Miten käyttää astmaa

Astman käyttäminen voi johtaa tyypillisiin astman oireisiin, kuten:

• vinkuminen
• Rintakehän kireys
• Hengenahdistus
• Krooninen yskä

Liikunta on kuitenkin tärkeä osa kunnossa pysymistä. On tärkeää käyttää astmaa ja olla ei-aktiivinen. Tärkeä osa astman harjoittamiseen on tietää, miten käyttää turvallisesti ja estää astmaongelmia.

Miten astman käyttäminen aiheuttaa oireita?

Nenäsi suojaa tavallisesti keuhkojasi monilta potentiaalisilta astman laukaisuilta. Kun hengität normaalisti, ilma joutuu keuhkoihin nenän läpi, joka lämmittää ilmaa ja suodattaa joitakin laukaisimia keuhkoihin. Kun käytät, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa, ja alat hengittää suun kautta. Suusi ei lämmin, kosteuta tai suodata ilmaa. Tämän seurauksena astman käyttäminen voi lisätä altistumisriskiäsi.

Mitä hyötyä astman käyttämisestä on?

Kun sinulla on astmaa, sinulla on useita etuja, kuten:

• Vahvistaa hengityselinten lihaksia
• Auttaa pitämään painon
• Psykologiset hyödyt
• Pienennä sydänsairauksien riskiä

Ovatko jotkin toiminnot enemmän tai vähemmän todennäköisesti aiheuttavia oireita?

Kun harjoitat astmaa, jotkut aktiviteetit aiheuttavat vähemmän oireita kuin toiset. Esimerkiksi uinti on aerobista toimintaa, joka altistaa sinut lämpimälle ja kostealle ilmalle, joka ei ärsytä keuhkoja. Muita toimia, jotka eivät yleensä aiheuta oireita käyttäessään astmaa, ovat:

• Pyöräily rauhassa
• vaellus
• Kävely

Jos joukkueurheilu on enemmän sinun asia, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kehittää oireita kun käytät astmaa, jos osallistut urheiluun, joka vaatii lyhyitä aktiviteetteja, kuten:

• Baseball
• Jalkapallo
• Sprint toimii

Toisaalta kestävyysurheilu johtaa todennäköisemmin oireisiin. Urheilu, joka johtaa todennäköisemmin astman oireisiin, varsinkin jos astma ei ole hyvässä valvonnassa, ovat:

• Koripallo
• Maahockey
• Pitkän matkan kulku
• Jalkapallo

Mitä tehdä, kun käytät astmaa

Seuraavat vaiheet auttavat sinua käyttämään astmaa riippumatta siitä, millaista liikuntaa valitset:

1. Pidä aina pelastushoitajasi mukana. Sinun tulisi aina olla lähellä pelastushoitoa, mutta tämä on vieläkin tärkeämpää kun käytät astmaa. Pelastusinhalaattori on välttämätön mahdollisten äkillisten astmaoireiden hoitamiseksi.
2. Seuraa astmaa. Jos astmaasi ei hallita hyvin, sinun on todennäköisesti saatava parempi valvonta ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää astmaa.
3. Noudata astman toimintasuunnitelmaa käyttää astmaa turvallisesti. Keskustele lääkärisi kanssa astma-toimintasuunnitelmastasi ja siitä, miten se voi tukea astman käyttämistä. Jos et ole vihreällä vyöhykkeellä, sinun ei pidä käyttää, sillä se voi pahentaa astmaa. Lääkärisi saattaa myös olla käyttänyt pelastusinhalaattoriasi ennen harjoittelua, jotta saatat estää oireiden esiintymisen.
4. Lämmitellä ja viilentyä. Vältä äkillisiä aktiivisuusmuutoksia, jotka voivat aiheuttaa astmaoireita. Aloita harjoitus hitaasti - älä vain kävele ulos ovesta ja aloita harjoittelu voimakkaasti. Samoin, kun käytät astmaa, älä vain yhtäkkiä lopeta harjoittelua. Pikemminkin vähennä vaivaa hitaasti lyhyen ajan ennen pysäyttämistä.

1. Vältä laukaisimia. Jos kohtaat liipaisimia käyttäessäsi astmaa, saatat kehittyä oireita. Jos esimerkiksi ilmanlaatu on todella huono tiettynä päivänä, saatat olla parempi käyttää sisätiloissa. Jos kylmä ilma pahentaa astmaa, käytä maskia tai huivaa kylmän ilman välttämiseksi tai vähentämiseksi keuhkoihin. Vältä puistoja, joissa ruoho on hiljattain leikattu, jos ruoho on laukaiseva.
2. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on oireita. Jos alat kehittää oireita käyttäessäsi astmaa, lopeta harjoittelu, käytä pelastushoitajaasi ja noudata astman toimintasuunnitelmaa. Jos oireesi paranevat, voit alkaa hitaasti harjoittaa liikuntaa uudelleen.
3. Jos oireesi pahenevat edelleen, harkitse välittömästi lääkärinhoitoa. Jos oireesi eivät parane, käytä edelleen pelastushoitoasi astman toimintasuunnitelmasi ohjeiden mukaan. Jos sinulla on jokin seuraavista astmaa käytettäessä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
   • Hengitys, joka tapahtuu hengityksen aikana sekä sisään että ulos
   • Yskä, joka on tullut jatkuvaksi
   • Vaikeuksia hengittää
   • Tachypnea tai hengitys erittäin nopeasti
   • Imeytymiset, joissa iho vedetään sisään hengittäessäsi
   • Hengenahdistus
   • Vaikeus puhua täydellisissä lauseissa
   • Tulossa vaalea
   • Tulossa ahdistuneeksi
   • Sininen huulet tai kynnet (nimeltään syanoosi_