Pitäisikö minun käyttää uusia juoksukengät maratonille?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita maraton juoksijat kysyvät suuressa rodussaan, ovat: "Pitäisikö minun käyttää uusia juoksukenkiä maratonille?"

Kilpailupäivän kengät tarvitsevat niille muutama kymmenkunta kilometriä, eivätkä ne ole täysin uusia. Sinun on suunniteltava eteenpäin, jotta parin, joka on kulunut pari pitkää harjoittelua, on vielä melko tuore maratonille. Sinun täytyy käyttää raskauden päiväkenkiä yhden tai useamman pitkät harjoittelun kuluttua, jotta tiedät, että kyseisellä parilla on jotain vihaa, joka antaa sinulle kuumia pisteitä tai rakkuloita.

Koska olet harjoittanut maratonille, olet varmaankin tietoinen siitä, ettei sinun pitäisi juosta vanhoja, kuluneita juoksukenkiä. Harjoittelun aikana sinun on vaihdettava juoksukengät 300 - 400 mailin välein. Kun käytät niitä, ne menettävät pehmustuskykyään ja ne voivat kulua sisäisesti kauan ennen kuin muutokset tuntuvat pohja- tai yläpäässä.

Käytä Marathonilla 40-50 kilometriä

Kun kyseessä on todellinen rotu, se ei ole hyvä ajatus juosta vanhojen juoksukengän tai upouusi. Sinun pitäisi käyttää kenkiä, jotka ovat noin 40-50 mailia heitä, joten heillä on edelleen suurin osa niiden vaimennus vasemmalle. He tarvitsevat kuitenkin joitakin kilometrejä, koska ainakin yksi pieni tutkimus osoitti, että uudet kengät eivät ole yhtä joustavia, vaan ne tarvitsevat vähän sisäänajoa.

Joten voit ostaa uuden juoksukenkiä noin kolme viikkoa ennen kilpailua ja tehdä useita lyhyitä ajoja ja yhtä kauemmin niitä. Jos kyseisellä parilla on erityinen ongelma ja se on palautettava, sinun on annettava itsellesi riittävästi aikaa vaihtaa ne ja kokeilla viimeistä paria samalla tavalla.

Jos olet ollut tyytyväinen harjoittelujakson aikana kuluneisiin lenkkitossuihin, hanki toinen pari samasta maratoniisi. Ei ole mitään syytä muuttaa mitään tai kokeilla jotain uutta, kun olet niin lähellä kilpailupäivääsi. Pysykää vakiomaratonille ohjeita "Mikään uusi kilpailupäivänä".

Voinko käyttää raskaaseen kenkiinni päivää ennen?

Maratonin juoksukengät yllään päivää ennen maratonia tarkoittaa, että heillä ei ole aikaa purkaa ennen kilpailua. Yritä käyttää erilaista juoksukenkiä tai erittäin mukavia kenkiä kävelemässä tai kävelemällä runtelemalla ennen maratonin päivää.

Mitä kengät pakata maratonisi

Jos matkustat maratonisi, se merkitsee useamman kuin yhden kenkäparin tuomista. Jos haluat pakata lentoliikennettä kevyesti, käytä muiden kuin kilpa-asujen kengät ja tuo kilpa-kengät mukanasi. On vaarallista pakata kilpa-kengät tarkastettuihin matkatavaroihin. Itse asiassa jotkut maratonit pakenevat kaiken heidän kilpailupäivän asuntonsa eteenpäin sen sijaan että vaarantaisivat sen menettämästä.

Jos jotain tapahtuu rotuasiakkaisiisi, kuten kadonneisiin matkatavaroihin, olet turvallisin, jos käytit toisen parhaan parisi ja voit rodut heistä. Jos pahimmassa tapauksessa tapahtuu ja sinun on ostettava uusia kenkiä määränpäähäsi, osta sama malli, jota olet koulutanut, koska olet kokeillut niitä. Käveltäkää heitä päivää ennen maratonia auttaakseen murtamaan heidät sisään.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Prospektiivinen tutkimus käynnissä olevista vammoista: Vancouverin aurinkokello" Koulutus "-klinikoissa." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. "Ovatko vanhat juoksukengät haitallisia jaloillesi? Pedobarografinen tutkimus." BMC Res Notes. 2011 24 elokuu, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.