Mitä pillereitä tai lääkkeitä voi käyttää, kun et voi nukkua

Häiriöt tai nukahtaminen voivat olla suuresti ahdistavia. Kun sitä esiintyy kroonisesti, sitä kutsutaan unettomuudeksi.Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkua, saatat löytää ratkaisun unilääkkeiden muodossa. Mitä unilääkkeitä ja reseptilääkkeitä voit ottaa, kun et voi nukkua? Onko kotona saatavilla hoitovaihtoehtoja? Milloin pitäisi käydä lääkärillä? Tutustu joihinkin hoitoihin, jotka saattavat auttaa sinua lopulta nukkumaan, mukaan lukien CBTI-nimisen unettomuushoidon rooli.

Unettomuus

Unettomuus on yleisin unihäiriö, joka vaikuttaa lähes jokaiseen elämäänsä jossain vaiheessa. Se voi olla lyhytikäinen ja liittyy tunnistettavissa olevaan stressitekijään, jolloin sitä kutsutaan akuutiksi unettomuudeksi. Ongelma on yöllä ennen isoa testiä.

Nämä vaikeudet saattavat kuitenkin tulla myös krooniseen tilaan, joka voi jättää sinut suuresti ahdistuneeksi. Krooninen unettomuus tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa ja kestää vähintään kolme kuukautta. Kummassakin tapauksessa saatat olla kiinnostunut oppimaan, miten vihdoinkin päästä nukkumaan, mukaan lukien unilääkkeiden käyttö.

Koti korjaustoimenpiteitä lepotilaan

Monet unettomuudet toivovat nopeaa korjausta. Olisi ihanteellista, jos voisitte tehdä jotain tai yksinkertaisesti ottaa jotain nukkumaan. Nämä halutut vaihtoehdot voivat vaihdella unilääkkeistä, joita voit ottaa, ruokia, joita voit syödä, tai juomia, joita voit juoda.

Sekä nyt että menneisyydessä ihmiset ovat kuluttaneet pienen määrän alkoholia unen auttamiseksi. Nämä "yöpöydät" (viittaus menneeseen nukkumaan kuluneeseen päähineeseen lämmön menetyksen minimoimiseksi) ovat joillekin ihmisille nukkumaanmenoa rutiini. Ymmärrämme kuitenkin, että alkoholi ei ole tehokas uniapu. Aivojen masennuslääkkeeksi se saattaa aiheuttaa uneliaisuutta lisäämällä adenosiinitasoja. Kuitenkin unen, että tulokset ovat hajanaisia ​​ja häiriintyneitä. Se estää REM-unen, jolle on ominaista elävä unelma. Nukkuminen, joka tapahtuu, ei lopulta ole virkistävä ja voi johtaa unen puutteen oireisiin. Lisäksi alkoholin käyttö voi lisätä hengitysteiden lihasten rentoutumisen vuoksi lisääntynyttä obstruktiivisen uniapnean riskiä. Siksi alkoholijuomien käyttö nukkumiseen ei ole suositeltavaa.

Saatat ajaa keittiön etsimään muita asioita, jotka auttavat nukkumaan. Ehkä lasillinen lämpimää maitoa? Entä kalkkunan voileipä, joka on kuormitettu unilääkettä edistävällä kemikaalilla, tryptofaaniksi? Jopa lasillinen rauhoittavaa "unelias" teetä saattaa tuntua houkuttelevalta.

Sinun pitäisi olla varovainen, jos päätät syödä tai juoda jotain, joka auttaa nukkumaan. Kaikki tuotteet, jotka sisältävät stimulanttia kofeiinia, tulisi yleensä välttää. Sellaisenaan pidättäytyä kahvista, kofeiinitusta, suklaata ja energiajuomia. Lisäksi muut valinnat voivat olla epätoivottavia. Et ehkä halua syödä suurta ateriaa, mausteista ruokaa tai tomaattituotteita, koska saatat aiheuttaa yön närästystä. Elintarvikkeiden kulutus herättää insuliinin vapautumista, mikä voi edistää herätystä.

