Venyttely painonpudotukseen: 30-minuuttinen venytysohjelma

Oletteko koskaan harkinnut venyttelyä laihtuminen? Teetkö minkä tahansa joustavuutta tai venyttelyjä säännöllisesti? Jos yrität laihtua, sinun pitäisi. Joustavuusharjoitukset eivät ole suuria kaloripolttimia, mutta niillä on tärkeä rooli painonpudotusohjelmassa.

Hyödyt stretching painonpudotukseen

Joustavuuskoulutuksen parasta on se, että sinun ei tarvitse tehdä sitä hyvin usein tai hyvin kauan, jotta he voivat hyötyä siitä. Vain muutaman minuutin venyttely joka päivä auttaa parantamaan nivelten liikkumista, vähentämään liikkumisvaaraa liikunnan aikana ja vähentämään stressiä. Johdonmukaisuus on tärkeää joustavuuden lisäämiseksi, mutta vaikka osallistut venytysohjelmaan 2-3 kertaa viikossa, kehosi tuntuu paremmalta.

3 tapaa venyttely lisää painonpudotusta

Vaikka et polta mega-kaloreita lyhyessä venytysistunnossa, kehosi toimii paremmin, kun nivelet liikkuvat mukavammin. Tämä voi parantaa painonpudotusohjelmaa useilla eri tavoilla.

• Vähentynyt stressi. Joustavuusharjoitukset auttavat verenpumppaamisessa, mutta eivät tavalla, joka lisää adrenaliinia. Venytys- ja hengitysharjoitukset auttavat parantamaan tunnelmaa ja vähentämään stressitasoa. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen ruokavalioille, jotka yrittävät hillitä tunnepitoisuutta. Jos voit korvata matkan jääkaappiin 5 minuutin terveellä venytyksellä, olet todennäköisesti syödä vähemmän ja pienempiä nopeammin.
• Parannettu NEAT. Järjestetyt harjoitukset ovat tärkeitä, mutta NEAT: stä poltettavat kalorit ovat tärkeä rooli päivittäin poltettavista kaloreista. Olet todennäköisesti liikut enemmän koko päivän, jos nivelet ja raajat tuntuvat hyviltä. Venyttely auttaa pitämään sinut aktiivisena.
• Tehokkaampia harjoituksia. Aerobinen aktiivisuus ja vahvuuskoulutus laihtuminen on tehokkaampaa, kun suoritat jokaisen harjoituksen kokonaan. Venyttely auttaa pitämään kehosi parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana ja viettää vähemmän aikaa takaisin vammoista tai arkuudesta.

Kaloreita poltettu venyttely

Venytys ei polta paljon kaloreita. Jotta maksimikustannukset olisivat mahdollisimman suuria, kannattaa harkita korkeampia intensiteettejä, kuten lenkkeilyä, väliharjoittelua tai kävelyä. Mutta venytys polttaa muutama ylimääräinen kalori. Kuinka monta kaloria poltetaan venyttämällä? Tässä on nopea kaatopaikka.

• 125-kiloinen henkilö polttaa noin 70 kaloria, jotka suorittavat 30 minuutin venytysrutiinin.
• 150-kiloinen henkilö polttaa noin 85 kaloria, jotka suorittavat 30 minuutin venytysrutiinin.
• 200-kiloinen henkilö polttaa noin 113 kaloria, jotka suorittavat 30 minuutin venytysrutiinin.

Vertailun perustana 150-kiloinen henkilö polttaa noin 34 kaloria (tai noin yksi kalori minuutissa), joka istuu hiljaa. 125-kiloinen henkilö polttaa noin 28 kaloria, jotka istuvat hiljaa 30 minuuttia, ja 200 kiloa henkilö polttaa noin 45 kaloria, jotka istuvat hiljaa 30 minuutin ajan.

Näyte 30 minuutin kestävästä rutiinista

Joten mitä joustoharjoituksia sinun pitäisi tehdä? Voit tehdä yksinkertaisia ​​venytyksiä, kun pääset sängystä joka aamu. Näihin voivat kuulua:

• Koko kehon tela. Seiso korkealla ja päästä käsivartesi kohti taivasta. Sitten rengas aseita ja rullaa selkä. Anna käsiisi rentoutua lattialle. Pidä polvet taivutettuna suojaamaan selkääsi. Pidä asentoa (mutta jatka hengittää!) 5-15 sekuntia, sitten hitaasti käännä ylös ja toista.

• Puolikuun kuu ulottuu. Aseiden saavuttaminen päähän, kaarevat kehoa kevyesti C (tai puolikuun kuun) muotoon taivuttamalla kehoa vasemmalle ja sitten oikealle.

• Kaula ja olkapää venyttää. Istuvan tai seisovan asennon alla kallistaa leuka rinnassasi ja tuntee hellävaraisen vapautumisen kaulan takaosassa. Sitten hitaasti ja varovasti käännä pää vasemmalle ja oikealle venyttää kaulan sivut. Saatat tuntea venytyksen jokaisen olkapään päälle.

• Rintaavaaja. Istuimessa tai seisomaasennossa kiinnitä kädet selän taakse. Tunne rinnan etuosa ja venytys. Pidä 5-10 sekuntia.

• Lonkat ja sisärenkaiset venytykset. Aseta istuma-asentoon jalkojen pohja kehosi eteen niin, että jalat muodostavat kolmion. Pitämällä selkää pitkiä, kallistuvat eteenpäin lantiolta, jolloin rintakehäsi lähemmäs lattiaa. Se on normaalia, jos et taivu kovin pitkälle. Muista pidä hengittää pitämällä venytystä 15-30 sekunnin ajan.

Nämä venytykset auttavat lieventämään nivelten ja aloittamaan päiväsi terveillä liikkeillä. Voit myös valita nämä kohdat työpöydällä ollessasi töissä. Jos sinulla on aikaa lounaalla, ennen työn aloittamista tai sen jälkeen, voit myös harjoitella joogaluokkaa laihduttamalla tai oppia tai chi: n käytäntöä parantaa terveyttäsi. Molemmat näistä mielen / kehon käytännöistä auttavat parantamaan joustavuutta ja vähentämään stressiä.

Sana DipHealthista

Joustavuuskoulutus ei yksinään polta riittävästi kaloreita, mikä tekee suuresta erosta päivittäisessä energiatasapainossasi. Mutta kun yhdistät venytysharjoituksia täydellä harjoitteluohjelmalla, voit hyötyä terveellisemmästä kehosta ja parantaa laihdutusmahdollisuuksiasi.