Miten laihtua ilman ruokavalioon tai liikuntaan

Onko laihtuminen tehtäväluettelossasi? Jos näin on, olet luultavasti harkinnut ruokavaliota, aloittaa harjoitteluohjelman tai jopa maksaa kaupalliselle painonpudotusohjelmalle. Ja nämä strategiat voivat toimia. Mutta tiesitkö myös, että voit laihtua ilman laihduttamista? Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että jotkut ihmiset pystyvät pienentämään pieniä muutoksia päivittäisiin tapoihinsa.

No-Diet-painonpudotusmenetelmä

Olen äskettäin istunut Dr. Brian Wansinkin, Cornell Foodin ja Brand Labin professorin ja ohjaajan kanssa. Hän on myös kirjoittaja Slim by Design, opas, joka auttaa lukijoita tekemään yksinkertaisia ​​suunnittelumuutoksia terveellisemmän ruokailun edistämiseksi. Hän kertoi minulle, että on mahdollista laihtua ilman ruokavaliota.

"Kun ihmiset päättävät haluavansa laihtua, he ajattelevat, että heillä on vain kaksi vaihtoehtoa", hän selittää. "He voivat mennä ruokaan, joka on liian monimutkainen ja vaatii käytännössä maisterin tutkintoa ravinnosta tai he voivat seurata suunnitelmaa, joka on todella yksinkertainen, mutta vaatii kauhistuttavaa puutetta." Hän sanoo, että kolmas vaihtoehto on kuitenkin kohtuullinen useille ihmisille. "Olemme äskettäin julkaisseet tutkimuksen, joka osoittaa, että ihmiset voivat menettää jopa 2 puntaa kuukaudessa yksinkertaisesti tekemällä todella pieniä muutoksia päivittäisiin tapoihinsa."

Vaihda tapana laihtua

Tutkimuksessa Wansink ja hänen työtoverinsa rekrytoivat yli 2000 osanottajaa National Mindless Eating Challengein (NMEC) kautta verkossa terveellistä ruokavaliota ja laihtumisohjelmaa. Osallistujat täyttivät kyselyn ja tulosten pohjalta annettiin kolme tapaa muuttaa ehdotuksia. Jokaisen kuukauden kuluttua osallistujaa pyydettiin suorittamaan seurantakysely ja saamaan uusia ehdotuksia seuraavalle kuukaudelle.

Valitettavasti suurin osa osallistujista jäi ohjelmaan. Monet asiat sanoivat olevan liian kiireisiä tekemään muutoksia tai unohdin tehdä mitä heidän pitäisi tehdä. Ohjelmassa pysyneet ihmiset kuitenkin menettivät painonsa.Osallistujat, jotka toteuttivat suositellut tapansa muuttua vähintään 25 päivää kuukaudessa, raportoivat keskimäärin kaksi kiloa kuukausittaista laihtumista. Se ei ole huono, koska monet dieetit haluavat vain menettää 15 tai 20 kiloa.

Painonpudotustottumukset muutokseen

Joten mitkä tavat pitäisi muuttaa, jos haluat laihtua ilman ruokavaliota? Kysyin tohtori Wansinkiltä, ​​että tavanomaiset muutokset ovat todennäköisesti parhaat tulokset. Hän sanoi, että kaikki riippuu yksilöstä. "Sinun pitäisi aloittaa tekemällä muutoksia siinä paikassa, jossa saat parhaan vahvistuksen", hän sanoo. Useimmille ihmisille se on kodin sisällä.

Sisään Slim by Design, hän hahmottaa useita yksinkertaisia ​​muutoksia, joita voit tehdä kotona edistää terveellisempiä syömistä ja laihtumista.

• Pidä kuusi yhden ainoan proteiinin annosta jääkaapissa. Jos herkutte proteiinilähteiden, kuten juustojen, jogurtin tai juuston, täyttämisestä, saatat olla vähemmän houkutteleva syömään tai vähempää vähemmän terveellisiä välipaloja, kuten siruja tai suklaata.
• Pidä kulhoon hedelmiä, joissa on vähintään kaksi erilaista hedelmää auton avainten alla. Kun olet loppumassa ovella, tartu terveelliseen, vähäkaloriseen, kuituun, kuten hedelmiin, joten et löydä itseäsi nopeasti ruokakaupoista, kun olet nälkäinen.
• Ota kaikki välipala elintarvikkeisiin ja laita ne yhteen vaikeasti tavoitettavaan kaappiin. Et vain näe elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi syödä, mutta sinun täytyy työskennellä kovemmin, jotta heidät saadaan, kun heidät houkutellaan.

Ja mitä jos haluat muuttaa tapoja laihtua työssä? Wansink ehdottaa, että tuokaa lounas sen sijaan, että syöt ulos ja ettet syödä työpöydälläsi.

Voitko laihtua ilman ruokavaliota?

Muista, että ihmiset, jotka menettivät painonsa tutkimuksessa olivat ihmiset, jotka olivat erittäin motivoituneita ja sitoutuneita suunnitelmaan. Joten voit laihtua ilman ruokavaliota? Saatat pystyä, jos todella kiinni ohjelmasi. Pienien päivittäisten tottumusten muuttaminen ei ole taikakupu laihdutukseen, mutta se voi kallistaa asteikot auttamaan sinua pienentämään. Ja menestys pienillä muutoksilla voi innostaa sinua vaihtamaan entistä enemmän laihdutustuloksiin.