On elintarvikkeita, jotka voivat olla lohdullisia, ja tämä saattaa asettaa sinut suotuisammaksi ajattelemiseksi nukkumaan. Yleensä nukkumaan menevä välipala ei todennäköisesti helpota sinua terveenä yöunena. On joitakin elintarvikkeita, jotka voivat olla tehokkaampia. Tietyt elintarvikkeet, kuten kalkkunat, sisältävät tryptofaania. Kun syöt sitä, kehosi muuttaa sen neurotransmitteriksi, jota kutsutaan serotoniiniksi. Korkeammat serotoniinin tasot aivoissa saattavat puolestaan ​​tehdä sinusta uneliaisuuden. On myös elintarvikkeita (kuten kirsikkakirsikoita), jotka sisältävät pieniä annoksia melatoniinia, hormonia, joka on tärkeä lepotilan ajoituksessa, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Ruoka-aineen sisältämä melatoniini on kuitenkin niin pieni, että sinun pitäisi kuluttaa suuri osa ruoasta nähdäksesi mitään vaikutusta.

Elintarvikkeiden ja juomien unen edistävät vaikutukset ovat vaatimattomia ja eivät todennäköisesti lisää merkittävästi nukkumismahdollisuuksiasi. Lisäksi alkoholin tai kofeiinin käyttö vaikuttaa häiritsevästi uneenne. Saatat myös asettaa itsellesi yön närästys, jos syöt väärän ruoan liian lähellä nukkumaanmenoa.

Yöpöydän unilääkkeet

Monet ihmiset kääntyvät unilääkkeisiin nukkumaan siirtymisen helpottamiseksi. Jos et voi nukkua, saatat aloittaa raaputtamalla lääkekoteloa tai käymällä paikallisella apteekkihyllylläsi. Monet tuotteet pyrkivät tarjoamaan välittömästi unihäiriöitä, mutta valitettavasti vain harvat voivat täyttää lupauksensa.

Lyhyt unilääkkeet aiheuttavat tyypillisesti uneliaisuutta sivuvaikutuksena. Esimerkiksi lääkkeillä, jotka sisältävät "PM" -merkin tuotemerkissä, on usein difenhydramiinia aktiivisena aineosana. Sama pätee ZzzQuilina myytyyn tuotteeseen. Benadryl (yleinen nimi on difenhydramiini) on antihistamiini, jota käytetään allergioiden hoitoon ja voi aiheuttaa uneliaisuutta. Nämä lääkkeet voivat olla muodoltaan tavallisia, eivät edistä normaalia unta, eikä niitä suositella jatkuvan unettomuuden hoidoksi.

Difenhydramiinin haittapuoli unen tukena Toinen over-the-counter valinta on luonnossa esiintyvä hormoni nimeltä melatoniini. Tämä voi olla hyödyllistä, jos unettomuutenne johtuu vuorokausirytmin virheellisyydestä. On tärkeää noudattaa ohjeita melatoniinin käytöstä. Sitä ei pidä mennä nukkumaanmenoaikaan, jos haluat käsitellä esimerkiksi vuorokausikysymystä, koska sen vaikutuksen ajoitus viivästyy ja se ei alkaisi työskennellä useita tunteja.

Miten ottaa melatoniinia nukkumatukeen

Reseptilääkkeet

Jos unettomuus säilyy huolimatta lääkkeistä, joita ei ole saatavilla, saatat käydä lääkärillesi ja keskustella reseptilääkkeistä. On olemassa kaksi suurta unilääkkeiden luokkaa, jotka ovat bentsodiatsepiineja kutsuvien lääkkeiden perheessä ja niissä, joita ei ole. Reseptilääkkeiden luettelo sisältää:

