Stressi Syöminen-Top Vinkkejä, jotta se pysähtyy

Stressi syö ruokkii ruokaa vastauksena tunteisiisi, varsinkin kun et ole nälkäinen. Stressin syömistä kutsutaan myös joskus emotionaalinen syöminen. Tunnepitoinen syöminen tarkoittaa, että tunteesi - ei kehosi - määrää, milloin ja kuinka paljon syöt.

Stressi syömisen syyt

Jotkut stressaajista syövät, kun he ovat surkeita tai sekaisin. Muillekin syöminen voi olla keino välttyä ongelmien miettimiseltä tai ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin niiden ratkaisemiseksi.

Joten miksi syömme, kun meitä korostetaan? Koska useimmille meistä ruokaa tarjoaa mukavuutta. Ja valitettavasti vähiten terveellistä ruokaa tarjoavat yleensä eniten mukavuutta.

Jos tavoitimme kasviksia henkisten epämukavuuksien aikana, olisimme hyviä. Kuinka moni ihminen kääntyy porkkanoihin kun he ovat stressaantuneita? Se on korkealaatuisia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka rakastamme, jotka tekevät meistä tuntuu paremmilta. Mitä enemmän lihotus, makeampi tai suolaisempi ruoka, sitä paremmin tunnemme.

Stressi syöminen merkkejä

Joten miten tiedät olevasi stressaavaaja. On olemassa selviä merkkejä, joita syövät emotionaalisen vaikeuden takia. Olet emotionaalinen syöjä, jos vastaat kyllä ​​johonkin seuraavista kysymyksistä:

• Syötkö koskaan ilman, että huomaat, että teet sen jopa?
• Tunteeko usein syyllisyyttä tai häpeää syömisen jälkeen?
• Käytätkö usein yksin vai epätasaisissa paikoissa, kuten pysäköidessäsi autossa kodin ulkopuolella?
• Epämiellyttävän kokemuksen, kuten argumentin, jälkeen syöksekö, vaikka et tunne nälkää?
• Haluatko erityisiä elintarvikkeita, kun olet järkyttynyt, kuten aina kun haluaa suklaata, kun tunnet masentuneeksi?
• Tuntuuko syytä syödä vastauksena ulkoisiin vihjeisiin, kuten katsomaan televisiossa mainostettua ruokaa?
• Syötkö, koska sinusta tuntuu, ettei ole muuta tekemistä?
• Onko syöminen sinusta tuntuu paremmalta, kun olet alas tai vähemmän keskittynyt ongelmiin, kun olet huolissasi jotain?

Jos syövät epätavallisen suuria määriä ruokaa tai syödät säännöllisesti, kunnes tunnet epämiellyttävän pahoinvointipisteen, sinulla on ongelma suvaitsevalta. Jos syövät säännöllisesti, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Mutta jos stressin syöminen on tärkein ongelma, voit ehkä löytää ratkaisun omasta.

3 tapaa lopettaa stressin syöminen

On olemassa erilaisia ​​tapoja hallita emotionaalinen syöminen ja muuttaa stressi positiivisemmaksi kokemukseksi. Mutta kaikki kolme menetelmää edellyttävät sinua tutkimaan ja muuttamaan tapoja. Joten sinun täytyy olla sitoutunut, jos haluat lopettaa stressin syömisen hyvää.

Etsi stressin lähde

Monilla ihmisillä on stressin laukaisijoita, jotka saavat heidät syömään. Ehkä on suhde ongelmia, jotka aiheuttavat kipua. Tai ehkä perhe- tai työstressi on päässyt hallintaan. Jos tunnistat laukaisesi, voit ryhtyä aktiivisiin toimiin stressin ratkaisemiseksi ennen kuin se pääsee käsiksi.

Joten miten löysit laukaisut? Painonpudotuksen päivittäminen auttaa. Pidä se mukanasi käsilaukussa tai lyhyessä tapauksessa ja kirjoita muistiinpanoja koko päivän ajan. Kirjoita mitä syöt ja miten tunsit, kun söit sen. Tee myös muistiinpanoja ympäristöstä ja ihmisistä, jotka olivat kanssasi, kun söit. Nämä voivat antaa vihjeitä laukaisijoille.

Etsi uusia tapoja lievittää stressiä

Kun tiedät mikä saa syödä enemmän, perustele terveellisiä järjestelmiä välttämään syömistä näissä tilanteissa. Opi terveellisiä tapoja rentoutua ja palkita itsesi.

Esimerkiksi jos työympäristösi on stressaavaa.Tunnista yksi ystävä, joka voi käydä kanssasi lounasaikasi aikana välttää liikaa kaloria ja edistää tervettä toimintaa. Onko stressaantunut kotona? Aseta pieni meditaatiotila tai hiljainen nurkka, jossa voit rentoutua tai syödä syvään henkeä. Jos koulu on stressin lähde, etsi yhteisöryhmiä, jotka ovat kiinnostuneita tai rekisteröityä urheilulle.

Hanki apua emotionaaliselle stressille

Jos omat menetelmät eivät lopeta stressin syömistä, älä pelkää pyytää apua. Monet sosiaalityöntekijät ja psykologit ovat koulutettuja nimenomaan käsitellä emotionaalisia syöjiä ja löytää ratkaisuja hillitsemään tapaa.

Koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua asettamaan rajat ihmisille, jotka aiheuttavat stressiä tai muutat ympäristöäsi paremmin. Hän voi myös pystyä käsittelemään asioita, jotka aiheuttavat sinua piristämään tai juoksemaan jääkaappiin, kun et tarvitse ruokaa.

Sana DipHealthista

Yksi asia, joka yleensä tapahtuu ei auttaa hallitsemaan stressin syömistä odottaa ja toivoo, että se muuttuu. Tee aktiivisia toimenpiteitä tunteiden syömisen torjumiseksi ja löytää uusia terveitä tapoja hallita stressiä. Painosi voi muuttua, kun lopetat stressin syömisen, mutta myös todennäköisesti tuntuu paremmalta ja optimisemmalta koko päivän ajan.