Villi ruokavalio ja miten se noudattaa

Jos etsit numero yksi ruokavalio Amerikassa, se on Wild Diet, mukaan Abel James. Kuka on Abel James? Hän on todellisuus TV-tähti, joka menetti painonsa syömisen sellaisten hemmottelevien aterioiden, että useimmat ihmiset eivät liity laihtuminen. Hänen syömissuunnitelmistaan ​​on tullut Internet-ilmiö ladattavissa olevan Wild Diet PDF: n ja hänen samannimisen kirjansa ansiosta.

Mikä on villi ruokavalio?

Jos rakastat syödä pihviä, voita, suklaata tai juustokakkua, Wild Diet valittaa sinulle. Syömissuunnitelma on samanlainen kuin Paleo-ruokavalio, mutta se mahdollistaa entistä suuremman valikoiman ruokia ja joustavuutta ruokailutyyliin verrattuna. Sen sijaan, että syömme kuin paleoliittisten esi-isämme, James sanoo, että sinun pitäisi syödä kuten isovanhempasi.

Kirjassa Abel James selittää kuinka valita ruoka-aineet ja elintarvikkeet välttämään. Ruokavalion mainokset edistävät sitä, että voit syödä rasvaisia ​​herkullisia ruokia kuten pekonia, makkaraa tai raskasta kermaa. Mutta suurin osa näistä elintarvikkeista on "täydentäviä elintarvikkeita" suunnitelman mukaan. James suosittelee, että syöt enintään korkeintaan kaksi täydentävää ruokaa viikossa, kunnes saavutat tavoitteen painon.

Sallitut villi ruokavalion elintarvikkeet sisältävät enimmäkseen tärkkelyspitoisia vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä, siemeniä ja terveitä rasvoja ja öljyjä. Painopisteenä ovat paikallisesti viljellyt, orgaaniset, kasviperäiset elintarvikkeet sekä liha tai äyriäiset, joita on kasvatettu mahdollisimman lähellä luonnon ympäristössä. Näyte Wild Diet -ruokia ovat:

• Vihreät lehtivihannekset, kuten sinapinvihreät, juurikkaiden vihreät, pinaatit, chard ja kale
• Värikkäitä kuitupitoisia vihanneksia, kuten porkkanoita, kurpitsaa, jicama, artisokka, paprikat ja munakoiso
• Ruohokasvien, laidunmaiden, orgaanisten, luonnonvaraisten tai paikallisesti kasvaneiden lihojen, kuten bisonin, hirven, puhvelin, karhun, vasikanlihan, hirvieläinten, sianlihan, kanan tai naudanlihan
• Villi pyydetty, paikallinen kala tai äyriäiset, katkarapu, turska, lohi, meribassot, simpukat, rapu tai tonnikala
• Munat (kana, ankka, viiriäiset jne.), Joita on kasvatettu inhimillisessä ympäristössä
• Pähkinät ja siemenet
• Neitsyt, kylmäpuristetut, kasviöljyt, kuten avokadoöljy, kookospähkinäöljy, oliiviöljy tai pähkinäöljy
• Orgaaniset, laitumetasoitetut eläinrasvat, kuten voi tai ghee

Kuinka seurata villi ruokavalio

Wild Diet -ruokavalmisteet olisi perustettava seuraavasti:

• Noin kaksi kolmasosaa kilvestäsi tulisi olla tärkkelyspitoisia vihanneksia. Rajoitettu määrä tärkkelyspitoisia vihanneksia (kuten bataattia tai sokerijuurikkaita) on sallittu säännöllisesti liikkuvat henkilöt.
• Yksi annos proteiinia (lihaa, kalaa tai munia), jonka pitäisi olla noin käden kämmenen koko tai noin kolme unssia
• Jäljelle jäävä osa täytetään hedelmillä ja terveillä rasvoilla.

Vaikka James antaa ohjeita siitä, miten rakentaa jokainen ateria ja miten aika päivittäiseen ruokavaliosi, hän sanoo, että syömissuunnitelma on järjestettävä saavuttamaan viikoittaiset tavoitteet, ei päivittäiset tavoitteet. Hän sanoo, että tämä mahdollistaa suuremman joustavuuden ja helpottaa ohjelman seurantaa.

Esimerkiksi jos et pysty syömään tarpeeksi vihanneksia maanantaina, syötä enemmän vihanneksia tiistaina tai keskiviikkona, niin että viikon lopussa noin 65 prosenttia ruoan saannista on ravintoaineita sisältävä, vähän tärkkelysviljaa.

Ruokailu on sallittua ja syöminen ystävien kanssa rohkaistaan. James suosittelee myös, että kuljetat korkealaatuista tummaa suklaata "suklaan hätätilanteissa".

Lopuksi Wild Diet -suunnitelman mukana on harjoitusohjelma. Harjoittelusuunnitelmassa on vain yksi 7 minuutin voimakas harjoitteluistunto viikossa.

Onko villi ruokavalio terveellistä?

Ruokavalion monia osia voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan paremmin. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka seuraavat ohjelmaa, hyötyvät ravitsevien vihannesten ja korkealaatuisten proteiinilähteiden lisääntyneestä saannista. Koska jalostetut elintarvikkeet, makeutetut makeutusaineet ja yksinkertaiset hiilihydraatit (kuten leivonnaiset ja karkit) eivät ole sallittuja, jotkut ravitsemusterapeutit voivat parantaa terveyttään sokerin saannin vähenemisen seurauksena.

