Kuinka tehdä Dirga Pranayama (Kolmen osan hengä)

Dirga pranayama tai kolmipyöräinen hengitys on yksi rauhoittavista, pohjusteista hengitysharjoituksista, joita voit tehdä. Se todella auttaa sinua kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja sovittamaan fyysisen ruumiisi tuntemukset. Näistä syistä se on usein opetettu joogakurssien alkaessa keinona siirtyä opiskelijoilta heidän työajansa elämästä siihen ajankohtaan, jonka he ovat varoittaneet joogalle. Jos käytät kotona, se voi toimia samalla tavalla. Tee tämä pranayama kun ensin pääset mattoasi ravistelemaan päivääsi ja valmistautumaan käytäntöön.

Vaikka tämä henki on usein tehty istuessaan miellyttävässä, ristikkäisessä asennossa, on myös erittäin mukavaa tehdä se samalla, kun se on takana, varsinkin käytännön alussa. Kun makaat alas, voit todella tuntea hengityksen liikkuvan kehon läpi, kun se koskettaa lattiaa.

Ohjeet

1. Tule rentoutumaan selällesi silmät kiinni, rentouten kasvosi ja kehosi. Voit pitää jalat ulospäin tai taivuta polvet ja tuoda jalkojesi pohja matolle, jos se on mukavampaa. Jos taivut polvillesi, anna heidän lepota toisiaan vasten.
2. Aloita tarkkailemalla luonnollista sisäänhengitystä ja hengityksen hengittämistä muuttamatta mitään. Jos havaitset itsesi hämmentävän mielen toiminnalla, älä yritä osallistua ajatuksiin. Huomaa heidät ja anna heidän mennä, kiinnittäen huomionne sisään hengityksiin ja eksaloihin.

1. Sitten alkaa hengittää ja hengittää syvälle nenän läpi.
2. Jokaisella hengityksellä täytä vatsa hengityksesi avulla. Laajenna vatsa ilmalla kuin ilmapallo.
3. Kutakin ulosajoa karkota kaikki ilma pois vatsaan nenän kautta. Piirrä navetta takaisin kohti selkäsiä varmistaaksesi, että vatsa on tyhjästä ilmasta.
4. Toista tämä syvä vatsa hengitys noin viisi hengitystä. Tämä on osaa.
5. Seuraavassa inhalaatiossa täytä vatsa ylös ilmalla edellä kuvatulla tavalla. Sitten kun vatsa on täynnä, vedä hieman enemmän hengitystä ja anna sen ilman laajentua rintakehään, jolloin rivat laajenevat toisistaan.

1. Poistuessasi anna ilma menevän ensin rintakehästä, antaen rinnat liukumaan toisiinsa ja sitten vatsaan vetämällä navan takaisin kohti selkärankaa.
2. Toista tämä syvä hengitys vatsaan ja rintakehään noin viisi hengitystä varten. Tämä on toinen osa.
3. Seuraavassa inhaleessa täytä vatsa ja rintakehä ylös ilmaa yllä kuvatulla tavalla. Sitten siemailla vain vähän ilmaa ja anna sen täyttää ylähuone, aina kaulaan, aiheuttaen sydämen ympärillä olevan alueen (jota kutsutaan joogan sydänkeskukseksi), laajenee ja nousee.

1. Kun hengästyt, anna hengityksen ensin yläkulmasta, jolloin sydämen keskipiste laskeutuu alas, sitten rintakehästä, jolloin rivat liukuvat lähemmäs toisiaan. Lopuksi, anna ilman mennä vatsaan, piirtää navan takaisin kohti selkärankaa.
2. Harjoittelet kolmipyöräistä hengitystä! Jatka omalla tahdilla, lopulta tulet antamaan hengityksen kolme osaa sujuvasti ilman pysähtymistä.
3. Jatka noin 10 hengitystä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?