Miten laihduttaa astmaa

Kun liikalihavuus ja astma esiintyvät yhdessä, terveytesi voi vaikuttaa merkittävästi. Itse asiassa yksi parhaista tavoista parantaa astmanvalvontaa on saavuttaa terve paino.

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kaksi todistettua tapaa pudottaa ylipainoa ja torjua lihavuutta. Mutta on olemassa saalis (kirjaimellisesti): astma voi vaikeuttaa liikuntaa. Ilmaus ”hengityksen menettäminen” ei edes edes kuvaile astmahyökkäyksen tuntemusta työskentelyn aikana.

Vielä pahempaa, jos se on allergiakausi tai erittäin kylmä ulkopuolella, liikunta suuressa ulkona voi olla poissa kysymyksestä. Onneksi on toivoa. On monia tapoja, joilla astmaa sairastavat ihmiset voivat pudottaa epäterveellistä painoa riippumatta siitä, ovatko he lihavia tai haluavat olla terveempiä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä alkuun.

Punnitse ja kartoita eteneminen päivittäin

Kun nouset joka päivä, punnitse itsesi digitaalisessa mittakaavassa ja kirjoita se heti kaavioon. Painosi vaihtelee luonnollisesti päivittäin, mutta näiden päivittäisten punnitusten avulla sinun ei pidä määrittää kehitystä. Tämän tekniikan tarkoituksena on kerätä palautetta ja nähdä, mikä toimii ja pitää sinut motivoituneena.

Aterian suunnittelu

Jokaisen aterian laskeminen ja kirjoittaminen on yksi parhaista tavoista laihduttaa, kun lihavuus ja astma esiintyvät yhdessä. Aloita käyttämällä kalorilaskinta verkossa sen määrittämiseksi, kuinka monta kaloria sinun tarvitsee kuluttaa, jotta säilytät nykyisen painosi. Jos haluat menettää vähintään punnan viikossa, sinun on leikattava mitä tahansa kalorimäärääsi päivässä 500 kaloria päivässä. Ne 500 kaloria vähemmän päivässä vastaavat olennaisesti yhtä kiloa rasvaa. Voit hallita painonpudotusta leikkaamalla enemmän tai vähemmän kaloreita sen mukaan, kuinka paljon haluat säilyttää. Menettää enemmän kuin punta viikossa voi olla epäterveellistä, joten ole varovainen, kuinka paljon rajoitat ruokavaliota ja keskustelet lääkärisi kanssa painonpudotussuunnitelmastasi.

Kun tiedät päivittäisen tavoitteen, sinun täytyy jakaa se koko päivän. Tämä tarkoittaa, että jos tavoite on 2 000 kaloria päivässä, voit kuluttaa noin 400 kaloria per ateria neljän aterian päivässä, ja sinulla on tarpeeksi jäljellä 200 kalorin välipalaa. Kuinka jaat päivittäisen numerosi on valinta, joten voit halutessasi pelata näiden numeroiden kanssa nähdäksesi, mikä sopii parhaiten aikatauluun ja elämäntapaan.

Lopuksi voit tehdä suunnitelman jokaiselle aterialle sen aterian asettaman kalorimäärän mukaan. On olemassa lukuisia online-resursseja ja mobiilisovelluksia, joiden avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria syöt, mutta kun olet suunnitellut joitakin helppokäyttöisiä säännöllisiä aterioita, aterian suunnittelu on helppoa. Säilytä luettelo 400 kalorista ateriastasi ja 200 kaloripitoisesta välipalastasi, jotka voit vaihtaa ympäri ruokavalioosi. Kaikki, mitä voit tehdä, on pysyä ateriasi suunnitelmassa. Ei huijausta, ei poikkeamaa. Säädät muutaman lyhyen päivän kuluttua, ja painonpudotuksen eteneminen ei ole kaukana.

Snack Healthy

Kuten aterioiden suunnittelussa, sinun on myös suunniteltava välipalasi. Tiedät jo, kuinka voit laskea kaloreita, joita voit syödä välipaloja edellisestä merkinnästä, joten en mene sen yli. Mikä on elintärkeää muistaa, että sinun ei pidä välipalaa mihin aikaan on kätevä. Tämä tarkoittaa, että myyntiautomaatti ei ole ystäväsi. Lähikauppa ei ole ystäväsi. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on suunnitella eteenpäin: pidä terveellisiä välipaloja mukanasi päivän aikana aterioiden välillä, kun tarvitset noutopöydän. Ensimmäiset valintasi tulisi olla hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, jogurttia tai muita kaloripitoisia ja runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä munchyjä.

Voit myös suunnitella muutamia epäterveellisiä välipaloja kahdesti viikossa. Ei ole viisasta jättää itsesi kokonaan pois, joten tee välipalat hauskaa maltillisesti. Onko sinulla tumma suklaa eräänä päivänä, ja ehkä seuraavaksi jokin marja tai hedelmä. Ruokavalionne on menettää epäterveellistä painoa, ei oppia vihata ruokaa.