• Ambien (zolpidem) - Laajimmin määrätyllä unilääkkeellä, se on bentsodiatsepiinireseptoriagonisti, joka tehostaa GABA: n vaikutuksia aivoihin. Se vähentää keskimääräistä aikaa nukahtaa 5-12 minuuttia ja lisää nukkumisaikaa yhteensä 29 minuuttia. Se voi liittyä ohimeneviin muistihäviöihin ja nukkumiseen liittyviin käyttäytymiin.
• Belsomra (suvorexantti) -Tämä estää aivojen kemikaalin, joka on nimeltään orexin (tai hypokreeni), synnytysavustaja. Se vähentää keskimäärin nukahtamista 8 minuuttia ja vähentää yöaikaan keskimäärin 16-28 minuuttia.
• Estazolaami (ProSom) -It on bentsodiatsepiinilääkitys, joka parantaa GABA: ta. On yleisempiä väärinkäytöksiä ja lisääntynyt sairastumisriski, delirium ja pitkäaikainen muistin ongelma. Yliannostuksen ja vieroituksen riski voi myös olla suurempi.
• Halcion (triatsolaami) -Like estazolaami, se on bentsodiatsepiinilääkitys. Sillä on sama potentiaali riskeille, eikä se välttämättä ole ensimmäinen vaihtoehto käytettäväksi unihyvänä.
• Intermezzo (zolpidem) - Samankaltainen Ambienin kanssa, koska se sisältää samaa vaikuttavaa ainetta, mutta lyhyemmän puoliintumisaikana, tämä lääkitys voidaan ottaa keskellä yötä heräämällä.
• Lunesta (eszopikloni) -Toinen lääkitys, joka toimii bentsodiatsepiinireseptoriagonistina, vähentää keskimäärin aikaa nukahtaa 14 minuuttia ja lisää nukkumisaikaa 28 - 57 minuuttia. Yksi ainutlaatuinen sivuvaikutus on metallinen (kuparinen) maku suussa.
• Restoril (tematsepam) - Myös bentsodiatsepiinilääkitys, sillä on samat vaurioitumisriskit, delirium, pitkäaikainen muistihäiriö ja mahdollisuudet yliannostukseen ja vetämiseen.
• Rozerem (ramelteon) -Tämä lääke toimii ainutlaatuisella tavalla tehostamaan melatoniinin, aivojen luonnollisen nukkumormonin vaikutuksia. Se vähentää keskimääräistä aikaa nukahtaa 9 minuuttia.
• Silenor (doksepiini) - Masennuslääke, se voi auttaa vähentämään uneliaisuutta vaatimattomasti.
• Sonata (zaleplon) -Vähentää keskimäärin aikaa nukahtaa 10 minuuttia. Valitettavasti se metaboloituu nopeasti ja saattaa kulua 4 tunnin kuluessa. Tämä saattaa tehdä houkuttelevaksi heräämistä, jotka tapahtuvat yöllä.
• Trazodone-Toinen vanhempi masennuslääke vähentää keskimäärin aikaa nukahtaa 10 minuuttia ja keskimääräinen aika herää yöllä 8 minuuttia. Se on yleisesti käytössä ikääntyneissä ihmisissä, mutta sitä ei ole tutkittu laajalti mahdollisten sivuvaikutusten varalta.

Kuten voitte sanoa, on olemassa lukuisia vaihtoehtoja. Jokaisella unilääkkeellä on hieman erilaiset haittavaikutukset, ja se saattaa olla hyödyllinen eri skenaarioissa.

Unilääkkeitä ei tule käyttää yhdessä ilman lääkärin valvontaa, eikä niitä saa koskaan käyttää alkoholin kanssa. Tämä lisää riskin yliannostuksesta, hengityksen vaimennuksesta ja kuolemasta.

Jotta selvennetään, mikä lääke voi olla parasta tilanteestasi, keskustele näistä mahdollisuuksista lääkärisi kanssa.

