Miten käsitellä IBS Ripuli kiireellisyys

Jos sinulla on ripuli-hallitseva IBS (IBS-D), tiedätte hyvin paniikin tunteen, joka voi seurata ahdistavaa ripulia. Ahdistus siitä, että se ei tehdä lepotilaan ajoissa, voi pahentaa tunnetta, lisäävät vatsan kouristelua ja tehostaa kiireellisyyttä.

Onneksi on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä, kun IBS-ripuli on kiireellinen, jotta voit rauhoittaa järjestelmääsi, kunnes voit turvallisesti tehdä kylpyhuoneeseen.

Pidä suolistosi tarkassa Pep Talkilla

Kehomme, varsinkin suolemme, ovat hyvin mukautuneita siihen, mitä ajattelemme ja tunnetaan. Kun puhumme itsellemme paniikkilla tavalla, kehomme reagoivat iskemällä stressireaktiojärjestelmään. Valitettavasti runko on ohjelmoitu irrottamaan suoliston säätö hätätilanteissa osana lennon tai lennon vastausta.

Voit käyttää tätä tietoa ruoansulatuskanavan toiminnasta eduksi. Rauhallinen puhuminen itsellesi kannustaa kehoa sammuttamaan hälytysjärjestelmän.

Rauhoittavat itsenäisen keskustelun esimerkit

Kun käytät rauhoittavaa itsestään puhumista, haluat miettiä itsellesi puhumista tavasta, jolla puhut läheiselle ystävälle, joka oli järkyttynyt tai kiihtynyt. Ole ystävällinen, tukeva ja rohkaiseva.

• "Minun täytyy yrittää pysyä rauhallisena. Anna minun hengittää syvästi ja yrittää olla rento, kun teen tien kylpyhuoneeseen."
• "Rauhallisempi pysyn, rauhallisempi ruumiini on."
• "Minun täytyy uskoa ruumiini, että se ei päästä irti ennen kuin olen turvallisesti wc: ssä."

Nämä saattavat kuulostaa hieman cheesyilta, mutta mantran saaminen voi todella auttaa. Käytä mitä tahansa ilmaisua tai rohkaisevia sanoja, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisina ja keskittyneinä, kunnes tulet vessaan.

Älä yritä tyhjentää

Jotkut, joilla on IBS-D, yrittävät tyhjentää suolensa ja uskoo, että tämä vähentää ripulin todennäköisyyttä. Mutta suolet eivät ole koskaan täysin tyhjiä; keho tuottaa aina uuden ulosteen. Ja jatkuvasti yrittäen tyhjentää tuloksena on löysempiä ulosteita joka kerta, mikä on vaikeampaa keholle. Joten yrittämällä mennä, kunnes olet tyhjä, on todennäköisempää, että se palaa kuin ripulin ongelman ratkaisemiseksi.

Käytä syviä hengitystekniikoita

Syvä, kalvollinen hengitys on osoittanut vähentävän merkittävästi tilapäistä ahdistusta. Mukava syvällisten hengitystekniikoiden käyttäminen, toisin kuin muutkin rentoutumismenetelmät, on, että niitä voidaan käyttää missä tahansa ja milloin tahansa ilman, että kukaan muu tietää. Kuten kaikki taidot, mitä enemmän käytät, sitä paremmin olet.

Muista, että kylpyhuoneen onnettomuudet ovat harvinaisia

Henkilölle, jolla on ruoansulatushäiriö, joka aiheuttaa ripulia, on aina pelko siitä, että et saavu WC: tä ajoissa. Tällaiset onnettomuudet ovat kuitenkin melko harvinaisia. Kehosi on koulutettu, koska olit hyvin nuori pitämään ulosteita, kunnes istut wc: ssä. Joten jos olet hämmentynyt, koska et usko, että voit pitää sitä, muista vain, että kertoimet ovat teidän suosionne.