavälin, muistuta itseäsi, kuinka ylpeä tuntuu, kun olet valmis.Lisää: Mental Strategies for Long Runs

2
Anna jonkun tietää, missä olet käynnissä.

Ennen kuin pääset ulos ajaa, varmista, että annat jonkun toisen tietää, missä olet käynnissä. Kerro heille myös, kuinka kauan käytät.Lisää: Kuinka pysyä turvassa käynnissä
3
Pysy hyvin matkoilla.

Itse juokseminen ei ole aika kokeilla uutta, tuntematonta juoksurataa. Pidä kiinni koetelluista juoksupisteistäsi, joten sinun ei tarvitse huolehtia kadonneesta tai vaarasta joutua vaaralliseen tilanteeseen. Valitse turvallinen reitti, jossa tiedät, että he ovat paljon ihmisiä.
4
Henkilön tunnistaminen.

Laita kuljettajan lisenssi ja sairausvakuutuskorttisi (jos sattuu loukkaantumaan) taskussa tai käytä tunnisteita kengälläsi. Jos käytät tunnisteita tai ranneketta, varmista, että sillä on hätänumeron numero. Kun mahdollista, yritä ajaa matkapuhelimella ja tallentaa ICE-numerosi (hätätilanteessa).
5
Ole näkyvissä.

On helppo jättää yksi juoksija tiellä, joten varmista, että olet näkyvissä. Jos käytät varhain aamulla tai yöllä, jopa hämärässä, käytä valkoisia, keltaisia, oransseja tai muita kirkkaita vaatteita. Varmista myös, että sinulla on heijastava vaihde. Vaikka joillakin tuotteilla (juoksukengillä, takkeilla) on heille heijastavia kappaleita, se ei vahingoita lisätä lisää. Jotkut juoksijat juoksevat myös pienellä taskulampulla varmistaakseen, että tulossa oleva liikenne näkee ne.Lisää: Heijastava hammaspyörä
6
Käytä strategioita ikävystymisen torjumiseksi.

Itse juokseminen voi olla henkisesti henkisempi kuin kavereiden käyttäminen. Kokeile joitakin näistä ideoista sekoittaa asioita:

Yritä tehdä hauskaa väliharjoitusta. Valitse maantieteellinen etäisyys, kuten puu tai pysäytysmerkki, ja poimi vauhti, kunnes pääset siihen. Kun olet toipunut minuutin tai kaksi, valitse toinen maamerkki ja nopeuta uudelleen.

Kuuntele musiikkia tai äänikirjoja. Ole varovainen, kun jätät yhden kuulokkeen ulos tai säilytät äänen riittävän alhaisena, jotta voit kuulla kaiken, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Pelaa joitakin psyykkisiä pelejä päätäsi pitääkseen mielesi vallassa. Tai kokeile näitä tapoja häiritä itseäsi ajaessasi.

7
Tee kohdennettuja tahtia.

Soolo on hyvä tilaisuus tehdä harjoitus, joka on hyvin omaa vauhtia ja käynnissä olevia tavoitteita. Joten hyödynnä ja tee tiettyä radan harjoitus- tai nopeusharjoitusta, jossa yrität lyödä tiettyjä nopeuksia. Voit tehdä oman juttuasi ja olla huolissasi siitä, että sinun on nopeutettava tai hidastettava käynnissä olevia kumppaneita.

Katso myös: 8 Turvallisen koulutuksen säännöt