Mikä on Kayla Itsinesin BBG-harjoittelu?

Yritätte saada parhaan muodon koskaan ja etsiä oikeaa harjoitusohjelmaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Jos näin on, saatat olla perehtynyt australian kouluttajan Kayla Hisinesin suosittuun BBG-harjoitteluun. Ohjelma väittää alkavan aineenvaihduntaa, keksimään koko muodon ja sopii kaikille naaraskokoille.

Ohjelma kuulostaa aika hämmästyttävältä, ja sitä edistävät julkkikset ja runsaasti henkilökohtaisia ​​menestystarinoita. Yli yhdeksän miljoonaa ihmistä seuraa Itsinejä Instagramissa, jossa on vielä suurempi 22 miljoonan ihmisen yleisö Facebookissa.

Mikä tekee tästä ohjelmasta niin suosittu ja onko se tehokas? Kayla ja muut kuntoasiantuntijat auttavat vastaamaan näihin kysymyksiin.

Yleiskatsaus

BBG-ohjelma sisältää sarjan e-kirjoja, nimeltään Bikini Body Guides, joka tunnetaan yleisesti nimellä BBG-harjoitus. Olet todennäköisesti nähnyt henkilöitä, jotka lähettävät harjoittelukuvia, joissa on hashtag #BBG sosiaalisessa mediassa. Ennen ja jälkeen laukaukset käynnisti BBG liikkeen ja loput on historiaa. Itsinesin mukaan yli 20 miljoonaa naista käyttää maailmanlaajuisesti ohjelmansa ja saada tuloksia.

Kayla kertoi haastattelussa, että hän loi BBG-harjoitukset yhdessä hänen suvunsa kanssa ja Sweat-toimitusjohtaja Tobi Pearce. Heille tarjottiin ensimmäistä kertaa eBook, The Bikini Body Guide, joka antoi naisille pääsyn yli 12 viikkoon BBG-harjoituksiin. Tähän sisältyi 28 minuutin kestävyyskoulutus sekä koulutustiedot.

Hän ja hänen tiiminsä kokivat BBG: n olevan tärkeä sisällyttää vaiheet ja ohjeet sekä tehokkaat ja turvalliset harjoitukset naisille. Oikea muoto ja tekniikka opetus oli myös ohjelman kehitystoiminto, jonka avulla voimme valmentaa naisia ​​käyttämään tietoa ja luottamusta.

Kayla kuvaa BBG: n 4-6 istuntoa viikossa, joka sisältää korkean intensiteetin koulutuksen, plyometriset harjoitukset sekä sydän- ja palautusharjoitukset. Kayla kertoo myös, että harjoittelu soveltuu kaikille kuntotasojen naisille. Harjoitus on 28 minuuttia pitkä, joten ne sopivat helposti kiireiseen aikatauluun ja ne voidaan helposti tehdä kotona laitteiden kanssa tai ilman.

Ohjelman parantamiseksi Kayla kertoi, että vuonna 2017 Tobi Pierce käynnisti Sweat -sovelluksen, jossa sekä BBG: n että BBG Stronger -ohjelmat ovat käytettävissä.

Vaikka voit harjoitella harjoittelua ilman laitteita, Kaylan verkkosivusto suosittelee käsipainoja, painotettua lääketieteellistä palloa, hyppynarujaa ja penkkiä tai tasaista pinta-alaa. Vaahtorullaa ehdotetaan venyttelyä varten, mutta sitä ei vaadita.

Miten BBG toimii

BBG käyttää piirin tyyppistä harjoittelutapaa ja ryhmittelee neljä erilaista harjoitusta istuntoa kohti. Kukin piiri ehdottaa, että suoritat tietyn määrän edustajia harjoittelua kohden. Ohjelma korostaa AMGRAP: ita (niin monta suurta kierrosta kuin mahdollista) seitsemän minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan piiriin.