Mutta jotkut ravitsemusterapeutit ovat ilmaisseet huolestuneisuutensa siitä, ettei täysjyvätuotteita ja meijeriä ole syöty tähän ruokintasuunnitelmaan. Tämä ei myöskään ole älykäs ruokavaliota, jolle on annettu ohjeet leikata niiden kyllästettyä rasvan saantia. Vaikka ruokien, kuten voin ja kerman, osuudet ovat rajalliset suunnitelmaan, ne saattavat olla liian korkeat ihmisille, jotka yrittävät seurata syömissuunnitelmaa sydänterveyden parantamiseksi.

Lopuksi harjoitusohjelma on herättänyt huolta. Kaikki harjoittajat eivät ole kunnossa tai tarpeeksi terveitä täyttämään suuren intensiteetin välein. Nykyiset harjoitteluohjeet viittaavat toimintaohjelmaan, joka sisältää 150 minuuttia tai enemmän kohtuullista toimintaa.

Voinko laihtua villi ruokavalioon?

Jos noudatat villi ruokavaliota täydellisesti, olet todennäköisesti laihtunut - varsinkin ohjelman alussa. Jos syövät nykyään tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota (joka perustuu voimakkaasti lihaan, jalostettuihin elintarvikkeisiin, tärkkelyspitoisiin hiilihydraateihin ja sokerijuoma-aineisiin), siirtyminen vähähiutereihin, ensisijaisesti kasvipohjaiseen syömistyyliin, johtaa todennäköisesti nopeaan menetykseen vesipaino. Luultavasti huomaat muutoksen kehon koossa ja saatat edes hyötyä energian lisäämisestä, kun leikkaat käsitellyt hiilihydraatteja.

Mutta kaikki eivät ole menestyneet ohjelmassa. Abel James sanoo, että voit menettää 20 kiloa 40 päivässä tämän suunnitelman mukaan. Vaikka on mahdollista, että jotkut ihmiset osuvat tähän päämäärään, monet dieetit todennäköisesti kamppailevat suunnitelmaan. Ei kaikilla ole aikaa tai rahaa etsimään ja ostamaan paikallisesti kohotettua riistaa, luonnonvaraista pyydettyä kalaa ja luonnonmukaisia ​​vihanneksia. Ja koska ohjelma on hiilihydraatteja heikko, hyvin aktiiviset ihmiset voivat kamppailla saada tarvitsemansa energia elämäntapaansa ylläpitämiseksi.

Kuka on Abel James?

Koska ruokavalio on tullut niin suosittu, monet ihmiset ovat alkaneet miettimään Abel Jamesin tunnetta, joka tunnetaan myös nimellä Fat Burning Man. Ollakseen selvää, hän ei edistä itseään uskottavana valtavirran ruokavalion asiantuntijana. Jamesilla on Dartmouthin akateeminen psykologian ja aivotutkimuksen tutkinto. Hän jatkoi harjoittelua ja työskenteli muusikkona.

Mutta kun hän tarvitsi laihtua, hän sanoi olevansa turhautunut tavanomaisilla ruokavaliolla. Hän sanoo, että hän on tehnyt oman tutkimuksensa hajottaakseen perinteistä ruokavaliota. James osallistui ABC: n Oma ruokavalio on parempi kuin sinun, todellisen näytelmän, jossa eri ruokavalion gurut asetettiin kilpai- luun toistensa kanssa nähdäkseen, mistä syömissuunnitelma tuottaa suurimman laihtumisen kilpailijoiden kanssa näyttelyssä. Vaikka hän ei voittanut viimeistä näyttämöä, Jamesin ohjelma oli kakkoseksi hänen kilpailijansa menettämässä 87 kiloa.

Koska esitys lähetettiin, hänen kirjansa Villi ruokavalio, hänen podcastinsa ja hänen verkkosivustonsa ovat erittäin suosittuja etenkin miesten keskuudessa ja ruokavalioissa, jotka etsivät vaihtoehtoa Paleo-ruokavaliosta. Wild Diet PDF on myös tullut huippuluokan Google-haulle, vaikka kirjan ladattava versio ei näytä (eikä väitä olevansa) luvallinen kopio hänen työstään.

Sana DipHealthista

Villi ruokavalio on täydellinen esimerkki siitä, että erilaiset ruokavaliot toimivat eri ihmisille. Syömätyyli on selkeästi toiminut Abel Jamesille, joka ei ole vain menettänyt rasvaa vaan myös ylläpitää terveellistä painoa ja vahvaa, sopivaa kehoa. Mutta hänellä oli myös kannustin (todellisuuden televisio-ohjelmassa), aikaa ja huomattavaa henkilökohtaista motivaatiota rakentaa ruokavalionsa ainutlaatuisen ruokavalion ympärille. Monet ihmiset, jotka lukevat hänen kirjaansa tai lataavat Wild Diet PDF: n, eivät ole samaa tasoa tai investointeja.

Jos yrität Wild Diet ja huomaat, että et voi ylläpitää sitä, älä pistä itseäsi. Käytä ohjelmaa oppaana ja tee mukautuksia omien terveydentarpeiden, aikataulusi ja elämäntapasi mukaan. Voit myös tavoittaa terveydenhuollon tarjoajasi tai sijoittaa istuntoon rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että valitsemasi syömissuunnitelma tukee kattavaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä.