Määritä ja toteuttaa plyometrics
Sisällysluettelo:
Painon pudottaminen tai nostaminen... kysymys terveydestä ja fysiologiasta! (Joulukuu 2024)
Jos olet joskus nähnyt koripalloilijan hypätä heittämään pallon verkkoon tai katselemaan runner-hyppää raidan yli, olet nähnyt plyometricsia. Monet meistä jopa tekevät plyometricsin edes huomaamatta sitä - Jos olet koskaan hypähtänyt päästäkseen jotain korkealle hyllylle, olet tehnyt plyometrisen harjoituksen.
Plyometrics Määritelmä
Näillä esimerkeillä voidaan nähdä, että plyometrics on eräänlainen vaikuttava vaikutus, joka vaikuttaa täysin uudelle tasolle. Se ei ole pelkästään hyppyalusta tai hyppykytkentä, vaan se sisältää liikkeet, kuten hyppyjä, rajaamis- ja työntöharjoituksia, jotka keskittyvät lihasten venytysheijastuksen maksimointiin.
Tarkoitus? Opettaa lihaksia tuottamaan mahdollisimman voimakkaita voimia, mikä lisää suorituskykyä urheilijoille ja harjoittajille.
Mitä tapahtuu plyometrisen harjoittelun aikana
Tämä venytysheijastin tapahtuu, kun hypyt, yksi syy me usein viitata plyometriaan hyppykoulutuksena. Jos esimerkiksi hypät laatikkoon tai askel eteenpäin ja hypät alas, neloset venytyvät polvien taivutuksena ja sitten nopeasti uuteen sopimukseen seuraavalla hyppyllä. Se on ensimmäinen hyppy, joka tehostaa toista hyppää.
Vaikka plyometrinen harjoittelu on jotain, jota urheilijat käyttävät harjoitteluun, keskimääräinen harjoittaja voi saada hyötyä myös enemmän voimaa, enemmän voimaa, kestävyyttä ja enemmän kaloreita. Itse asiassa lisäämällä plyometristä harjoittelua harjoitteluun voi myös lisätä jälkipolttoa - kaloreita, jotka poltat harjoittelun jälkeen.
Kun teet kovaa, voimakkaita plyometrisiä harjoituksia, sykkeesi kohoaa, joskus vie sinut anaerobiseen vyöhykkeeseen. Pysyt vain lyhyessä ajassa, mutta se on tarpeeksi pitkä polttamaan mega-kaloreita samalla kun lisäät voimaa ja voimaa keholle.
Plyometriset varotoimet
Vaikka plyometrinen harjoittelu on erinomainen joillekin ihmisille, se ei ole kaikille eikä niinkään elämässään, tämäntyyppiseen harjoitteluun liittyy joitain puutteita.
Tässä aresome asiat harkita:
- Korkeampi loukkaantumisriski - Aina kun hypät, vaarannat vamman, mutta tämäntyyppinen harjoittelu, johon liittyy usein erittäin syviä kyykkyjä, syöksyä ja hyppäämistä, voi lieventää nivelten. Joka kerta, kun maata nivelet kestävät noin seitsemän kertaa enemmän voimaa kuin ruumiinpaino.
- Ei aloittelijoille - Jos olet vasta aloittanut tai et ole aiemmin tehnyt tällaista koulutusta, on tärkeää helpottaa sitä. Henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja on erinomainen resurssi, joka auttaa sinua luomaan plyometrisen harjoitteluohjelman, joka sopii kuntotasosi tasolle ja tavoitteille.
- Se on todella vaikeaa - Plyometricsin verenkierto lihaksissa, sidekudoksessa ja sydämessä ja se, että teet niitä toistuvasti tekee niistä entistä vaikeampaa. Tämäntyyppinen harjoittelu ei saa olla valittuja ihmisille, jotka mieluummin kohtelevat liikuntaa.
- Se voi johtaa ylikuntoon - Plyometrics ei ole jotain mitä haluat tehdä päivittäin, ellet ole ammattimainen urheilija. Yritetään kokeilla joitakin plyometriaa 2 tai 3 harjoittelussa viikossa, lepopäivinä, todennäköisesti keskimäärin harjoittajalle. Enemmän kuin että riskiat palovamman.
Määritä vauvan tytön sukupuoli näillä ultraäänillä
Tässä ovat ultraäänikuvat vauvan tytöistä raskauden eri kohdissa, joiden avulla voit nähdä, miltä ne näyttävät.
Miten lääkärit diagnosoivat migreenit käyttämällä yksinkertaisia testejä
Lue kahdesta testistä, POUND-mnemonismista ja ID-migreeni-kyselylomakkeesta, joita lääkärit voivat käyttää diagnosoimaan migreenit kliinisissä tai hätätilanteissa.
Ovatko naislääkärit parempia kuin mieslääkärit?
Tutkimukset viittaavat siihen, että naissairaalahoitajat (internistit) voivat helpottaa parempia kliinisiä tuloksia potilaillaan kuin miessairaalaan.