BBG-piirit koostuvat monista harjoituksista (tässä tapauksessa neljästä) tietyille ajanjaksoille, jotka suoritetaan tiettynä ajankohtana Tony Maloney, ACSM-sertifioidun liikuntafysiologin mukaan. Kaylan ohjelma koostuu kahdesta, 7-minuuttisesta AMGRAPS-ohjelmasta, jossa on neljä harjoitusta, vaihtelevilla toistoarvoilla, jotka suoritat kahdesti minuutin lepoa AMGRAPSin välillä.

Ohjelma on hajotettu eri ruumiinosia, kuten käsiä ja abs, jalat ja koko kehon, sanoo Maloney. Se yhdistää sekä vahvuuskoulutuksen että sydänpohjaiset liikkeet.

Jokainen piiri-ohjelma voidaan suorittaa alle 30 minuutissa. Kyky viimeistellä harjoittelu lyhyemmässä ajassa on osa BBG: n houkuttelevuutta. Se on ohjelma, joka voi helposti sopeutua kiireiseen elämäntapaan.

vaikuttavuus

Kayla sanoo, että hänen BBG-harjoitukset perustuvat asiakkaiden henkilökohtaisiin kouluttajiin vuonna 2008 alkaneista harjoituksista. Uudet asiakkaat tulevat usein hänen luokseen nähtyään hämmästyttäviä tuloksia, joita heidän ystävänsä saivat ohjelmasta. Hän tiesi jo varhain, että tämä koulutus oli tehokasta.

Plyometrisen harjoittelun, sydänkohtauksen ja toipumisistuntojen yhdistelmä BBG: ssä auttaa parantamaan yleistä kuntoa Kaylan mukaan. Ohjelma mahdollistaa vahvan, vähärasvaisen kehon saavuttamisen ja ylläpidon.

Suuritehoiset liikkuvat maksimoivat energiankulutuksen harjoittelun aikana. Elpymisen aikana kehosi kovaa korvaa hapen, jota on käytetty harjoittelun aikana, josta rasva on ensisijainen energianlähde, kertoo Kayla. Jälkeenpäin ja elpymisen aikana elimistö jatkaa polttaa kaloreita jälkikäsittelyn jälkeen, kun se toimii korvaamaan käytetty happi. Tätä kutsutaan EPOC: ksi (liiallinen liikevoiton kulutus), ja se voi kestää useita tunteja harjoittelun jälkeen Kaylan mukaan.

Joten, BBG-harjoitus näyttäisi tuovan positiivisia ja tehokkaita tuloksia. Ohjelma soveltaa peruskurssikoulutusta, mutta lisää myös haastetta korkean intensiteetin välikoulutuksella (HIIT).

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on edelleen liikuntarajoitteisuus hyvin suosittu kuntokuluttajan kanssa ja sitä tuetaan yhä enemmän tutkimuksella joka päivä, kuntoasiantuntijan mukaan Tony Maloney. HIIT voi olla erittäin tehokas lähinnä suuremman harjoittelutehon takia paljon lyhyemmässä ajassa.

Yksinkertaisesti sanottuna, sitä vaikeampaa käyttää enemmän energiaa (kaloreita), jonka poltat. Myös energiaa käytetään säätämisen ja talteenoton aikana harjoittelusta. Tämä tarkoittaa, että poltat kaloreita kauan sen jälkeen, kun lopetat harjoittelun. Lisäksi tämä koulutustyyli voi parantaa insuliiniherkkyyttä veressä, mikä parantaa metabolista terveyttä, Maloney ehdottaa.

Liikkeiden yksinkertaistaminen on toinen tapa, jolla tämä ohjelma on tehokas, sanoo Maloney. Useimmat ihmiset voivat suorittaa niitä, ja niitä käytetään laajasti syystä, ne toimivat.

turvallisuus

BBG käyttää progressiivista harjoittelua, joka alkaa perusliikkeistä ja lisää lisää haasteita sopeutuessasi liikuntaan. Itsines edistää ohjelmaa yksinkertaisena, perusmuodon avulla ja helpottaa sinua pääsemään alkuun.

Kayla sanoo, että BBG-ohjelma soveltuu kaiken ikäisille ja kuntotasolle naisille, lukuun ottamatta raskaana olevia naisia. Harjoittelut on suunniteltu siten, että nykyisen kuntotason mukaan voit hallita harjoittelusi voimakkuutta. Voit vähitellen nostaa nopeutta, jolla voit suorittaa piirejä, sekä muokata painosuojaa sopivaksi.

