Paras työkalu stressiä vastaan

1

Paras työkalu stressiä vastaan

Suosituimmat lähestymistavat stressin hallintaan ja miksi ne kaikki ovat tärkeitä

On monia erilaisia ​​tapoja hallita stressiä, ja jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Mikä tekee stressistä vapauttavan sinulle parhaan? Tämä riippuu tilanteestasi, persoonallisuudestasi ja tarpeistasi. Totuus on, että jokaiselle työpaikalle on olemassa useita "oikeita" välineitä, kun kyse on stressin helpottamisesta, mutta joissakin strategioissa on enemmän yleisiä etuja kuin toiset. Kun yrität päättää, miten hallitset stressiä, sinun kannattaa tutustua suosituimpiin stressirajoittajiin, mitä niiden vahvuuksia ja heikkouksia on, ja milloin sinun pitäisi käyttää niitä. Se saattaa kuulostaa paljon tutkimukselta, mutta tässä on "huijataulu", jota voit käyttää, jonka avulla voit tietää tärkeimmät stressin helpottamisen perusteet ja linkittää sinut syvempiin resursseihin, jotta voit oppia, mitä tehdä ja milloin tehdä se. Seuraavassa on luettelo suosituimmista stressinhallintatekniikoista ja paras aika käyttää niitä. Matkan varrella löydät mahdollisuuksia kaivaa syvemmälle, löytää ohjeet näiden tekniikoiden oppimisesta ja paljon muuta. Rentoudu ja nauti!

Lisätietoja:

• Stressihallinta Hacks
• Stressin lieventäjät jokaiselle stressin tyypille
• Rentoudu mielesi ja luo sisäinen rauha

2

Nopeat stressin lieventäjät: milloin käyttää, milloin välttää

Useimmat ihmiset etsivät yksinkertaista ja nopeaa tapaa lievittää stressiä - miksi joku stressaantunut henkilö ei haluatko tämän? Itse asiassa on muutamia syitä. Nopeasti korjattavat jännitysvähentäjät tuovat monia voimakkaita etuja, mutta niissä on haittansa ja ne eivät ole paras valinta kaikkiin olosuhteisiin. (Vaikka nämä pikatyökalut voivat olla voimakkaita, ja ne ovat käytännössä aina parempia vaihtoehtoja kuin ei lainkaan rasitusta.) Tässä on tiedettävä, mitä pikatoimintoihin tarvitaan.

Mitkä ovat nopeita stressiä lievittäviä?

Kun viittaan "nopeaihin stressiä helpottaviin tekijöihin", puhun tekniikoista, jotka voivat rauhoittaa fysiologiaasi muutamassa minuutissa, mikä auttaa sinua kääntämään taistelu-tai lentovastauksenne ja saamaan sisäisen rauhan edetä harkittavalla tavalla stressitekijöiden kanssa. Näihin tekniikoihin kuuluvat hengitysharjoitukset, visualisoinnit, musiikin kuuntelu ja muut aktiviteetit, joiden avulla voit tuntea olonsa helpommaksi muutamassa minuutissa.

Plussat:

• He työskentelevät nopeasti. Useimmat näistä nopeasta stressiä helpottavista voivat tuntea olosi huomattavasti rennommaksi viiden minuutin kuluttua. Sitten voit lähestyä haasteitasi tasaisemmassa päässä.
• Niitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Suurin osa näistä nopeasta stressiä helpottavista, kuten hengitysharjoituksista, voidaan harjoittaa aina, kun löydät itsesi tunne stressaavaksi. Saatat joutua syrjäyttämään muutaman minuutin, jos haluat kuunnella musiikkia tai harjoittaa mini-meditaatiota, mutta hengitysharjoituksia voidaan harjoittaa keskellä kaikenlaisten stressitekijöiden käsittelyä.
• Ne voivat minimoida kroonisen stressin. Krooninen stressi on stressin muoto, joka tulee olemaan stressaantuneessa tilassa pitkiä aikoja vähäisellä rentoutumisella; se tapahtuu, kun stressireaktio käynnistyy ja kehosi pysyy tässä taistelulento- tai lentotilassa kauemmin kuin sen pitäisi. Nämä stressi relievers voi laittaa sinut takaisin rento tilaan niin, että mitä voisi olla krooninen stressi keskeytyy rentoutumista.

