Kotityöt fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa

Kotityöt voivat olla riittävän haastavia niille, jotka älä on fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä, mutta niille, jotka tekevät, se voi olla uuvuttavaa vain miettiä, mitä on tehtävä kodin ympärillä.

Kun pidät talosi puhtaana, se ei ehkä ole "helppoa", sillä voit säästää energiaa, helpottaa fyysistä rasitusta tai vähentää yhteydenpitoa allergeeneilla tai kemikaaleilla, jotka pahentavat oireita.

Katsotaanpa joitakin vinkkejä, jotka muut ovat olleet hyödyllisiä selviytyessään kotitöistä.

1

Tyhjennä sotku

Kun sinulla ei ole energiaa talon ympärillä, sotkua on pakko kasaantua (varsinkin sängyn tai sohvan viereen, jossa vietät paljon aikaa.) Pieni tarjotin tai kori auttaa sinua poistamaan nämä ongelmat. yhdellä matkalla. Jos sinulla ei ole minkäänlaista koria näillä alueilla, ostaminen tänään saattaa helpottaa taakkaa seuraavan kerran, kun puhdistat.

Monitasoiset talot voivat olla mukava, piilotettu pakkoharjoituksen muoto niille, jotka tuntevat olonsa hyvin, mutta fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä, nämä kymmeniä matkoja portaissa ylös ja alas voi olla uuvuttavaa.

Jos teet suurta epäjohdonmukaisuutta, voi olla järkevää tehdä paaluja asioita - kasa kullekin tasolle. Sitten voit viedä kaiken kasaan tai alas portaita yhdellä matkalla. Vielä parempi, voit pyytää kumppaniasi tai lapsia toimittamaan paaluja tasolle. Jälleen lokeron tai korin käyttäminen on kätevää.

Vaikka se on houkuttelevaa, yritä välttää näiden paalujen sijoittaminen portaikkoihin ja saada ne lähemmäksi. Liian monet ihmiset ovat asettaneet asiat portaille hyvillä aikomuksilla, mutta löytäneet ne paalut, kun ne toimivat banaanikuorina ja aiheuttavat laskun. Yleensä portaat on aina jätettävä vapaiksi kaikista roskista.

Kun suoristat, ota huomioon asiat, jotka päättyvät samoihin paikkoihin. Saatat haluta tehdä uuden "kodin" näille kohteille lähellä paikkaa, jossa ne aina päättyvät. Jos esimerkiksi viettää paljon aikaa sohvalle, voit täyttää kauko-ohjaimen caddyn usein käyttämiesi asioiden avulla, kuten kynsileikkurilla ja tiedostolla, jalkahierontaverkolla, kitaralla ja huulirasvalla. Nämä kohteet ovat tietenkin erilaisia ​​jokaiselle henkilölle, joten saatat joutua ajattelemaan niitä kohteita, joita haluat käyttää aina.

2

Pidä tarvikkeita siellä, missä niitä tarvitaan

Yksinkertainen säästöaikaa säästävästi on tarvita tarvikkeita huoneessa, jossa niitä käytetään. Esimerkiksi sen sijaan, että kaikki siivousvälineet pysyisivät pesutilassa (joka näyttää aina eri tasolta kuin siivoat).

Tämä voi tarkoittaa, että kylpyhuoneen siivoustarvikkeet pidetään kaikissa kylpyhuoneissa ja kaikki keittiön siivousvälineet keittiössä. Se voi kestää enemmän tilaa, mutta se voi olla sen arvoista. Ja niille, jotka selviytyvät väsymyksestä, saattaa päätyä eroon huoneen siivoamisesta ja sen päästämisestä toiseen päivään.

Se ei ole vain väsyttävien tarvikkeiden kerääminen.Kun tarvikkeita ja puhdistusta on kerätty, monilla fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla ihmisillä on ollut tarpeeksi, ja tarvikkeita on levinnyt ympäriinsä ja laskurit loputtomiin - ainakin kunnes energiasi on palautettu.