Kun edistyt, liikunnan intensiteetti nousee myös hitaasti, sekä harjoitusten monimutkaisuus, kun vahvistat, asentat ja luotetaan.

Koska harjoitukset nojaavat kunnon heilurin aloittelijalle ja harkitsevat yksittäisiä liikkumisrajoituksia, se voi olla turvallista useimmille, jos oletetaan, että liikkumiseen liittyy regressioita / vaihtoehtoja, osoittaa liikunnan fysiologi Tony Maloney.

BBG tarjoaa neljän viikon esikoulutuksen. Tämä on erityisen hyödyllinen uusien harjoittajien kannalta epävarma ohjelman käynnistämisestä. Voi olla hyödyllistä edistää luottamusta ja valmistautua muuhun piiriin. Voit myös harkita aloitta- mista nopealla kävely-ohjelmalla omatoimisesti ennen ohjelman käyttöä.

Kayla sanoo, että Sweat-sovellus tarjoaa käyttäjille myös syvällisen koulutuksen osion. Tässä osassa käsitellään cardio-, vastuskoulutuksen, venytyksen, ryhti- ja vammojen ehkäisyn yleisiä koulutusperiaatteita.

Itsines suosittelee aina, että sinun tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jotta voit varmistaa, että harjoitustyyli sopii sinulle.

Hyvät ja huonot puolet

Riippumatta valitsemaasi harjoitteluun, se tulee positiivisella ja negatiivisella palautteella. Tärkeintä on valita ohjelma, joka toimii parhaiten sinulle, kehossasi ja elämäntavoillesi.

BBG-ammattilaiset ovat vahva sosiaalinen tukiverkko Maloneyn mukaan. Hän ehdottaa, että "Power Circle" on tärkeä osa menestystä kaikille, jotka ottavat vastaan ​​uuden kuntohaasteen tai käyttäytymisen muutoksen. BBG: n mukaan BBG tarjoaa erittäin vahvan naisyhteisön, joka tukee toisiaan, mikä on valtava plus, sanoo Maloney.

Ohjelma on myös helppo seurata ja sisältää hyvin tehty harjoituksen videoita. Se on nopeatempoista ja hauskaa keskittyen perusliikkeisiin, Maloney ehdottaa.

BBG: n haitat ovat sellaisia, jotka näyttävät olevan ristiriitaisia, jotka kuvaavat ohjelmaa, Maloney sanoo. Hän luki, missä Kayla oli lainattu todeten, että ohjelman painopiste on enemmän tunne hyvältä kuin näyttää hyvältä, mikä on hienoa, mutta hänen ohjelmansa nimi on Bikini Body Guide. Maloney ei vain tiedä, tulevatko viestit yhteen.

Kayla kertoo, että hän perusti BBG-harjoituksensa nimensä vuosia sitten koulutuskumppaneilta. Naisten yhteinen päämäärä sitten ja yhteinen hänen kanssaan oli heidän halu saavuttaa bikiniteksti. Vaikka otsikko pysyy Bikini Body Guide -ohjelmassa, hän uskoo, että "bikini-keho" ei ole erityinen koko, paino tai muoto. Se on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle ja sisäisen luottamuksen tunne. Se on, kun tunnet fantastisen ja luottavan siihen ihoon, jota olet, riippumatta siitä, mikä on muoto tai koko.

Muut harjoitusohjelmat

BBG-ohjelma on suunniteltu vastaamaan yhteisönsä tarpeisiin, kertoo Kayla. Jokainen harjoitusohjelma on erilainen ja saa aikaan erilaisia ​​tuloksia. Tästä syystä hän osoittaa, että ohjelmien vertailu on turhaa, koska yksittäisen on valittava ohjelma, joka toimii heille.

Harjoittelun valitseminen on henkilökohtainen valinta, mutta silti saatat tarvita tietoja ja opastusta, varsinkin uutta harjoittelua. Markkinoilla on niin paljon trendejä, oikean valinnan tuntee ylivoimainen.

