Miten lepotila saattaa vaikuttaa kuorsaukseen

Olet todennäköisesti kuullut sen ennen: "Minä vain kuorsaan, kun nukun selässäni." Miten unen asento todella vaikuttaa kuorsaukseen? Onko olemassa parannuskeinoa, joka saattaa jättää sinut nukkumaan paremmin?

Lepotila ja kuorsaus

Kuorsauksen tulokset, kun ylempi hengitystie, erityisesti kurkku ja nenän kulku, värähtelevät turbulentista ilmavirrasta hengityksen aikana unessa. Tämä vaikuttaa yleensä pehmeään makuun ja uvulaan, kudokseen, joka roikkuu kurkun takana. Kielen pohjaan kapeneminen voi myös vaikuttaa.

Kuorsaus voi pahentua nenän ruuhkautumisen, myös kylmyyden tai allergioiden yhteydessä. Suun hengitys mahdollistaa leuan (ja kielen) siirtymisen taaksepäin. Lisäksi alkoholin käyttö voi pahentaa ääntä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi on lihasrelaksantti, joka voi vaikuttaa kurkun limakalvoon.

Jos nukut selässäsi, saatat olla taipuvaisempi kuorsaukseen. Tämä johtuu siitä, että hengitystiet romahtavat enemmän sekä sisäisistä tekijöistä että ulkoisesta vaikutuksesta (kuten kaulan tai rinnan painosta). Paino voi helpommin siirtää nämä kudokset kurkkuun, mikä estää riittävän ilmavirran.

Ei vain voi nukkua selässä aiheuttaa kuorsausta, mutta se voi myös johtaa täydelliseen hengitystien romahtamiseen, jota kutsutaan uniapneaksi. Pysähdykset hengityksessä, tukahduttaminen tai tukehtuminen ja muut oireet, kuten päiväunetus, voivat aiheuttaa. Tällä voi olla myös merkittäviä ja jopa tappavia seurauksia, joten on tärkeää käsitellä tätä ongelmaa, jos se on läsnä. On tärkeää huomata, että joillakin ihmisillä voi olla uniapnea ilman todisteita kuorsauksesta.

Nukkuminen puolellasi voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee hengittää ja levätä mukavammin. Tutkimukset, mukaan lukien tutkimus, jossa oli 21 ihmistä, jotka kuorivat ilman uniapneaa, tukevat sitä, että nukkuminen puolellasi voi merkittävästi vähentää kuorsausta ja kuorsauksen voimakkuutta.

Lepotilan muuttaminen

Ehdottaa, että opit vain nukkumaan sivuillasi, voivat tuntua tarpeettomilta, sillä olette loppujen lopuksi unessa. Kuitenkin noin puolet ihmisistä, joita kannustetaan nukkumaan heidän puolellaan, oppii tekemään niin ja voivat säilyttää paikannuksen. Usein voimakkaasti sijoitettu kyynärpään sängyn kumppani vahvistaa käyttäytymistä.

Niille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua, on useita laitteita, jotka voivat olla hyödyllisiä. Näitä ovat posturaaliset hälytykset, värähtelevät kaulanauhat, erityiset paikannuspatjat, puskurivyöt ja jopa muutetut yöpaidat. Tutkimukset osoittavat, että näiden toimenpiteiden noudattaminen pitkällä aikavälillä on vähäistä, ehkä jopa 2 prosenttia useiden kuukausien jälkeen.

Yksi edullinen kodin korjaustoimenpide on asentaa tyköistuva T-paita, jossa on tasku, joka on ommeltu selkärangan päälle ja taskuun sijoitettu tennispallo. Saattaa myös olla mahdollista käyttää reppua tai fanypakkausta saman asian suorittamiseksi. Niinpä, kun rullat selälleen nukkuessasi, tulet epämukavaksi ja siirryt luonnollisesti takaisin sivuillesi. Yleensä tämä epämukavuus ei riitä herättämään sinua. Jos olet merkittävästi ylipainoinen tai lihava, saatat tarvita vahvemman pallon, kuten golfpallon tai pesäpallon, jotta saat riittävästi epämukavuutta siirtää selkänne.

Lopuksi saattaa olla hyödyllistä nostaa sängyn päätä yöllä kuorsauksen vähentämiseksi. Tämä voidaan toteuttaa säädettävällä sängyllä, nukkumiskiilella tai muilla interventioilla. Ihannetapauksessa pää olisi nostettava vähintään 20-30 asteeseen.

Sana DipHealthistä

Jos kuorsaus johtuu kehon paikannuksesta, yksinkertaiset interventiot, joiden avulla pääset kääntymään puolellesi, voivat olla vain asia, jonka avulla voit nukkua paremmin. Jos kuorsaus jatkuu, tai jos sinulla on muita uniapneaan viittaavia oireita, keskustele lääkärisi kanssa lisäkokeiden ja hoidon tarpeesta.