Voit halutessasi ostaa erilliset pullot ikkunan tai peilipuhdistimen säilyttämiseksi kaikissa huoneissa. Sitten voit ostaa ja säilyttää suuren täyttöpullon pesutupaasi varten ja täyttää kaikki muut pullot säännöllisesti. Pienet käsihihnat / pölypannukokonaisuudet ovat melko halpoja ja helppoja löytää, ja on hienoa saada useita, joten et aina käytä luuta.

Vaikka kevyt, edullinen tyhjiö, joka sopii pieneen tilaan, ei ehkä myöskään ole puhdas, se voi tehdä kunnollisen työn pienien pintojen sotkujen puhdistamiseen, kunnes sinulla on energia tai voit löytää jonkun toisen vetämään suuren isänne ja tekemään enemmän perusteellinen puhdistus. Myös pieni, ladattava käsinimuri toimisi tähän.

3

Valitse tyhjiö huolellisesti

Ne, jotka eivät ole eläneet fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää, eivät ehkä ymmärrä, miten tyhjiön värähtelyt voivat olla ärsyttäviä. Monet ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, havaitsevat, että tyhjiön aiheuttamat värähtelyt voivat ärsyttää hermoja kädessään ja jaloissaan. Jos selviytyy tästä ilmiöstä, toiset ovat havainneet, että käsineiden käyttö imurointiin voi vaimentaa tärinää merkittävästi.

Ennen kuin ostat tyhjiön, pyydä kokeilemaan sitä. Kun etsit sellaista, joka on kevyt, katso kuinka helppoa on työntää. Jotkut kääntyvät paljon helpommin kuin toiset. Itseliikkuva tyhjiö saattaa kuulostaa hyvältä ajatukselta, mutta osa niistä voi vetää käsivartesi, mikä voi olla tuskallista.

Harkitse pussitonta tyhjiötä, jos sinulla on pölyallergia tai herkkyys - pussit voivat vapauttaa paljon pölyä ilmaan, varsinkin kun vaihdat niitä.

Imuroitaessa älä työnnä ja vedä nopeasti kädellänne, sillä se voi olla vaikeaa kädellesi ja ylemmälle selälle. Sen sijaan kävele tyhjiössä hitaasti eteenpäin ja taaksepäin.

4

Pöly ilman taipumista tai venymistä

Taivutus ja pölylle venyminen voivat aiheuttaa tuhoa kipeisiin lihaksiin ja niveliin. Jos haluat pitää itsesi paikoiltaan tai joutua kiipeämään tai ulottumaan, etsi pölyä, jossa on teleskooppikahva. Pitkään voi auttaa sinua pölyä kaikkea tuolijärjestyksistä kattoon sotaverkkoon katolla ilman taivuttamista tai saavuttamista.

Jotkut pölytyökalut voivat laittaa paljon pölyä ilmaan, joten jos olet allerginen tai herkkä, saatat olla parempi uudempien tuotteiden kanssa, jotka suojaavat pölyä tehokkaammin. Nämä "mikrokuitulevyt" pölyt voivat olla erittäin tehokkaita selviytyessään "kuivasta pölystä", jotta et yksinkertaisesti siirrä sitä huonekaluista hengittävään ilmaan.

Jos pöly todella häiritsee sinua, yritä käyttää kirurgista maskia. Ne ovat yleisesti saatavilla huumeiden myymälöissä tai päivittäistavarakaupan tai big-box-myymälöiden apteekkiosassa.

5

Vähennä mahdollisia vaaroja

Kemiallisesti herkkiä puhdistusaineita voi olla todellinen ongelma, ja moninkertainen kemiallinen herkkyys on liian yleinen fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla.

