18 Juomavinkit ja ohjeet kuntokäynnille

Juominen ja kävely tulisi mennä yhteen. Kehosi menettää vettä kävellessään ja voit päätyä kuivattuun. Mutta on myös tärkeää, ettet juo enemmän kuin kehosi tarvitsee. Opi kuinka paljon ja mitä juoda ennen kävelyn harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Juominen ennen kävelyä

On hyvä hydratoida ennen liikuntaa.

• Juo ennen kuin kävit: Valmista kävelyäsi juomalla pitkä lasillinen vettä (17 unssia tai 500 millilitraa) kaksi tuntia ennen kävelyäsi. Tämä antaa mahdollisuuden ylimääräiseen kulkeutumiseen kehon läpi ja poistetaan virtsasi ennen kuin osut reittiin.
• Rajaa kofeiinia: Vältä kofeiinia sisältäviä juomia ennen kävelyäsi. Ne aiheuttavat sinun menettää nestettä, mikä tekee sinusta janoisempia ja tekee sinusta mukavan pysähdyksiä matkan varrella.
• Suolaa ennen pitkää kävelyä: Ennen pitkää kävelyä, sinulla on vähän ylimääräistä suolaa aterian tai välipalan kanssa, joten sinulla on tarpeeksi natriumia pysyä tasapainossa.
• Suunnittele lisää vettä: Vie vettä kanssasi tai suunnittele vesipulloja pitkin reittiä, jossa voit saada täydellisen juoman vettä joka 20 minuutin välein. Veden suihkulähde ei välttämättä pysty antamaan tarpeeksi vettä, jotta saat täyden kuppin. Käytä kävelevettä laskinkaavion selvittämään, kuinka paljon vettä sinun pitäisi ottaa mukaan varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi käden ulottuvilla.

Kuinka juoda kävelyn aikana

Perusvihje on juoda kupillinen vettä 20 minuutin välein tai noin joka kilometri. Tässä on ohjeita siitä, mitä ja milloin juotavat harjoittelun aikana:

• vesi: Kaksi tuntia tai vähemmän kävelee tavallinen tai maustettu vesi on paras juoma.
• Electrolyte Sports Drinks tai suolainen välipala Long Walkin aikana: Kun kävelemäsi on pidempi kuin kaksi tuntia, urheilujuoma tai suolainen elintarvike, kuten pureskelut, voivat auttaa veden imeytymisen elimistössä sekä korvata suolaa ja antaa hiilihydraatteja energiaa varten.
• Juo kun jano: Vanhoja juomisen sääntöjä ennen olitte janoa heitettiin 2000-luvun alussa. USATF ja International Marathon Medical Directors Association väittävät, että kävelijöiden ja juoksijoiden tulee luottaa heidän janoonsa ja juoda kun jano.
• Ota suurempi juoma: Mielenkiintoinen tutkimus osoitti, että vesi ja muut nesteet imeytyvät nopeammin, jos juot kupin tai enemmän kerralla sen sijaan, että otat vettä pieninä sipsina pitkän ajan kuluessa.
• Juominen hikoiluun: Olet todennäköisesti joutunut janoon useammin, kun olet hikoilu, joten ole valmis käyttämään enemmän nestettä, kun tiedät hikoilevan.
• Korkeat korkeudet ja sääolosuhteet: Voit menettää vielä enemmän nestettä korkeilla korkeuksilla, kuumissa olosuhteissa ja kun kosteus on alhainen ja saatat joutua juomaan enemmän kuin tavallisesti. Jälleen anna jano olla oppaasi ja juoda heti kun olet jano.

• Maku Vesi: Tee veden mausta hyväksi, joten haluat juoda enemmän. Voit lisätä vesipisaroita sitruunaa tai muita aromeja.

Juominen kävelyn jälkeen

Kun olet valmis harjoittamaan, lopeta juoma.

• täydentää: Kävelyn jälkeen lopeta toinen pitkä juoma vettä
• elektrolyytit: Pitkän kävelyn jälkeen älä liioittele tavalliselle vedelle, käytä urheilujuomia ja / tai suolaisia ​​ruokia myös suolan täydentämiseksi.

Merkkejä kuivumisesta

Jos menetät enemmän vettä kuin vaihdat, saatat aiheuttaa näitä oireita:

• Äärimmäinen jano
• Tumma keltainen virtsa tai virtsa ei
• Väsymys
• Huimaus, harmaantuminen tai pyörtyminen
• Kuiva iho, silmät ja suu

Hyponatremian merkkejä

Jos juot liikaa nestettä (vesi tai urheilujuoma), voit päätyä veren natriumin laimentamiseen. Tämä on yleinen ongelma hitaimmista juoksijoista ja kävelijöistä kilpailuissa.

• Pahoinvointi
• Päänsärky
• Väsymys
• Lihaskouristukset ja kouristukset

Juo puhdasta, puhdasta vettä

Sinun ei tarvitse mitään erityistä vettä, jotta se pysyisi kunnolla hydratoituna.

• Yhdyskuntajätevesien vesijohtovesi Yhdysvalloissa tai Kanadassa on täysin hieno useimmissa tarkoituksissa.
• Jotkut kävelijät mieluummin suodatetun tai suunnittelevan veden maku. Muista puhdistaa ja kuivata kertakäyttöpulloja ennen täyttöä.
• Älä juo vettä järvestä tai virrasta, ellet suodata tai puhdista sitä. Monissa paikoissa on ikäviä loisia, kuten Giardia lamblia ja Cryptosporidium "koskemattomissa" vuoristovirroissa. Vesi on luonnollisesti saastunutta oravia ja muita pieniä eläimiä vastaan.