Aamu Jooga aiheuttaa, joka herättää sinut

Jos haluat luoda johdonmukaisen joogakäytännön, yksi ensimmäisistä vaiheista on löytää päivä, joka sopii parhaiten sinulle, ja varmista, että olet maton joka päivä. Ei ole väliä, mihin aikaan se on, mutta on järkevää räätälöidä käytäntösi päivän rytmiin. Aamu-joogalle tämä tarkoittaa varovasti nukkumisen ravistamista ja sitten virkistämistä itseäsi seuraavana päivänä.

Aloita aloittamalla makasi selässäsi polvillasi. Voit halata polvet rinnallesi, jos se tuntuu hyvältä.

Suunnattu Big Toe Pose - Supta Padangustasana

Herää hamstringit supta padangustasanalla. Jos sinulla on hihna kätevä, se on loistava tapa saada lisää laajennuksia, mutta voit myös tavoittaa jalan ja pitää reidet molemmin puolin. Muita muunnelmia ovat alareunan polven pitäminen taivutettuna jalkasi pohjaan lattialla. Tämä auttaa vapauttamaan alaselän. Käännä nilkkaa, kun jalka on ilmassa.

Neulan silmä - Sucirandhrasana

Neulan silmä on hyvä tapa lonkeroida varovasti aamulla. Voit helposti hallita venytyksen voimakkuutta muuttamalla alareunan asemaa. Pienin vaihtoehto on taivuttaa alaraajan polvi, mutta pitää jalkasi ainoa lattialla. Jos haluat mennä syvemmälle sieltä, päästä läpi, pidä reisisi selkänojaa ja aloita vetää reisisi rintaan. Tämän seurauksena lonkka avautuu vastakkaiseen jalkaan. Voit myös pitää sääresi etuosan, kuten tässä näkyy.

Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana

Vaikka alaspäin suuntautuva koira tuntuu hyvältä milloin tahansa vuorokaudessa, se on erityisen tyydyttävä ensimmäisenä aamuna. Se on siirtymisemme muutamiin kohteisiin, jotka alkavat virkistää sinua tulevana päivänä. Jalkaamalla jalkoja taivuttamalla yksi polvi kerrallaan, voit helpottaa sinua. Kun olet tehnyt sen, yritä saavuttaa suhteellisen edelleen noin viisi hengitystä. Tietenkin, et ole koskaan vielä täysin yoga-poseissa, koska hengitys on aina menossa ja kehosi tekee edelleen mikrokorjauksia tasapainon ja syventämisen kannalta.

Lunge Pose

Astu oikea jalka eteenpäin oikean käden sisäpuolelle ja valmistaudu joihinkin poikkeavuuksiin. Se on joogin valinta. Voit pysyä matalassa lumessa ja pyrkiä saamaan oikean reiteen rinnakkain lattian kanssa ja pitämään vasen jalkasi erittäin vahvana. Voit aloittaa suoran oikean jalan ja eteenpäin taivutuksen. Voit pudottaa oikean polven matolle enemmän anjaneyasanaa. Voit jopa heittää kädet ilmassa, kuten et vain välitä (korkea väsymys) ja tee joitakin kuoppia, suoristamalla ja taivuttamalla oikea polvi muutaman kerran. Tee tämä valinta virittämällä, mitä kehosi tarvitsee tänä päivänä. Se ei välttämättä ole sama joka päivä.

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Energian rakentaminen, nouse ylös ardha chandrasanaan. Jos käytät yleensä apuasi alemman käden alla, on se kätevä. (Jos sinulla ei ole lohkoa kotona, improvisoi tuolilla tai portaatolla.) Luultavasti tuntuu, että tämä aiheuttaa seisovan jalan haarassa. Pidä nostettu jalka ja varsi vahvana jalka ja käsi täynnä elämää. Keskity rintasi pyörittämiseen kattoon nähden kuvitellessasi aamulla aurinkoa (tai ulos!) Sydämestänne.

Kun tämä poseeraa, siirry takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan ja mene selkärangan ja ardha chandrasanan läpi vasen jalka eteenpäin.

Plank Pose

Astu takaisin lankkuasentoon. Antakaa tämä toinen mahdollisuus sytyttää kädet ja jalat, pitää heidät kiinni ja voimakkaasti. Yritä pitää tämä asema viiden kiireisen hengityksen kohdalla. Jos haluat, voit pudottaa polvet matolle.

Polvet, rintakehä ja Chin

Pudota polvet matolle. Pidä takapuolesi korkealla, kun lasket rinnassa ja leuka alas lattialle. Sinun pitäisi näyttää vähän tuumalta. Voit tehdä chaturangan täällä, mutta kannustan voimakkaasti polviin. rintakehä ja leuka alkavat tuoda aamuisi käyttöön lempeän selkärangan.

Matala Cobra Pose - Bhujangasana

Kiinnitä lantio lattialle ja nosta rintakehäsi matalaan kobraan, jolloin kädet painavat hyvin vähän. Jos haluat, voit alkaa tasoittaa kädet korkeammalle kobralle tai jopa nostaa polvet ylöspäin suuntautuvalle koiralle. (Nämä vaativat sinua painottamaan enemmän kättäsi). Jos olet menossa kahdelle jälkimmäiselle muunnokselle, varmista, että pidät olkapäisi selässäsi ja olkapäisi pois korvista. Tämä on tilaisuutesi tervehtiä päivä avoimella ja loistavalla sydämellä.

Lapsen pose - Balasana

Levitä polvet leveiksi ja työnnä lapsen pose takaisin rintasi kanssa polvillesi ja otsaan lattialla. Ota muutama hengitys täällä tuntemaan käytännön vaikutukset ja asettamalla aikeet, joita saatatte olla tulevana päivänä. Sitten nouse valmiiksi kohtaamaan mitä tahansa haasteita. Saatat jopa tuntea olevasi valmis ohittamaan aamukahvisi!