Mikä pitää sinut heräämässä fibromyalgiasta ja ME / CFS: stä?

“180” Movie (Joulukuu 2024)

Miten nukut viime yönä? Heräsitkö tunne päivittyneenä ja valmiina aloittamaan päiväsi? Ovatko nämä pahimmat kysymykset, joita koskaan kysytään fibromyalgiasta (FMS) tai kroonisesta väsymysoireyhtymästä (CFS tai ME / CFS)?

Vaikka uni on erityisen haastava meille, se on voi nukkua paremmin näillä ehdoilla.

Itse asiassa monet ihmiset, joilla on ME / CFS, kertovat teille, että he nukkuvat melko hyvin - ehkä kahdeksan - kymmenen tuntia yöllä, sekä pari lepoa päivän aikana.

Monet meistä FMS: llä, toisaalta, tuntevat onnea saada neljä tai viisi tuntia kohtalaista unta yöllä. Päivittämisen herääminen voi olla jotain, jonka muistatte tekemällä taaksepäin, kun ennen FMS: n tai ME / CFS: n siirtymistä ja poistumista.

FMS: llä ja ME / CFS: llä on paljon yhteistä, mukaan lukien väsymys ja unrefreshing. Niihin liittyy myös lukuisia unihäiriöitä.

Olipa terveydellisiä ongelmia, saatat hyötyä paremmasta unesta. Ei ole helppoa tehdä kaikkia asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta terveysparannukset voivat olla suuri palkinto.

Lepotilan esteet

Olet luultavasti kuullut unihygieniasta (nousemalla samaan aikaan joka päivä, välttäen kofeiinia ennen nukkumaanmenoa), ja vaikka se on tärkeää, se ei ole ainoa avain. Olet ehkä kokeillut näitä vinkkejä eikä ollut mitään onnea. Jos näin on, sinulla voi olla muita asioita, jotka on ensin selvitettävä, mukaan lukien:

sulkea pois unen aiheuttamat haittavaikutukset hoidoista
unihäiriöiden diagnosointi ja hoito
kivun hoito, joten se on vähemmän häiritsevää nukkua
muuttamalla asenne nukkumaan

Et todennäköisesti pysty hallitsemaan niitä kaikkia nopeasti ja helposti. Kuitenkin jokaisen, jota voit käsitellä onnistuneesti, voit hyödyntää parempaa unta, mikä tarkoittaa parempaa tunnetta.

Lepotilanteisiin liittyvät sivuvaikutukset

Melko helppo askel on tarkastella säännöllisesti otettavien lääkkeiden ja lisäravinteiden sivuvaikutusten luetteloita, jotta voisit nähdä, voisivatko he vaikuttaa unihäiriöihisi. Unettomuus on esimerkiksi useiden yleisten hoitojen, kuten Lyrican (pregabaliini) ja CoQ10, mahdollinen haittavaikutus.

Huumeiden valmistajien verkkosivuilla, huumeiden pakkausmateriaaleissa, FDA: n verkkosivuilla tai apteekissa on tietoa huumeiden sivuvaikutuksista (ja monista lisäravinteista).

Älä aliarvioi apteekkiasi. He eivät vain laske pillereitä! Apteekit ovat hyvin koulutettuja kaikkien näiden lääkkeiden kemiaa kohtaan, ja he voivat usein kertoa sinulle enemmän kuin lääkärisi.

Jos uskot, että hoitosi aiheuttavat unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.

Unihäiriöiden diagnosointi

Jos epäilet, että sinulla on unihäiriö, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. FMS: n yleiset unihäiriöt sisältävät:

unettomuus
uniapnea
Levottomien jalkojen syndrooma
bruksismi (hampaiden hionta)

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että FMS-potilailla on epänormaalia aivotoimintaa tietyissä unen vaiheissa, mikä voisi auttaa huonon unen laadun huomioon ottamisessa.

Jos haluat selvittää, onko sinulla unihäiriö, lääkärisi saattaa haluta, että sinulla on nukkututkimus.

Unihäiriöiden hoitaminen ei ole aina helppoa. Jos esimerkiksi tarvitset CPAP-koneen uniapneaa varten, se voi varmasti kestää jonkin aikaa tottua siihen. Jos yksi hoito ei toimi hyvin sinulle, saatat joutua kokeilemaan jonkin aikaa löytääksesi jotain, joka tapahtuu (tietenkin lääkärisi suosituksen mukaan).

Painon hallinta parempaan lepotilaan

FMS-kipua on vaikea hoitaa. ME / CFS-kipu voi olla myös. Kun työskentelet löytää tapoja käsitellä / hallita kipua, harkitse sänkyäsi. Onko patja mukava vai vahingoittaako se sitä? Tukeeko tyynysi pään ja kaulan hyvin vai heräätkö lihaskouristuksilla ja päänsärkyillä? Ovatko levyt pehmeitä tai naarmuja?

Joskus oikean sängyn, tyynyn ja lakan löytäminen voi todella vaikuttaa. Lisäksi jos haittat arkin ryppyjä, etsi arkkihihnat pitämään ne paikoillaan paremmin. Ne ovat saatavilla monissa vuodevaatteissa ja kodinkoneissa sekä verkkokaupoissa.

Saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa erityisistä kivun hoitoista yöllä. Lääkitys, joka tekee sinusta liian väsyneen toimimaan päivän aikana, voi olla juuri sitä, mitä tarvitset nukkumaan paremmin.

Myös yksinkertaiset asiat, kuten Epsomin suolahaude tai lempeä jooga, saattavat helpottaa kipua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Asenteiden muuttaminen lepotilasta

Kun ajattelet mennä nukkumaan, sinusta tuntuu, että olette kaikki lämpimiä ja kodikkaita tai korostavatko sinut? Jos pelkäät menossa nukkumaan, koska se tarkoittaa, että se on hereillä ja satuttaa tunteja, se ei auta.

On tärkeää miettiä asenteitasi nukkumaan, jotta voit tunnistaa, onko sinulla negatiivisia yhdistyksiä. Saatat pystyä pääsemään näiden asenteiden ohi omaan suuntaan, tai sinulla voi olla parempaa onnea ammattitaitoisen avun, kuten kognitiivisen käyttäytymishoidon, avulla.