Etsi vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja

Voit silti nauttia suosikkiruokasi, sinun tarvitsee vain löytää pienemmät rasvat. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit burgerilla valmistettu 80% rasvapitoista naudanlihaa, käytä jauhettua kalkkunaa tai kypsennä kasviksen hampurilainen. Jos rakastat perunoita, leikkaa omat ja paista ne merisuolalla. Paista tai paista kanaa paistamisen sijaan. Vaihda rasvattomaan maitoon ja jogurttiin täysrasvaisen meijerin sijaan. Useimmat tutkimukset osoittavat, että rasvasta luopuminen ruokavaliossa on haitallista, sillä tietyt rasvat, kuten pähkinöiden, oliiviöljyn, rypsiöljyn ja avokadojen rasvat, ovat todella hyödyllisiä laihduttamisen kannalta. Pienennä tyydyttyneitä rasvoja ja tasapaino joitakin tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Hedelmien ja vihannesten täyttäminen on toinen loistava tapa vähentää rasvaa, koska ne ovat kuituja korkeampia ja vievät enemmän tilaa mahassaan lisäämättä enemmän kaloreita rasvasta.

Syö hitaasti, odota 20 minuuttia

Elintarvikkeiden liikuttaminen liian nopeasti aiheuttaa yleensä ylikuumenemista, eikä se ole hyvä lihavuuden tai astman kannalta. Meidän kaikkien täytyy hidastaa itseämme melko vähän syömisen aikana. Aivomme ovat usein hitaita viestin saamiseksi, että vatsamme on täynnä. Kun syömme nopeasti, ylitämme kirjaimellisesti itseämme. Kuten vanha Alka-Seltzerin televisiomainos, emme voi uskoa, että söimme koko asiaa. Tuntuu niin, kun syöt liian nopeasti. Ratkaisu? Opeta itseäsi syömään hitaasti, ja sinusta tuntuu olevan täynnä syömättä vähemmän ruokaa.

Osa menetelmästä on myös tärkeä osa tätä menetelmää. Syöminen kohtuullisen ruoan tarjoamiseksi ilman kasaamista enemmän levyllesi, sitten odottaa sekuntia auttaa paljon. Jos tuntuu edelleen nälkäiseltä sen jälkeen, kun olet suorittanut osan, älä syö uudelleen vähintään 20 minuutin ajan. Juo lasillinen vettä ja odota. Useammin kuin ei, sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu olevan täynnä vain odottamalla sitä vähän aikaa.

Ajattele suurta kuvaa

Painonpudotus ei tapahdu yön yli. Ei ole rasvaa keijua, joka tulee olemaan nukkumisen aikana ja ota kaikki ylimääräinen paino pois. Voit pudota painoa nopeasti, mutta se ei aina ole ihanteellinen, koska nopea painonpudotus voi kääntyä aivan yhtä nopeasti. Vähitellen jäävä asteittainen laihtuminen on mitä haluat tapahtua.

Ammu yksi punta viikossa. Voit tavallisesti pudottaa 50 kiloa vuodessa. Nämä ovat saavutettavissa olevia ja kestäviä tavoitteita. Säädöt ovat normaaleja, varsinkin jos huomaat, että syötte liian vähän tai liian paljon kaloreita, mutta ensisijainen painopiste ei ole nopeiden laihtumisten, vaan hidas ja tasainen pudotus. Älä ole huolissasi jokaisen päivän ylä- ja alamäkiä: katso sen sijaan viikoittaiset ja kuukausittaiset trendit. Pidä kiinni suunnitelmastasi, tee kaikki maltillisesti, ja voit tehdä tämän.

Viisi minuuttia päivässä

Kun teet matematiikan, kuluttaa vähemmän kaloreita on paljon tehokkaampaa kuin yrittää vähentää painoa harjoituksen avulla. Voit polttaa satoja kaloreita 30 minuutin intensiivisellä harjoittelulla, mutta astmaattisena harjoituksena voi kestää 30 minuuttia kestävää liikuntaa ja yksi kulho viljaa voi tuoda nämä kalorit takaisin takaisin. Jos haluat laihtua, ruoan täytyy olla ensimmäinen painopiste.