Helppo ja edullinen ratkaisu kylpyhuoneellesi on jo jotain - pesuaine. Se tekee loistavaa työtä kylpyammeet, wc: t ja pesualtaat, ja tiedät jo, että voit sietää sen. Muita bonuksia: tarvitset vain pienen määrän, ja se huuhtelee hyvin. Kaikki pyykinpesuaineet eivät tietenkään sovi tähän laskuun. Saatat haluta kokeilla tuotetta luomuruokakaupastasi tai Arm- ja Hammer-tuotteista. Vielä parempi, tutustu ympäristötyöryhmän arvioihin pyykinpesuaineista. Tämä organisaatio arvioi suuren määrän kotituotteita asteikolla 1–10 perustuen siihen, että kaikki on kemikaaleista, jotka ärsyttävät syöpää aiheuttavia aineita.

Useita hajuja pienessä tilassa voi myös pahentaa aisteja. Voit päästä eroon käyttämällä lämpimän veden peiliä pestä. Se toimii yllättävän hyvin!

Sienet voivat tarttua bakteereihin ja levittää niitä, joita et erityisesti halua, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Sen sijaan, että käytit likaisen sienen, tartu vanha pesulappu ja pudota se sitten pyykkiin, kun olet valmis.

Kumikäsineet voivat suojata ihoa kemikaaleilta. Jos he tekevät sinut liian kömpelöiksi, kannattaa kokeilla lateksikäsineitä, jotka eivät ole yhtä suuria (tai lateksittomia vaihtoehtoja, jos olet allerginen).

Jos huomaat, että puhdistusaineista tulee päänsärkyä, se voi olla enemmän kuin fibromyalgia. Monet näistä tuotteista voivat vapauttaa haihtuvia orgaanisia yhdisteitä ilmaan, ja tämä voi olla vieläkin myrkyllisempi yhdistettäessä tuotteita.

Saatat myös haluta kokeilla "vihreitä" kemikaaleja tai käyttää kotitaloustuotteita, kuten etikkaa, tyypillisten puhdistusaineiden sijaan. Itse asiassa monet ihmiset ovat huomanneet, että he voivat tehdä erinomaisen työn siivoamalla kotejaan vain muutamalla kemikaalilla: leivin soodalla, etikalla, sitruunamehulla, sitruunaöljyllä ja vedellä.

6

Pace Yourself ja priorisoi!

Pacing on tärkeää riippumatta siitä, mitä teet. Yritä työskennellä lyhyissä purskeissa, joissa on lepoaikoja. Vaihda myös tehtäviäsi, joten et käytä samoja lihaksia liian kauan. Opi kuinka vauhtia itseäsi selviytymällä fibromyalgiasta tai CFS: stä.

Itsepalauttaminen on hyödyllistä, mutta saatat silti löytää itsesi kaikkein hankalimmista tehtävistä, joita on jäljellä. Ennen kuin alat puhdistaa, tee luettelo. Ota sitten hetki luetteloon nämä asteikolla 1 - 3, jolloin 1 on tärkein. Aloita luettelosta 1: llä. Usein 3-luvut eivät ole niin tärkeitä. Ajan myötä ne voivat tulla "1": ksi ja tehdä siitä lähempänä luettelon yläreunaa.

Jos huomaat, että oireesi ovat huonommat puhdistuksen jälkeen ja et ole pitänyt fibromyalgiaa / CFS: ää koskevan oireen päiväkirjan, kokeile aloittaa tänään. Monet ihmiset saavat omia parhaita vinkkejä selviytymiseen merkitsemällä malleja näissä lehdissä.

Kotityö on vain yksi haasteista, kun elät fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä. Puutarhanhoidosta ruoanlaittoon, ostoksille, matkoille, huolestuttavaksi työn säilyttämisestä, fibromyalgiasta ja kroonisesta väsymysoireyhtymästä muodostuu joukko ainutlaatuisia haasteita. Jos etsit toisia, jotka selviävät näistä ehdoista, olipa kyse paikkakunnan tukiryhmästä tai verkkoyhteisöstä, voit auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän sekä antamaan lisää vinkkejä päivittäisten ongelmien ratkaisemiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut tarkistamaan tämän luettelon elämäntapamuutoksista fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää sairastaville ihmisille, jotka voivat tehdä joka päivä elämäsi olosuhteiden kanssa hieman helpompaa.