Istutettu hammas ja sisäinen reiden venytys

Perhosliitäntä on istuva nivus ja sisäinen reisiosa, joka kohdistaa nämä alueet. Se on erinomainen venytys urheilijoille, jotka pelaavat kenttä- tai tuomioistuimakilpailuja, juoksijoita ja kenkiä, joilla on tiukat lonkat tai lihaskivut.

Käytä tätä venytystä perusteellisen lämmittelyn jälkeen, jotta vältät kylmän lihasten ylijännityksen. Hyviä tapoja lämmitellä ovat hyppyjousit, ohita, sivurajoitus, juokseminen paikallaan tai kaikki dynaamiset liikkeet, jotka jäljittelevät mitä tahansa urheilua. Koska tämä venytys tehdään rungon alemman puoliskon kanssa, on parasta valita liikkeet, jotka tekevät lihakset nivusessa ja sisäiset reidet lämpimät ja joustavat.

0:38

Katso nyt: miten Butterfly Inner Thigh Stretch

Kuinka tehdä istutettu hammas ja sisäinen reiden venytys

1. Istu alas lattiaan tai maata jalat edessäsi.
2. Aja eteenpäin ja tartu oikeaan jalkaan. Okei taivuta polviasi auttaaksesi kättäsi ja jalkasi yhteyttä. Vedä oikea jalka varovasti ylös nivelten taivuttamiseen, kunnes se on mukavassa paikassa ja jalka pohjaan vasempaan reisiosi.
3. Taivuta vasenta polvea nostamalla vasen jalka niveltasi kohti niin, että sen ainoa koskettaa oikean jalan pohjaa.
4. Pidä jalkasi kädet ja lepää kyynärpäät polvillasi.
5. Kun pidät selkäsi suorana (ei liukastumista), anna polvien pudota maahan. Voit käyttää kevyesti painetta sisäreunaan painamalla kevyesti polvilla kyynärpäät. Sinun pitäisi tuntea lempeä vetäminen ja jännitys nivusiin.

1. Pidä venytys 20-30 sekuntia.
2. Vapauta ja toista kolme kertaa.

Jos sinun on lisättävä venytystä

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi enemmän joustavuutta perhosta, on tuoda jalat lähemmäksi kohti nivusiisiasi.

Kun tulet joustavammaksi, voit saada syvemmän venytyksen lantion ja selän taakse eteenpäin vyötäröllä. Hengitä ja nojata eteenpäin, pidä selkäsi tasaisena ja anna rintakehäsi mahdollisimman tiiviisti lattialle.

Vinkkejä sopivaan muotoon Butterfly Stretchille

Aivan kuten voit loukkaantua harrastaessasi urheilua ja toimintaa, voit myös satuttaa itseäsi venyttämällä, jos tietyt varotoimenpiteet eivät ole toteutettu. Yksi, joka on jo mainittu, on lämmetä tekemällä jonkinlaista dynaamista toimintaa vähintään viiden minuutin ajan. Muita ovat:

Älä pudota. Bouncing voi hinaamaan jänteitä ja lihasten lisäyspisteitä sen sijaan, mitä haluat tehdä, mikä pidentää lihaksia. Lisäksi pomppiva voi luoda pieniä kyyneleitä lihaksessa ja he parantavat arpeuskudosmuotoja, jotka voivat tehdä lihaksesta jäykemmän ja vähemmän joustavan. Pohjimmiltaan, pomppiva voi johtaa hypermobile nivelten ja lihasten epätasapainoa. Käytä sen sijaan hitaita, sileitä liikkeitä suoritettaessa venytystä.

Älä paina suurella voimalla. Aivan kuten pomppiva, tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja paineita jänteisiin, nivelsiteisiin ja pistopaikkoihin, mikä tekee sinusta alttiimpia loukkaantumiselle tai liialliselle pinnalle.

Älä pidä hengitystä venyttelyn aikana. Kuten jooga opettaa, hengitys voi auttaa sinua venyttämään syvempää. Hengitä hengitettäessä ja hengästyessä, kun aloitat työn.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?