Opi pitämään ruokalokki oikein

Elintarvikelokit, joita kutsutaan myös elintarvikelehdiksi tai elintarvikelehdiksi, voivat palvella useita tarkoituksia. Tällaisia ​​ruokalokkeja voidaan käyttää auttamaan sinua menettämässä tai painottamaan, seuraamaan edistymistä, auttamaan varmistamaan, että olet syömässä tasapainoista ruokavaliota ja saat oikean ravinnon, tai seurata, mitkä kiinteät elintarvikkeet olet tuonut lapselle.

Voit myös käyttää elintarvikelokia, jonka avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa allergioiden, intoleranssien tai herkkyyksien oireita. Näin voit pitää hyödyllisen ruokapäiväkirjan:

vaikeus: Helppo

Vaadittu aika: Meneillään oleva

Elintarvikelokin käynnistäminen

1. Valitse elintarvikelokin muoto, joka toimii oman elämäntavan mukaisesti. Jos käytät säännöllisesti PDA-laitetta tai suunnittelijaa, suosittelen, että käytät sitä pitämään lokisi; muuten taskukokoinen muistikirja on ihanteellinen ruokalokiin.
2. Jos syöt säännöllisesti ateria-aikoina, voit halutessasi asettaa sivuillesi paikat, joissa voit kirjoittaa syömiesi elintarvikkeiden ja säännöllisten aikojen, joita syöt niitä.Muista jättää sivut tyhjiksi paperilokissa.
3. Joka kerta, kun syöt, merkitse aika ja kirjoita jokainen syömäsi ruoka, mukaan lukien tuotemerkit (tulevaa tutkimusta varten), juomat ja paistoöljyt. Huomaa kaikki koristeet, täytteet tai lisäaineet. Tavoitteena on olla mahdollisimman täydellinen. Päivitä heti syömisen jälkeen; tämä on yksi niistä tehtävistä, jotka on helpointa tehdä välittömästi jokaisen aterian jälkeen.
4. Jos ilmenee oireita, kirjoita viimeisimmän aterian (tai heti PDA: n viimeisimmän aterian jälkeen) sivuille yhteenveto oireistasi. Vaikka lääkärisi on parhaimmillaan voinut määrittää, onko viimeisin ateria (tai mikä tahansa ruoka) todella aiheuttanut oireet, tämä on hyvä tapa pitää loki järjestettynä.

vinkkejä

1. Elintarvikelokero ei korvaa lääkärisi ohjausta. Pikemminkin se on täydennys. Jos lääkäri suosittelee, että pidät ruokalokin, tämä on yksi tapa tehdä se.
2. Jos löydät päivitysprosessin ylivoimaisesta, on parempi mennä vähän valoon yksityiskohtaisesti kuin luopua siitä, mitä elintarvikkeita söit. Järjestelmä, jossa voit elää, on parempi kuin mikään järjestelmä.
3. Jos seuratte kiinteitä elintarvikkeita, joita atooppisen perheen (lapsi, jolla on allerginen suuntaus) lapsi syö ensimmäistä kertaa, yritä merkitä uusien elintarvikkeiden ensimmäistä käyttöönottoa jollakin tavalla, ehkä tähdellä.

Mitä tarvitset

• Notebook, Planner tai PDA
• Kirjoituslaite