Haittoja:

• Ne ovat "bänditukea". Nämä nopeat stressieristimet voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa rennommaksi lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät muuta tilannettasi merkittävästi. Ne ovat jonkin verran pikakorjauksia, vaikka ne toimivatkin hyvin.
• He eivät rakenna joustavuutta. Jotkut stressi relievers voi tehdä sinusta entistä joustavampi korostaa, että kohtaat tulevaisuudessa. Nämä ovat vähemmän tehokkaita.
• Tarvitset erilaisia. Sinun on parempi käyttää hengitysharjoituksia joka kerta, kun tuntuu olevan stressaavaa kuin ei käytä niitä, mutta se todella auttaa saamaan erilaisia ​​vaihtoehtoja erilaisille stressille. Et voi esimerkiksi kuunnella musiikkia tentin aikana testitilanteen vähentämiseksi; et voi aloittaa visualisoinnin argumentin keskellä. Nämä toimivat paremmin, jos sinulla on kokoelma niitä.

Ottaa mukaan:

Jos tarvitset jotain, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin kiireessäsi, nämä ovat paras veto. Jos haluat jotain, joka auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneena seuraavan kerran, kun kohtaat haasteita, tai jos haluat vähemmän stressiä elämässäsi, tämä ei ehkä ole paras ratkaisu, tai ne voivat toimia hyvin osana laajempaa kokonaissuunnitelmaa. Lue lisää, mitä muut vaihtoehdot ovat.

3

Terveitä toimintatapoja, jotka luovat joustavuutta

Terveitä toimintatapoja, jotka luovat joustavuutta

Monet tavat voivat rakentaa joustavuutta stressiin, kuten liikuntaan, meditaatioon ja itsehoitoon. Nämä voivat olla hyviä yleiseen terveyteen ja voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä joka kerta, kun kohtaat uuden haasteen. He vaativat myös työtä. He harjoittavat jonkin verran käytäntöä, mutta ne ovat vaivan arvoista. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole paras vaihtoehto, jos haluat minimoida ensi sijassa olevan stressin määrän.

Plussat:

• Ne minimoivat nykyisen ja tulevan stressin. Nämä toiminnot tekevät sinusta vähemmän reaktiivisia stressiin, jota kohtaatte nyt sekä huomenna että ensi viikolla. Ne ovat näin voimakkaita.
• Ne ovat yleensä hyviä yleiseen terveyteen. Kykynsä rakentaa joustavuutta he voivat eristää sinut kroonisen stressin kielteisistä vaikutuksista. Monet näistä joustavuutta lisäävistä tavoista voivat myös pitää sinut terveenä muilla tavoilla. (Lue esimerkiksi liikunnan ja riittävän unen hyödyt.)
• Yleensä voit saada ryhmätukea. Joitakin stressiä helpottavia tekijöitä on helpompi tehdä itse, erityisesti nopeammat tekniikat, joista keskustelimme aiemmin. Nämä voidaan kuitenkin tehdä hyvin ryhmässä. Ei ole vaikeaa löytää hyvää harjoitusluokkaa tai meditaatioryhmää, ja ottaa luokka mennäksesi tai ryhmä ihmisiä raportoimaan voidakseen auttaa sinua pysymään motivoituna ja tukemassa, kun jatkat terveellisiä tapojasi.

Haittoja:

• He vievät aikaa harjoitella. Aivan kuten lihakset kehittyvät ajan myötä, myös tottumukset kestävät jonkin aikaa.
• Kestävyys vie aikaa kehittymiseen.Voit esimerkiksi hyötyä yhdestä harjoituksen tai meditaation istunnosta, mutta vastustuskyvyn rakentamiseksi sinun täytyy pitää sitä.
• Ne eivät ole aina helppoa tai hauskaa. Saatat olla paljon helpompaa harjoitella hengitysharjoituksia stressaantuneena kuin kerätä motivaatio mennä juoksemaan. Jopa meditaatio voi olla stressaavaa. Säilyttäminen on vaivan arvoista, mutta se ei ole aina helppoa.