Tämä ei tarkoita sitä, että kaikki harjoitukset ovat turhia. Jopa 200 kaloriainen poltto päivässä voi auttaa poistamaan ylimääräisiä kiloja kuukaudessa, ja 200 kalorin polttaminen ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa. Sitten on olemassa lisäetuna kaikille niille endorfiineille, jotka pumpataan kehosi läpi myös lyhyen maltillisen liikunnan jälkeen. Ei vain sinusta tuntuu hyvältä, mutta sinusta tuntuu, että pääset muotoon, ja sinusta tulee myös terveellisempi ja pehmeämpi.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat aloittavansa vain viiden minuutin harjoittelun joka päivä. Se ei polta 200 kaloria, mutta se alkaa. Aloita viiden minuutin päivässä, seitsemän päivää viikossa. Kaikki harjoitukset toimivat, ja jos olet astmaatikko, yritä rajoittaa sydäntäsi ensin. Kokeile crunchseja, push-upia, joitakin hyppyjännitteitä tai ehkä käynnissä. Niin kauan kuin et pysähdy viiden minuutin ajan, olet kunnossa. Lisää seuraavalla viikolla harjoitusaikaa viiden minuutin kuluttua. Pidä kasvaa joka viikko kahdella minuutilla, ja pian työskentelet 30 minuuttia päivässä ilman ongelmia. Se on niin yksinkertaista, ja työskentely tienä hitaasti auttaa helpottamaan astman oireita, sillä sydän ja keuhkot kasvavat vahvemmiksi säännöllisen liikunnan avulla.

Parhaat harjoitukset astmaatikoille

Keskity toimintoihin, joissa on lyhyitä, ajoittaisia ​​harjoituskertoja, kuten lentopallo, voimistelu, baseball tai paini. Kun osallistut harjoitukseen, johon liittyy pitkäkestoisia pitkäaikaisia ​​rasituksia, kuten jalkapallo, juoksu tai koripallo, kehosi on vähemmän todennäköisesti käsittelemässä niitä, ja se voi aiheuttaa oireita tai hyökkäyksen. Kylmän sään urheilulajit, kuten jääkiekko, hiihto ja luistelu, voivat myös toimia, jotta vältytään aluksi, kunnes saat sydämen ja keuhkot parhaalla mahdollisella tavalla. Kun valitset urheilun, kuten uimisen, vahva kestävyysurheilulaji, on hyvä ensiluokkainen valinta potilaille, joilla on astma, koska se suoritetaan yleensä hengittämällä lämpimiä, kosteaja ilmaa sisätiloissa. Uinti on myös erittäin hyödyllistä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja keuhkojen kapasiteettia. Muita astmaatikoiden hyvin siedettyjä harjoituksia ovat ulko- ja sisäpyöräily, aerobic, kävely ja juoksumatto. Riippumatta siitä, mitä valitset, varmista, että aloitat hitaasti muutaman minuutin päivässä ja käännät sen ylöspäin.

Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on paljon helpompaa saavuttaa painonpudotuksen tavoitteet.

Astman hallinta harjoituksen aikana

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään toiminnasta, joka sopii sinulle ja astmalle, ja mitä tehdä ennen harjoituksen aloittamista. Tätä kutsutaan astman toimintasuunnitelmaksi. Käytä esimerkiksi ennen liikuntaa, ennen kuin aloitat harjoituksen, erityisesti kun käytät astmahoitoa (hengitettävät keuhkoputkia laajentavat aineet tai cromolyn). Lämpeneminen on myös erittäin suositeltavaa oireiden ehkäisemiseksi, ja varmista, että annat itsellesi jäähtymisajan kun harjoitus on päättynyt. Jos ulkona on kylmä, harjoittele sisätiloissa tai käytä naamaasi tai huivaa nenän ja suun yli, jotta ilma pääsee keuhkoihin lämmin ja kostea. Älä käytä, jos sinulla on virusinfektio, kuten kylmä tai flunssa. Lopuksi harjoita tasoa, joka sopii yleiseen terveyteenne, ja tee aina vähemmän kuin luulet, että voit tehdä varotoimenpiteenä.

Ensimmäiset kolme

Kalorien saannin vähentäminen on vaikeaa. Aiot tuntea nälkä, haluta roskaruokaa ja haluaa syödä ulos aterian aikana. Haluat antaa sisään. Se on kunnossa. Kaikki tuntevat näin. Taistele näitä kiusauksia kertomalla itsellesi, että se on vain kolme päivää. Jos voit saavuttaa nämä ensimmäiset 72 tuntia kalorien vähentyessä, se alkaa tulla paljon helpommaksi. Sopeutat alentuneisiin kaloreihin ja pian se ei edes tunne, että olisit menettämässä itsesi enää.

Nämä 12 vinkkiä ovat vain alku painon menettämiselle ja terveellisemmän elämäntavan johtamiselle. Astmaattisia ei tarvitse rajoittaa tai rajoittaa heidän tilansa.Huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla voit saada terveellistä ja menettää ylipainon, jotka molemmat auttavat sinua hallitsemaan tilannettasi tehokkaammin, kun tarvitset vähemmän inhalaattoreita ja lääkitystä. Ota tämä neuvonta sydämeen, tee suunnitelma ja tartu siihen. Aloita astmaasi huolimatta elämästä täysi ja rikas elämä. Älä anna epäilyksiä ja negatiivisuutta voittaa.