Kuinka liikunta voi auttaa tai vahingoittaa hedelmällisyyttäsi

Vanhoissa päivissä, jos naisella oli hedelmällisyysongelmia, lääkärit usein neuvoivat häntä lopettamaan harjoituksen. Ajattelu oli, että ylivalottumisen välttäminen voisi auttaa käsityksessä. Nykyään lääkärit tietävät, että liikunta voi olla tärkeä osa hedelmällisyyttä erityisesti naisille, jotka ovat liikalihavia. Vaikka harjoituksen vaikutus on erilainen jokaiselle naiselle, terveellinen annos voi itse asiassa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Hyödyt liikunnan hedelmällisyyttä

Harjoittelulla on useita terveydellisiä hyötyjä keskivertokuluttajalle, mutta yrittäessään yrittää raskautta, liikunta voi auttaa poistamaan tai ainakin hallitsemaan joitain hedelmättömyyden syitä:

• Vähentynyt stressi - Stressi ei ainoastaan ​​vaikuta yleiseen terveydentilaan, se voi myös vaikuttaa kykyisiisi syntyä. Vaikka stressi ei suoraan aiheuta lapsettomuutta, se voi johtaa meihin kohti epäterveellisiä käyttäytymismalleja, jotka edistävät hedelmättömyyttä kuten epäterveellistä ruokavaliota, alkoholin käyttöä ja tupakointia. Harjoittelijat yleensä hallitsevat stressiä paremmin ja ovat vähemmän stressiä kuin ei-harjoittajat. Lue lisää stressin helpotuksesta.
• Painonpudotus - Lihavuus on sidottu hedelmättömyyteen, sillä useat tutkimukset, jotka viittaavat liikalihavia naisia ​​kohtaan, ovat todennäköisempää lisääntymisongelmista, ja jos ne tulevat raskaaksi, niillä on suurempi riski saada keskenmenoja ja toimituskokeet. Normaali sydän- ja voimaharjoitteluohjelma on keskeinen osa laihduttamisohjelmaa sekä terveellistä ruokavaliota.
• Parempi nukkuminen - Vaikka unihäiriöt eivät ole suoraa hedelmättömyyttä, unen puute liittyy liikalihavuuteen, mikä saattaa vaikuttaa hedelmällisyyteen. Yksi tutkimus American Journal of Epidemiology että naiset, jotka saivat vähemmän kuin viisi tuntia nukkua joka ilta, joutuivat todennäköisemmin painoon. Liikunta voi todella auttaa sinua parantamaan yötä, varsinkin jos työskentelet aamulla. Tutkijat uskovat, että aamulla harjoittaminen voi asettaa vuorokausirytmiisi niin, että olet enemmän hereillä päivän aikana ja nukut syvemmältä yöllä.

Kuinka paljon on liikaa liikuntaa?

Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa hedelmällisyyttä, muut tutkimukset osoittavat, että liian voimakas liikunta saattaa alentaa hedelmällisyyttä.

Mutta tässä on hieroa: Ei ole olemassa erityisiä harjoitteluohjeita naisille, jotka yrittävät synnyttää. Tietenkin meillä on yleiset harjoitusohjeet, meillä on ohjeita ihmisille, jotka yrittävät laihtua, senioreille ja jopa raskauden aikana. Joten, missä se jättää sinut, jos haluat synnyttää?

Jos olet jo harjoitellut

Sinun tulee tietenkin keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät liikuntaa ja sinulla on hedelmällisyysongelmia. On joitain merkkejä etsiä, että voi kertoa, jos teet liikaa:

• Missed periods - Liikaa liikuntaa voi aiheuttaa epäsäännöllisiä jaksoja tai ohitettuja aikoja. Jos olet aina ollut epäsäännöllinen, tämä ei välttämättä ole seurausta liikunnasta, mutta jos havaitset muutoksia sykleesi ja harjoittelet suurilla voimakkuuksilla, voit ehkä keskustella lääkärisi kanssa siitä, että voit vähentää harjoittelua.
• Harjoittelevat yli seitsemän tuntia viikossa - Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentely yli seitsemän tuntia viikossa voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
• Yliharjoittelun merkkejä - Ylikyllästyminen voi lisätä stressiä kehoon. Vaikka sinulla on vielä aikaa, etsi ylilihastumisen merkkejä, kuten väsymys, arkuus, unettomuus tai huono suorituskyky.

Jos haluat aloittaa harjoituksen

Jos olet aloitusharjoittaja, keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta liikunta-asteesta kuntoasi. Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse henkilökohtaisen kouluttajan ottamista räätälöityyn ohjelmaan, jonka avulla voit helpottaa liikuntaa. Voit myös käyttää näitä resursseja saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit luoda oman järjestelmänne:

• Harjoittelu aloittelijoille - perusteet
• Täydellisen ohjelman perustaminen
• 30 päivän nopea aloitus aloittelijoille