3 Helppo rentoutumisharjoitus stressiä vastaan

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydelle, on oppia joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia rentoutumiseen. Rentouttamistekniikat auttavat pitämään kehosi rauhassa ja parantamaan kykyäsi hoitaa stressiä. Tämä ei ole kaikille sopiva lähestymistapa: käytettävissä on erilaisia ​​tekniikoita. Lue jokaisesta tyypistä yleiskatsaus, jotta voit päättää, mikä rentoutumismenetelmistä on sinulle sopiva. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele kaksi tai kolme kertaa päivässä vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

1

Visualisointi rentoutumiseen

Visualisointiharjoitukset käyttävät mielikuvituksen voimaa rentouttavan tilan aikaansaamiseksi. Visualisointi koskettaa oikeita aivojamme, jolloin hiljaiset aivot rauhoittuvat ja ohjaamme meidät pois kaikista huolestamme, huolestamme ja tehtäväluetteloistamme. Visualisointiharjoitukset ovat kuin mielen loma, kun kuvittelet itsesi paikassa, joka edustaa kauneutta ja tyyneyttä sinulle. Se voi olla paikka, johon olet itse ollut tai vain paikka mielikuvitus. Visualisointiharjoitukset tehdään parhaiten hiljaisessa ympäristössä.

2

Deep Breathing harjoitukset

Kaikista rentoutumisharjoituksista syvimmät hengitysharjoitukset ovat käytännöllisimpiä, koska voit käyttää niitä aina kun niitä tarvitaan. Syvä, kalvollinen hengitys siirtää kehosi pois sen taipumuksesta käsitellä stressiä nopealla, matalalla hengityksellä. Hengittämään henkeä alaspäin suuntautuvat signaalit aivoillenne, että kaikki ovat rauhallisia, jolloin kehon luonnollinen stressivaste on pois käytöstä. Säännöllisen käytännön avulla pääset siihen pisteeseen, jossa muutaman syvään henkeen ottaminen tuo hetkessä merkittävää ahdistusta.

3

Lihaksen rentoutumisharjoitukset

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on keino rentoutua kaikki kehon lihakset järjestelmällisesti. Tämä vähentää tarpeetonta lihasjännitystä ja säästää energiaa asioihin, jotka todella ovat tärkeitä. Käytännössä vain kertoa itsellesi, että voit rentoutua nopeasti, jotta kehosi olisi yhtä löysä kuin rintanappi. Lihaksen rentoutumisharjoitukset tulisi tehdä mukavasti tuolissa.Älä tee niitä sängyssä, kun haluat opettaa kehoasi rentoutumaan - ei nukahtaa! Niiden tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa on erinomainen idea, kun rennompi elin nukkuu paremmin.