Miten laihtua ilman menossa ruokavalioon

Jos olet valmis aloittamaan laihduttamisen, mutta et halua noudattaa tiukkaa syömisohjelmaa, minulla on hyviä uutisia. Voit laihtua ilman ruokavaliota. Tee muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäiseen rutiiniasi, joka auttaa sinua syömään vähemmän riippumatta siitä, missä olet ja laihtua hyvää.

Älä juo kaloreita

Juomat ovat pohjattomia näinä päivinä. Et voi tilata virvoitusjuomaa tai jäätelöä ravintolassa ilman nopeita, ilmaisia ​​täyttöjä tai vapautta saada niitä itse. Pidä juomisesta päivien kaloreita, valitse yrtti-tee, makeuttamatonta jäädytettyä teetä, maustettua vettä tai jäävettä sitruunalla tai kalkilla. Jos yksikään näistä valinnoista ei sovi, anna itsellesi yksi lasi "todellista" ja juoda vain vettä sen jälkeen. Virvoitusjuomien ja muiden makeutettujen juomien kalorit ovat jopa mega tuumaa vyötäröllä ja monta kiloa asteikolla.

Syö terveellinen aamiainen

Ajan syöminen voi auttaa välttämään kalliita kalorivirheitä päivän kehittyessä. Jos ohitat aamuauhon, saatat joutua kontrolloimaan iltapäivän ruokahalu, ylimitoitetut annokset, huonot ruokavalinnat ja ylensyöt, jopa yön yli. Jos et voi syödä ensimäistä aamulla, terveellinen, keskiaikainen ateria on hyvä idea. Jos et ole nälkäinen aamulla, se voi olla merkki siitä, että syö liian lähellä nukkumaanmenoa. Aseta leikkausaika ilta-aterian yhteydessä (esim. Klo 7) ja luultavasti tuntuu enemmän syömisestä aamulla.

Pysy hydratoituna

Kuulet sitä koko ajan, mutta sinun on todella työskenneltävä suositelluissa suosituksissa kuudessa kahdeksan 8 unssin lasillista vettä joka päivä. Jano voi helposti erehtyä nälästä, joten voitte tavoittaa ruokaa, kun olet todella janoinen. Syödä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, auttaa sinua pysymään hyvin hydratoituneina. Älä odota, kunnes olet juominen juotavaksi; yritä juoda vettä koko päivän, ja saatat olla yllättynyt havaitsemaan, että ruokahalu tuntuu paljon tamer.

Up Veggiessi

Lisää vähintään yksi annos tuotetta niin monta ateriaa kuin mahdollista. Vihannekset ja hedelmät ovat ravintoaineita sisältäviä ja yleensä kaloreita vähäisinä. Monet lajikkeet ovat täynnä kuituja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Varo varovasti kermavaahtoja tai sidoksia, voita, juustokastiketta ja paistettuja vihanneksia. Salsa, keitot ja pastakastike ovat helppoja tapoja työskennellä päivittäin enemmän kasvisruokaa. (Vinkki: pidä ihoa tuoretuotteissa, kuten omenat, aina, kun se on mahdollista, koska se sisältää enemmän kuitua.)

Tee salaatti Starter

Ottaa terveellinen vähäkalorinen salaatti ennen ateriasi lähes varmasti estää sinua ylittämään. Lataa kaikki haluamasi kasvikset, mutta ole varovainen lisäämällä rasvatonta lisäainetta, kuten murskattua juustoa tai kermaperusteisia sidoksia. Pakkaamattomat, pestyt salaatit helpottavat salaatin lisäämistä aterialle ilman ylimääräistä työtä. Useimmat pikaruokaravintolat tarjoavat kohtuuhintaisen puolen salaatin, tai jotkut valikoista tarjoavat mahdollisuuden korvata saladin toiselle sivukohdalle ostaessaan "combo" tai "value" ateriaa.

Ole parempi leipuri

Aloita leivonta välittömästi aterian jälkeen, joten et todennäköisesti näy. Pureskele maustettua kermavaahtoa, kuten piparminttua tai mätiä, niin että suu on muutoin käytössä. Terveempi leivonta ainesosien korvaaminen auttaa leikkaamaan rasvaa ja kaloreita.

Mennä jyvistä

Kokonaiset jyvät auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin kuin puhdistetut hiilihydraatit. Aamulla kuitupitoinen vilja on älykäs valinta, kuten kaurahiutaleet. Ruskea riisi, täysjyväleipä ja kokonaiset vehnäpuristimet ovat kaikki hyviä tapoja sisällyttää jyvät päivässäsi. Suuri koko vehnäleipä menee hyvin salaatilla. Mikroaaltouunia, yksitoiminen ruskea riisi on helppo lisätä lounaalle toimistossa. Tai pidä pudotuspöydässä tallennettuja vehnäpuristeita, kun iltapäivän munchit lyövät.

Pidä terveet pakastetut ateriat käsillä

Pakastettuja aterioita, jotka ovat vähäisiä kaloreita, voidaan käyttää varmuuskopioina öinä, kun sinulla ei ole aikaa valmistautua ja valmistaa terveellistä ateriaa. Yritä valita aterioita noin 300-350 kaloria. (Vihje: Jotkut terveellisemmistä jäädytetyistä aterioista ovat kevyitä vihanneksia, joten muista lisätä pakattu salaatti tai mikroaaltouunainen, yksinapainen jäädytetty vihannes "pikaruokailuun", jotta se parantaisi sen paremmin.

Valitse ruokia, jotka auttavat sinua pitämään tyytyväisempänä

Vaikka sekä proteiinit että rasvat auttavat sinusta tuntemaan itsesi kauemmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, proteiini sisältää luonnollisesti vähemmän kaloreita unssilta kuin rasvasta. Munat, vähärasvaiset lihat, nahattomat siipikarja ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat ihanteellisia proteiinilähteitä. Välipala kuten jogurtti, keitetyt munat, juustorakeet tai kalkkunan viipaleet antavat sinulle energian vauhdituksen ja tukahduttavat nälänhätää. Kokonaiset jyvät sisältävät myös proteiinia, joten saatat löytää yhdistelemällä eläimen tai maitoproteiinin monimutkaisten hiilivetyjen kanssa, kuten täysjyväkekertoimet tai kokojyväleipä, jotta se olisi vielä tehokkaampaa pitämään energiaasi ja nälkää alaspäin.Jos et syö lihaa tai meijeriä, on myös useita muita proteiinin lähteitä, kuten papuja, palkokasveja ja pähkinöitä.

Catch Some Sleep

Tiesitkö, että tarpeeksi levätä voi vaikuttaa suoraan kykyynsi laihtua? Ei saada tarpeeksi nukkua voi aiheuttaa syödä useammin tai tehdä huonoja valintoja. Jotta voisimme kompensoida tunne järkyttävän, meillä on taipumus luonnollisesti tavoittaa korkeampia kaloreita, rasvaisia ​​elintarvikkeita. Riittävästi nukkuminen takaa myös sen, että sinusta tuntuu tarpeeksi energiaa käyttää ja että työskentelet täydellä kapasiteetillasi. Vaikka et voisikaan lisätä nukkumisajastuksia, vie vähän aikaa yksinkertaisesti tekemättä mitään, käytä syvää hengitystä, lue tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia joka päivä. Pisteen tekeminen rentoutua enemmän voi pitää emotionaalinen syöminen - erityisesti stressin syöminen - pitellä.