Miten välttää unilääkkeet

Joillekin ihmisille unilääkkeillä ei ole suotuisa vaihtoehto. Jotkut ihmiset ottavat muita lääkkeitä, jotka saattavat olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Jos olet raskaana, et halua ottaa jotain, joka voisi vahingoittaa vauvaa. Toiset ovat huolissaan unilääkkeiden riippuvuudesta tai riippuvuudesta. Lisäksi jotkut ihmiset eivät pidä unilääkkeiden haittavaikutuksista.

Riippumatta syystä, ettet päätä untapulloa, onneksi sinulla on muita vaihtoehtoja unettomuuden hallitsemiseksi. Jos et halua tehdä mitään auttamaan nukkua, voit työskennellä nukkumistottumusten muuttamiseksi. Ohjeet nukkumisterveyden parantamiseksi saattavat helpottaa nukkumista. Osana tätä sinun tulisi pitää säännöllisesti nukkumaanmenoa ja herätä aikaa auttaa vahvistamaan luonnollista vuorokausirytmiäsi. Sinun tulisi välttää napsit päivän aikana, koska ne saattavat heikentää kehosi luonnollista uniapua (nimeltään sleep drive). On myös tärkeää minimoida aika, jonka vietät hereillä sängyssä, tekniikka, jota kutsutaan ärsykemiseksi.

Lisäksi on vaihtoehtoja unettomuuden, kuten rentoutumisen, biofeedbackin ja aromaterapian hoitoon. Saatat nähdä psykologin ja oppia tapoja hallita stressiäsi ja negatiivisia tunteita, jotka voivat liittyä unettomuuteen. Voit siirtyä nukkumaan helpommin käyttämällä ohjattuja kuvia, progressiivista lihasten rentoutumista ja muita hoitoja. Lisäksi tuttujen ja lohdullisten tuoksujen käyttö aromaterapialla voi auttaa sinua nukkumaan.

Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?

Vaikka saatat yrittää ottaa jotain välittömästi auttamaan sinua nukkumaan, kun sinulla on unettomuus, ei ole välitöntä helpotusta. Jos unettomuus jatkuu, saatat tarvita lisäapua. Jos tunnistat, mikä aiheuttaa unettomuutta, ja olette sitä mieltä, että se ratkaistaan, voit päättää kestää sen. Esimerkiksi jos opiskelet testiä ja sinulla on vaikeuksia nukkua, tämä todennäköisesti paranee, kun testi läpäisee.

Joskus unettomuuden ongelma muuttuu pysyväksi tai toistuvaksi. Jos vaikeuksissa oleva tai nukahtamisvaikeus häiritsee elämääsi, saatat haluta tehdä jotain siitä. Jos huomaat masentuneeksi tai jopa itsemurhaisiksi unettomuuden takia, on ehdottoman välttämätöntä hakea apua. Voit aloittaa puhumalla hoitohenkilökunnaltasi huolenaiheista. Jos tarvitset kehittyneempää apua, saatat viitata unihäiriöihin. Obstruktiivinen uniapnea on yleinen syy jatkuvaan unettomuuteen, varsinkin kun se liittyy herätteisiin, ja tämä voi vaatia omaa hoitoa.

Voit hyötyä kohdennetuista muutoksista osana unihyväytysohjelmaa (CBTI) koskevaa kognitiivista käyttäytymishoitoa, joka toimitetaan kirjan, verkkokurssi, työpaja tai luokka tai psykologin kanssa.

Unettomuuskognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI)

Sana DipHealthista

Monet unettomuuspotilaat voivat oppia nukkumaan normaalisti ilman unilääkkeitä. Joissakin tapauksissa on tarpeen tunnistaa taustalla oleva unihäiriö, joka voi olla osallisena, kuten uniapnea.

Vaikka unettomuus kestää vuosikymmeniä, se voidaan ratkaista ohjaamalla asiantuntijaa unen lääkkeestä. Saada apua tarvitsemasi apu ja älä epäröi tavoittaa yli pillereitä ja reseptilääkkeitä, joita niin usein tarjotaan ensin tapa parantaa unettomuutta.