Ottaa mukaan:

Terveet ja joustavat rakenteet ovat tärkeä osa stressinhallintaa. He voivat työskennellä melko hyvin nopean stressiä helpottavan tekijän kanssa - joskus saatat tuntea niin korostuneena, että et vain tunne motivoituneena ylläpitää näitä tapoja. Kun vähennät stressiä yhdellä näistä nopeasta stressieristimestä, sinulla on hihassasi, voit vapauttaa tarpeeksi energiaa pysyäkseen radalla näillä pitkäaikaisilla tavoilla. Jos sinusta tuntuu, että elämässäsi on liian paljon stressiä, ehkä siellä on liian paljon stressiä elämässäsi! Lue, miten voit muuttaa sitä.

4

Elämäntavan muuttaminen

Elämäntavan muuttaminen

Stressi voi vaikuttaa elämääsi monin tavoin. Yksi tehokkaimmista strategioista stressin vaikutusten minimoimiseksi on vähentää elämässäsi olevien stressitekijöiden määrää. Ei ole aina mahdollista eliminoida stressitekijöitä elämästäsi, mutta kun sinä voida, se on hyvä idea tehdä niin. Elämäsi muuttaminen stressin minimoimiseksi voi sisältää sen, että elämänvalmentajat viittaavat "suvaitsevaisuuksiin", ylläpitämällä rajoja itsesi ja vaikeiden ihmisten välillä elämässäsi ja muuttamalla esimerkiksi tapaa lähestyä työtäsi. Tähän lähestymistapaan on tietysti hyviä ja huonoja puolia:

Plussat:

• Voit leikata stressiä ennen kuin joudut hallitsemaan sitä. Helpoin tapa hallita stressiä voi olla vain asioiden järjestäminen, jotta et ensinnäkään kohdistu stressiin! Jos se on mahdollista, tämä on loistava tapa vähentää kokemasi stressiä.
• Voit luoda haluamasi elämän, jos olet aktiivinen. Kun keskitytte aktiivisesti siihen, mikä painottaa sinua ja mikä energiaa ja inspiroi sinua elämässäsi, voit luoda tarpeisiisi ja makuunne sopivan elämän. Tämä lähestymistapa stressiin voi saada sinut mieleen, jossa keskityt aktiivisesti siihen, mitä haluat ja tehdä siitä osaksi elämääsi, kun keskityt siihen, mitä et halua ja minimoi sen myös elämässäsi.

Haittoja:

• Kaikkia stressiä ei ole aina mahdollista katkaista. Tämä ei voi olla ainoa lähestymistapa stressiin, koska se ei ole aina mahdollista. Tai jos se näyttää olevan mahdollista, tämä strategia voi luoda enemmän stressiä, kun käytät sitä väärissä olosuhteissa. Esimerkiksi joskus on parasta olla ymmärrystä ystävän kanssa sen sijaan, että se asettaisi seinät tulevaisuuden stressin minimoimiseksi erimielisyyden jälkeen. Joskus työpaikallasi on asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä, mutta työn lopettaminen aiheuttaisi enemmän stressiä kuin se poistaisi. Se auttaa rakentamaan joustavuutta välttämättömään stressiin, ja niillä on nopeat stressiä helpottavat tekijät helpottamaan asioita, kun tarvitset niitä.
• Tarvitset tiettyä stressiä. Vaikka kaikki stressi olisi mahdollista katkaista, se ei olisi hyvä idea. Tarvitsemme tietyn tason stressiä, jotta pysymme elintärkeänä ja terveenä. (Lue lisää stressiä, joka on sinulle sopiva.)

Ottaa mukaan

Yhteenvetona, tarvitset erilaisia ​​stressitekniikoita hihassa, jos haluat maksimoida kykysi hallita stressiä terveellä tavalla.