Mitä jos en voi nukkua ennen maratona?

Premaratonin unettomuus on hyvin yleinen ongelma. Jopa kokenut maratonjuoksija voi olla hermostunut tai innoissaan ja on vaikea nukkua yön ennen kilpailua. Lisäksi voit matkustaa kilpajuoksuun ja nukkua hotellissa tai kaverin talossa tai tarvitset tuntia ennen tavallista aikaa.

Voitte olla varma, että uneton yö ennen maratonia ei vaikuta suorituskykyyn, jos olet onnistunut nukkumaan viikolla, joka johtaa kilpailuun. Adrenaliinia edeltävä kilpailu auttaa sinua tuntemaan hälyttäviä ja valmiita kilpailusi ajaksi. Monet kilpailija on asettanut henkilökohtaisen persoonallisuutensa huolimatta raskaana olevasta unettomuudesta.

Hyvät yöunet

Joillakin juoksijoilla on vaikeuksia nukkua yönä, koska he ovat innokkaita kilpailusta. Seuraavassa on muutamia toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on vähentää ahdistusta ja saada levätä:

• Rajoittaaksesi ahdistusta ennen ajaa, varmista, että saat kaiken tarvitsemasi pois ennen maratonia. Muista "mitään uutta kilpailupäivänä" -sääntöä. Kilpa-asut ja rodun ravitsemus olisi kaikki kohteita, jotka olet kokeillut harjoittelun aikana. Käytä maratonin pakkausluetteloa varmistaaksesi, ettet unohda mitään.
• Lopeta syöminen muutama tunti ennen kuin olet valmis nukkumaan. Jos syö liian lähellä nukkumaanmenoa, sinulla voi olla vaikeampi aika nukahtaa. Vältä kofeiinia tai alkoholia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tee esikaupunkisi aamiaista tai välipala valmiina ja jääkaapissa, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä ennen aamua.
• Aloita lakkauttaminen nukkumaan aikaisin illalla. Tee jotain rentouttavaa, kuten kirjan lukemista, kuuntelemista rauhoittavaa musiikkia tai kuumaa kylpyä ennen kuin yrität yöpyä.
• Vältä television katselua tai tietokoneen tai puhelimen käynnistyessä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ajan kuluminen sosiaalisessa mediassa tai tietokonepelien pelaaminen vaikeuttavat unessa.
• Jos sinun täytyy olla kilpa-ajalla aikaisemmin kuin olet tottunut, yritä siirtää vähitellen unen aikataulua maratoniin johtaviin päiviin, jotta aiot nukkumaan ja heräämään aikaisemmin. Näin se ei tuntu dramaattiselta muutokselta, kun yrität lyödä heinää paljon aikaisemmin kuin tavallisesti kilpailunne edeltävänä yönä.

• Jos matkustat eri aikavyöhykkeelle rotuunne, ryhdy toimenpiteisiin, jotta voit vähentää jet-viiveitä. Paras on saavuttaa vähintään pari päivää ennen kisaa, joten sinulla on aikaa säätää.

Jos yrität näitä vaiheita ja sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa yön ennen maratonia, älä nouse ylös ja tee jotain, kuten katsella televisiota tai kävellä. Vain makaa sängyssä niin, että kehosi ja etenkin jalkasi ovat yhä levossa. Vähentää vähemmän nukkua kuin olet tottunut ei vaikuta suoritustasi. Tulet todella hämmästymään siitä, kuinka jännittävän kilpailun ansiosta sinusta tuntuu olevan hereillä ja valmis menemään.