Elintarvikkeet testosteronin laskemiseksi

Suuret androgeenien tai mieshormonien, kuten testosteronin, tasot ovat PCOS: n tunnusominaisuus ja osa diagnostisista kriteereistä. Epäsäännöllisten kuukautiskiertojen ohella korkea testosteronin määrä voi aiheuttaa monia dermatologisia oireita naisilla, joilla on PCOS, kuten akne, hiustenlähtö, liiallinen vartalokarvojen kasvu ja ihon kiehuminen tunnetaan nimellä Hidradenitis Suppurativa. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat ensisijaisia ​​hoitomenetelmiä PCOS: lle. Tässä on 5 ruokaa, joita voit syödä nyt testosteronin vähentämiseksi luonnollisesti.

pähkinät

Kaikenlaiset pähkinät ovat suuria PCOSille. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että monokyllästämättömät rasvahapot (MUFA: t) ja monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA: t) on todettu parantavan androgeenejä sekä insuliini- ja kolesterolitasoja naisilla, joilla on PCOS. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa. T European Journal of Clinical Nutrition naiset, joilla oli PCOS, valittiin satunnaisesti saamaan joko saksanpähkinöitä tai manteleita kuuden viikon ajan. Naiset, jotka söivät pähkinöitä, kasvattivat sukupuolihormonia sitovaa globuliinia (SHBG), joka sitoutuu vapaaseen testosteroniin, ja mantelit vähensivät vapaata androgeenitasoa.

Tutkijat totesivat, että pähkinöiden syöminen vaikuttaa positiivisesti androgeenitasoihin naisilla, joilla on PCOS.

Kalastaa

On joitakin todisteita omega-3: n saannin vaikutuksesta androgeenitasoihin naisilla, joilla on PCOS. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Iran Journal of Reproductive Medicine 78 ylipainoista naista, joilla oli PCOS, satunnaistettiin saamaan omega-3: a (3 grammaa päivässä) tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Testosteronin pitoisuus oli huomattavasti alhaisempi omega-3-ryhmässä verrattuna lumelääkkeeseen täydentämisen jälkeen. Tutkimuksen jälkeen säännöllisen kuukautisten prosenttiosuus omega-3-ryhmässä oli enemmän kuin lumelääkeryhmässä (47,2% vs. 22,9%).

Kalat, erityisesti kylmän veden kalat, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Esimerkkejä tällaisista kalalajeista ovat lohi, tonnikala ja taimen. Hallituksen suuntaviivoissa suositellaan syömään kaksi annosta (kukin 3,5 unssia) viikossa näiden kalojen lajikkeiden omega-3-saannin saamiseksi.

tee

Tutkimukset ovat osoittaneet, että teetä (kuumaa tai jäätä) voi parantaa PCOS-oireita. Spearmint-teetä on esimerkiksi osoitettu olevan anti-androgeenisiä PCOS: iin ja ne voivat vähentää hirsutismia. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Fytoterapian tutkimus naisilla, joilla oli PCOS, satunnaistettiin ottamaan keihäänmaku teetä kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan ja verrattiin lumelääkkeen teetä. Vapaat ja kokonais testosteronipitoisuudet vähenivät merkittävästi 30 vuorokauden aikana keihäsmylly-teesryhmässä. Potilaiden subjektiiviset arviot hirsutisuudesta olivat myös pienentyneet.

Marjoram yrtti tunnetaan sen kyvystä palauttaa hormonaalista tasapainoa ja säätää kuukautiskiertoa. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Human Nutrition ja Diet tutkivat majoraani-teoksen vaikutuksia naisten hormonaaliseen profiiliin PCOS: lla. Naisille, jotka saivat kaksi kuukautta päivässä yhden kuukauden ajan annettavan majoraani-teetä, havaittiin parantavan insuliinien herkkyyttä ja vähentävän lisämunuaisen androgeenien tasoa verrattuna lumelääkkeeseen.

Punaiset Reishi-sienet

Red Reishi on japanilainen sieni, jonka uskotaan saavan monia terveyshyötyjä. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin 20 lajin sienien antiandrogeenisiä vaikutuksia, reishi-sienet vaikuttivat voimakkaimmin testosteronin estämiseen. Reishi-sienet alensivat merkittävästi 5-alfa-reduktaasin tasoa, estäen testosteronin muuttumisen tehokkaammaksi DHT: ksi (DHT: n korkeat määrät ovat riskitekijöitä dermatologisiin tiloihin, kuten akne ja kaljuuntuminen).

pellavansiemenet

Pellavansiemen on osoitettu vähentävän androgeenitasoja miehillä, joilla on eturauhassyöpä. Tapaustutkimuksessa, johon osallistui 31-vuotias nainen PCOS: lla, pellavansiemenlisäys (30 g / vrk) pienensi kokonais- ja vapaata testosteronia. Potilas ilmoitti myös hirsutismin vähenemisen tutkimusjakson päättyessä. Fosxseed-lisäravinteiden lisäselvityksiä hormonitasoilla naisilla, joilla on PCOS, on perusteltua.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et ai. Pähkinöiden ja mantelien eroavaiset vaikutukset aineenvaihdunnan ja endokriinisten parametrien parantamiseen PCOS: ssa. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
• Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Omega-3-lisäyksen vaikutus androgeeniprofiiliin ja kuukautisten tilaan naisilla, joilla on polystystinen munasarjasyndrooma: Satunnaistettu kliininen tutkimus. Iran J Reprod Med. 2013 elokuu, 11 (8): 665-72.
• Grant P. Spearmintin kasviperäisellä teellä on merkittäviä anti-androgeenisia vaikutuksia monirakkuloiden munasarjojen oireyhtymässä. Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Phytother Res. 2010 helmikuu 24 (2): 186-8.
• Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F.Juhanen (Origanum majorana) teen vaikutus polysystaalisessa munasarjojen oireyhtymässä olevien naisten hormonaaliseen profiiliin: satunnaistettu kontrolloitu kokeilututkimus. J Hum Nutr Diet. 2015.
• Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et ai. Ganoderma lucidumin anti-androgeeninen toiminta. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
• Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Pellavansiemenlisäyksen vaikutus polysystaalisiin munasarjojen oireyhtymään liittyviin hormonitasoihin: tapaustutkimus. Curr Top Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.