BBG näyttää tarjoavan erinomaisen kuntopaketin ja käyttää tehokkaita harjoittelutapoja. Saatatte miettiä, miten se mittaa joitakin muita ohjelmia. Seuraavassa verrataan BBG: ää erittäin suosittuun T25- ja Insanity-harjoituksiin, jotka on kehittänyt elite-kuntokouluttaja Shaun T.

BBG-harjoitus

BBG-harjoitus on 12-viikkoinen ohjelma, joka on kehitetty naisille, jotka käyttävät peruskoulutusliikkeitä. Yksinkertainen muoto tekee piiri-based workout erinomainen valinta aloittelija tai joku etsii uutta haastetta. BBG: n seuraava jakautuminen auttaa sinua päättämään, onko tämä harjoittelu sopiva sinulle:

• Ohjelma on saatavana verkossa ostettavien tulostettavien eBook-levyjen avulla
• Ohjelman hinta alkaa 52 dollaria ja vaihtelee muiden valittujen vaihtoehtojen mukaan
• Harjoittelu voi tapahtua kotona tai kuntosalilla
• Ohjelma kestää 12 viikkoa, kolme istuntoa viikossa ja 28 minuuttia istuntoa kohden
• Circuit-pohjainen koulutus, jossa jokaisessa ohjelmassa on kaksi eri piiriä, joissa on neljä tai viisi harjoitusta
• Piirit yhdistävät useita runko-osia (ts. Kädet / jalat) tehokkaaseen ajan käyttöön
• Vaadittavia laitteita ovat käsipainot, painotetut lääketieteelliset pallot, hyppykytkimet ja penkki tai tasainen pinta-ala
• Suurten intensiteettien intervalliharjoittelua (HIIT) käytetään ohjelman edetessä
• Vähärasvainen harjoittelu, kuten nopea kävely tai uinti, suositellaan pois käytöstä
• HELP syömishanke ja 14 päivän ateria suunnitelmat tarjotaan. Kasvissyöjäohjeet ovat myös saatavilla
• Ohjelma tarjoaa verkkoyhteisön motivaatiota ja tukea

T25-harjoitus

T25-harjoitus, jota kutsutaan myös nimellä FOCUS T25, luotiin elite-kuntoharjoittelija, Shaun T. T25-harjoittelu on voimakas, voimakas harjoittelu, joka ei salli taukoja 25 minuutin harjoittelun aikana. T25 ei välttämättä ole paras aloitusharjoitteluohjelma sen kehittyneen intensiteetin vuoksi. Seuraavat T25: n yksityiskohdat osoittavat eroja ja yhtäläisyyksiä BBG: n harjoitteluun.

• Ohjelma on DVD-sarja ja 10 viikkoa täydellinen kotiurheiluohjelma
• T25-DVD-harjoittelu maksaa noin 74,00 dollaria Amazonilla
• Ohjelma sisältää 10 erilaista 25 minuutin harjoitusta
• Teet harjoituksen joka päivä neljän päivän ajan ja täyttäkää kaksi harjoittelua viidentenä päivänä
• Otat lepopäivän kuudentena päivänä, jota seuraa venytysvideo seitsemännessä päivänä
• Se on intensiivinen koko kehon rutiini, jossa käytetään voimakasta intervalliharjoittelua (HIIT) tehokkaana harjoittelutapana
• Mukana on kaksi vaihetta, Alpha ja Beeta, kumpikin kestoltaan viisi viikkoa
• Alfa-vaihe keskittyy sydämeen, alavartaloon, kehon kokoon, venytykseen ja nopeuskoulutukseen
• Beeta-faasi lisää haasteita ja toimii ydin, sydän, voimakas kehonpiiri, ylävartalo ja nopeusvalmennus
• Laitteita ei tarvita, mutta käsipainoja suositellaan
• Tehokas ajan käyttö
• T25-mallia pidetään täydellisenä harjoitteluohjelmana
• T25-harjoitusohjelmaan sisältyy suositeltu ruokavalio, jonka avulla voit laihtua nopeammin
• Ohjelma tarjoaa online-motivaatiota ja tukea Beach Body -yhteisön kautta

