Jooga aiheuttaa sinun pitäisi tehdä joka päivä tunteakseni

Joitakin päiviä ei ole mahdollista laittaa täyttä tuntia joogaa. Mutta useimmat päivät sallivat tämän 10–15 minuutin jakson, joka ulottuu selkä-, hamstring- ja lonkka-alueille - monille ihmisille tärkeimpiin ongelmakohtiin. Ajattele tätä järjestystä ylläpitosuunnitelmana, joka pitää sinut käynnissä sujuvasti, kunnes sinulla on aikaa täyteen viritykseen.

4:23

Katso nyt: 10 Jooga aiheuttaa sinun pitäisi tehdä joka päivä

1

Lantiokulmat

Muutama lantion kallistuma paljastaa jälkiä selkäkipuista ja jäykkyydestä. Tee ne hitaasti ja jatka, kunnes liike tuntuu nesteeltä. 10-20 kierroksen jälkeen tuntuu todennäköisesti enemmän karkeasti.

Muista, että lantion kallistukset ovat hienovaraisia: olet yksinkertaisesti keinuttelemassa lantiota kohti kasvojasi, kuten kuvassa on esitetty, nostamatta puskua lattialta. Sinun pitäisi aloittaa alaselän avulla vain hieman kaareva, ja kun teet liikkeen, sinun pitäisi tuntea alaselänne lattialle.

2

Cat-Cow Stretches

Jatka taaksepäin lämmittämistä 5-10 kissa-lehmän leveydellä.Jos liike tuntuu tutulta, se johtuu siitä, että lantio liikkuu olennaisesti samalla tavalla kuin lantion kallistus. Kissan-lehmän ulottuvuus laajentaa tätä liikkumista koko selkärangan varrella ja auttaa heräämään ja virkistämään koko kehoa.

Muista kiinnittää huomiota hengitykseen, kun siirryt näiden kuvien välillä. Hengitä, kun kaaret selän ja hengität selkärangan ympäri. Käynnistä jokainen liike hännänpäästäsi ja anna sen kiihtyä selkärankaa, liikuttamalla päätäsi viimeisenä. Jatka liikkeitä 5 kierroksella.

3

Alaspäin suuntautuva koira

Paina takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan: Taivuta polvet ja saavuta päänsä korkealle, suorista sitten hitaasti jalat. Käytä muita liikkeitä, jotka auttavat asettumaan poseihin. Kun sinusta tuntuu olevan valmiina, pidä asennossa 5-10 hengitystä, "jalkaamalla" jalkojasi (taivuta yksi polvi, sitten toinen), jos haluat edelleen venyttää hamstringit, vasikat ja jalat.

4

Matala Lunge

Astu oikea jalka eteenpäin oikean kätesi viereen, tullessasi matalaan kohoumaan. Haluat ehkä pudottaa takaisin polvesi lattialle aluksi hyvälle venymälle molemmissa lonkissa. Pidä selkänoja suorana, jos haluat aloittaa työskentelyn hamstringissa, jotka kulkevat reiden takapuolella. Pidä 3-5 hengitystä. Siirrä suoraan suorakulmaiseen uupuun (alla).

5

Suora jalka

Suorista selkäosa, jos olet laskenut tämän polven lattialle. Suorista etummainen jalka hitaasti, kun eteenpäin taipu. Yritä pitää etujalka lattialla ja älä pakota jalkaa suoraan. Voit käyttää lohkoja käsienne alle, jos ne eivät pääse helposti lattiaan suoristettaessa etujalkaa. Pidä 3 - 5 hengitystä, sitten siirry takaisin alaspäin koiraan.

Astu vasen jalka eteenpäin vasemman käden viereen ja ota matalat ja suorat jalat lunges tällä puolella. Tule takaisin alaspäin koiraan, kun olet lopettanut vasen jalka.

6

Mountain Pose ja nostetut aseet aiheuttavat

Kävele jalat maton etuosaan, kunnes seisot eteenpäin eteenpäin. Taivuta polvet ja rullaa hitaasti seisomaan vuoristoalueella.

Tätä ei näytetä, mutta täältä saatat haluta tehdä useita puoli-auringon tervehdyksiä. Yritä tehdä sekvenssi jokaisesta hengityksestä liikkeen kanssa. Jos sinulla on aika ja kaltevuus, voit tehdä täyden auringon tervehdyksiä, pidemmän version versiosta.

Vuoren pisteestä ota kädet sivulle ja kattoon. Paina kämmenten yhteen, tullessasi kohotettuun käsivarteen. Varmista, että liukutat olkasi alaspäin, etäällä korvillasi.

7

Seisova eteenpäin

Joutsen sukeltaa alaspäin eteenpäin. Tule ylös ja käännä sitten takaisin toiseen seisomaan eteenpäin. Saadaksesi hyvän hamstring-venytyksen, tee se hitaasti.

Vaikka tässä eteenpäin taivutuksessa, saatat haluta tehdä muutamia muunnelmia tuodaksesi itsesi syvemmälle poseen. Voit yrittää ottaa yogi-toe-lukon sormillasi koukkuun isojen varpaiden ympärille syventääksesi eteenpäin-taittoasi. Jos se on helppoa, yritä liukua ylösalaisin olevat kämmenet jalkojesi alle. Toinen muutos on taivuttaa polvet ja tuoda kämmenten tasaisiksi jalkojesi vieressä, sitten työskennellä jalkojen suoristamisessa pitäen kämmenten tasaisina. Varmista, että painat jalkasi palloja niin, että lonkat pysyvät suoraan nilkkojen yli.

Kun teet tämän aiheuttaa kotona, voit ottaa niin paljon aikaa kuin haluat hengailla, mahdollisuus, että et usein pääse luokkiin.

8

Pigeon Pose

Lonkkasi avaajaan, tee kyyhkynen, asettamalla pehmustetta lantiojesi alle tarpeen mukaan. On parasta pysyä kyyhkynen kyyhkynen 10-20 syvään henkeen, jotta kehosi vapautuu. Jos teet tämän joka päivä, huomaat todella eron.

Jos haluat mieluummin, ota silmä neulan (Sucirandhrasana) päälle. Tämä on pohjimmiltaan sama venytys, mutta tehdään selässä. Se voi olla hellävaraisempi, jos kyyhkynen on liian voimakas.

9

Yogin valinta

Kysy elimistöltä, mitä asemaa se todella tarvitsee. Viritä se, mikä tuntuu kireältä, ja keskity siihen. Älä ole huolissasi, jos sijaintisi ei ole tavanomainen jooga. Jos olet valmis purkamaan, onnellinen vauva tai makaava kierre ovat hyviä vaihtoehtoja.

Jos sinusta tuntuu jännitteisenä, käytä tätä tilaisuutta tehdä työtä, jota haluat parantaa, ehkä inversiota, kuten päähine tai käsivarren tasapaino kuin varis. Vain muutaman minuutin päivässä viettäminen vaikeassa aiheuttaa suurta eroa, kun saat luottamusta ja työtä vahvuuden ja joustavuuden suhteen.

10

Corpse Pose

Vietä muutama minuutti lepäämällä ruumiissa, jotta elimistösi omaksuvat käytännön edut ennen kuin jatkat päiväsi. Käyttämällä rekvisiitta voi tehdä tämän muodon mukavammaksi ja rentouttavammaksi.

Sana DipHealthistä

10–15 minuutin päivä päivässä näillä aiheilla tehostaa joogaa. Ajan myötä näet positiivisen vaikutuksen, jonka mukaan näiden venymien johdonmukainen tekeminen on pidemmissä harjoituksissa.