Liikunta tehostaa hedelmällisyyttä kun sinulla on PCOS

Kun yrität ajatella, useimmat naiset haluavat varmistaa, että he tekevät sitä, mitä he voivat saada raskaaksi. Tämä pätee erityisesti naisille, joilla on PCOS tai naisille, jotka joutuvat hoitamaan hedelmällisyyttä hoidettaessa. Kun investoidaan tuhansia dollareita ja kuukausia, on äärimmäisen tärkeää tehdä kaikkea, jotta voit lisätä omaa luonnollista hedelmällisyyttäsi. Säännöllinen liikunta on osoittanut parantavan hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS.

Miksi Harjoitus voi auttaa sinua raskaaksi

Harjoitusohjelman aloittaminen on parasta tehdä varhain, vähintään kolme kuukautta ennen kuin aiot aloittaa kokeilun. Tietenkin, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia tai aloitat välittömästi hedelmättömyyshoidon, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden hoito-ohjelman aloittamista.

PCOS: n ja painonnousun välillä on erehtymätön yhteys. Monilla, mutta ei kaikilla, naisilla, joilla on PCOS, on ongelma niiden painon suhteen. Tämän taudin aiheuttamat hormonaaliset muutokset eivät ole vain epätasapaino lisääntymishormoneista, kuten estrogeenistä, testosteronista ja progesteronista.

Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että jatkuva liikunta ja painon lasku voivat auttaa säätelemään lisääntymishormoneja ja saamaan PCOS-oireet hallintaan. Tähän sisältyy tietysti ovulaation aiheuttaminen ja kausien säätäminen. Jotkut naiset huomaavat, että jopa pieni painonpudotus voi olla tehokasta, jotta heidän jaksonsa muuttuisivat säännöllisemmiksi. Kuten tiedätte, tavallisempi jakso voi helpottaa ajatusten tekemistä, koska sen avulla voit ennustaa ovulaation ja aikayhdistyksen helpommin.

Parhaat harjoitukset

Minkälaista liikuntaa on tehokkainta hedelmällisyyden parantamiseksi? Harjoitustyyppi on vähemmän tärkeä kuin kuinka säännöllisesti käytät sitä.

Parhaat harjoitukset ovat ne, joita nautit. Jos rakastat Zumbaa tai uintia tai pelaat koripallo- tai softball-tiimissä, tämä on tehokkaampaa (ja hauskempaa), kun pakotatte itse ajamaan tai kuntoilemaan kuntosalilla.

Sekä sydänkoulutus että painon nosto voivat parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien kolesterolin ja verenpaineen alentaminen, insuliiniresistenssin parantaminen ja painonpudotuksen edistäminen. Johdonmukainen liikunta auttaa hallitsemaan stressiä paremmin, lisäävät unen laatua ja määrää ja parantavat jopa masennuksen oireita, jotka kaikki voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi. Lopuksi harjoitellaan koko raskauden aikana.

Jooga on osoittautunut erityisen tehokkaaksi parantamaan hedelmällisyyttä ja PCOSia. On tärkeää ymmärtää, että jooga ei paranna PCOS: ia, vaan auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän yhteydessä elimistöön, palauttamaan hormonitasapainon ja jopa lisäämään verenkiertoa lantion alueelle. Lisäksi jooga on erinomainen työkalu, jolla voit hallita stressiä ja lisätä yleistä hyvinvointituntemustasi, jotka molemmat voivat parantaa hedelmällisyyttä. On monia paikkoja, jotka tarjoavat joogaa hedelmällisyysluokille, tai voit jopa löytää DVD-levyjä, joita voit ostaa ja käyttää kotona. Tarkista myös Resolve tai jotkut muut hedelmällisyysjärjestöt; joskus ne tarjoavat ilmaisia ​​webinareja joogaa tai muita hedelmällisyyttä lisääviä toimenpiteitä varten.

Muista, että hedelmällisyyden lisääminen ei ole tilanne, jossa jos tunti on sinulle hyvä, kuuden tunnin on oltava vielä parempi. Liian paljon liikuntaa voi todella olla päinvastainen ja pysäyttää kuukautiskierron kokonaan. Se voi myös aiheuttaa kohtuutonta stressiä kehollesi ja estää raskauden.