Järjettömyys harjoitus

Insanity Workout luotiin myös Shaun T., Fitness Trainer ja Beach Body -valmentaja. Se on 60 päivän sydänpohjainen ohjelma ja sisältää 10 DVD-harjoitusta. Harjoittelun voimakkuuden vuoksi se on suosittu kokeneille harjoittajille, jotka haluavat työntää fyysisiä rajojaan. Henkisyys eroaa BBG-harjoituksesta ja sisältää seuraavat:

• Ohjelma sisältää 10 DVD-harjoitusta 60 päivän aikana
• Sitä pidetään äärimmäisimpänä kotona, cardio-based workout -ohjelmassa
• Suurten intensiteettien intervalliharjoittelua (HIIT) käytetään vähäisin taukoin
• Ohjelma maksaa noin 145 dollaria Amazonilla
• Ohjelmaan on kaksi vaihetta, kumpikin kestää 30 päivää
• Ensimmäisessä vaiheessa on plyometriset porat, ylävartalon kestävyys, puhdas sydän, sydän ja abs ja elpyminen
• Kahteen vaiheeseen kuuluu maksinteriipi, maksimaaliset plyometriset porat, maksimi sydänkäsittely ja maksimaalinen talteenotto
• Harjoitukset vaihtelevat 20: sta 60: een minuuttiin, mukaan luettuina 3 - 5 korkean intensiteetin harjoitusta, jotka suoritetaan kolmella minuutilla, 30 sekunnin lepoajalla ja toistetaan kolmella kierroksella
• Pidetään hyvin jäsenneltyä, tehokasta ohjelmaa ja helppo seurata
• Laitteita ei tarvita
• Vahvuuskoulutus ei sisälly tähän ohjelmaan
• Ateriasuunnitelmia tarjotaan
• Ohjelma tarjoaa online-motivaatiota ja tukea BeachBody-yhteisön kautta.

Sana DipHealthista

BBG näyttää olevan tasapainoinen, tehokas harjoitusohjelma, joka sopii kaikille kuntotasoille. Se voi olla juuri sinulle sopiva harjoittelu, mutta muutamia asioita kannattaa harkita ennen kunto-ohjelman hankkimista.

Fitness-kuluttajana on tärkeää tietää ja luottaa kuntosi tietolähteeseesi Maloneyn mukaan. Tämä sisältää kaiken kuntoilijan koulutuksesta, heidän koulutusfilosofioistaan, heistä ja siitä, mistä he ovat. Teemme samoin valitsemalla lääkärin, joka parantaa meitä, kun olemme sairas. Miksi emme tee samaa jollekulle, joka on uskottu pitämään meidät terveenä?

Tärkeintä on investoida jonkin aikaa tutkia oikea kunto-ohjelma sinulle. Sinusta tuntuu paremmalta valintasi ja motivoi sisällyttää säännöllinen liikunta osana terveellistä elämäntapaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Eklund D et al.Fitness, kehon koostumus ja veren lipidit kolmen samanaikaisen lujuuden ja kestävyyden koulutustilojen seurauksena. Soveltuva fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
• Lo MS et ai.Resistenssin ja kestävyyden ohjelman vaikutukset kehon koostumukseen, kehon kokoon ja fyysiseen suorituskykyyn nuorilla miehillä harjoittelevat ja vähentävät vaikutuksia. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
• McRae G et ai. Erittäin alhainen tilavuus, koko kehon aerobista kestävyyskoulutus parantaa aerobista kuntoa ja lihasten kestävyyttä naisilla. Soveltuva fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta. 2012. doi: 10.1139 / h2012-093.
• Myers TR et ai. Koko kehon aerobisen vastustuskyvyn koulutuspiiri parantaa aerobista kuntoa ja lihasvoimaa istuvien nuorten naisten kohdalla. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus. 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
• Schmidt D et ai. Suurten intensiteettipiirikoulutusten vaikutus fyysiseen kuntoon. The Journal of urheilulääketiede ja fyysinen kunto. 2016.