Funktionaalinen kuntoharjoittelu painonpudotukseen

Toiminnalliset kuntoliikkeet ovat avain pitkäkestoiseen kuntoon, laihtumiseen ja hyvinvointiin. Nämä huolellisesti suunnitellut istunnot eivät jätä sinua hikoiltaviksi ja hengästyneiksi, mutta ne voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja pysymään aktiivisina koko päivän ajan. Joten miten hyödynnät toiminnallista koulutusta? Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi koulutusohjelma toimii.

Mikä on funktionaalinen kuntoharjoittelu?

Toiminnalliset harjoitukset auttavat parantamaan tasapainoa, ryhtiä, lihaskestävyyttä ja joustavuutta. Tyypillisen istunnon aikana voit tehdä 5-10 erilaista harjoitusta, jotka auttavat parantamaan lihasten toimivuutta siten, että sinusta tuntuu olevan yhteensovitettu.

Toiminnallisen kuntoharjoittelun aikana voit käyttää kehonpainoa, käsipainoja tai muita vastuslaitteita lihasten vahvistamiseksi. Mutta tällainen koulutus eroaa perinteisestä painonnosto-ohjelmasta.

Jokaisen toiminnallisen harjoittelun aikana sinun on keskityttävä tiiviisti liikuntaan, jotta se pysyy tasapainossa ja ylläpitää hyvää asennetta. Monille harjoittajille toiminnallinen harjoittelu on lihaksen ja mielen harjoittelu. Toiminnallinen harjoittelu parantaa tapa, jolla aivot puhuvat lihaksistasi niin, että kehosi toimii paremmin.

On olemassa erilaisia ​​tapoja sisällyttää toiminnallinen harjoittelu normaaliin harjoitteluun.Voit lisätä muutamia asento- ja tasapainoharjoituksia viikoittaiseen vahvuusrutiiniin tai voit työskennellä pätevän kouluttajan kanssa rakentaa entistä kattavampi ohjelma parantaaksesi kehosi kehon näkymistä ja tuntemusta.

Kuinka he parantavat laihtumista

Toiminnallinen koulutus auttaa elimistösi liikuttamaan mukavampaa. Ja tietenkin, mukavasti liikkuvat elimet todennäköisemmin polttavat enemmän kaloreita ilman liikuntaa. Mutta toiminnallinen harjoittelu voi myös helpottaa muiden harjoitusten tehokkuutta. Tämä etu on avain ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa.

"Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, on tärkeää tunnistaa heikkouden alueet tai liikkumavälin rajoitukset, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyisi, sanoo Jason Corrie. Jason on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, joka on erikoistunut auttamaan asiakkaita ympäri maailmaa saamaan heikompia, vahvempia elimiä. Hän selittää, miksi jokaisen laihtumishäiriön asiakkaan pitäisi aloittaa liikuntaohjelmansa toiminnallisella arvioinnilla.

"Toiminnallinen koulutus voi olla massiivinen vaikutus, kun yrität laihtua." Hän kertoo, että kun kehosi toimii kunnolla, se tehostaa kaloreita. Kun elimistö polttaa enemmän kaloreita liikunnan aikana ja palaa enemmän kaloreita päivittäinen elämä, laihtua nopeammin.

Miten aloittaa

Paras tapa aloittaa toiminnallinen kunto-ohjelma on löytää pätevä ammattilainen. Henkilökohtaiset kouluttajat, jotka harjoittavat käytännön harjoittelua, alkavat tekemällä täydellisen arvioinnin liikkeistä. Ne voivat tunnistaa aiemmat vammat ja fyysiset tottumukset, jotka ovat muuttaneet kehon toimintaa. Sitten he työskentelevät yhdessä kanssasi uudelleenkouluttaakseen ja uudelleenrakentamalla perusliikkeitä niin, että keho liikkuu mukavammin ja tehokkaammin koko päivän.

Kaikki kouluttajat eivät ole päteviä tekemään tätä arviointimuotoa ja ohjelmasuunnittelua. Jason suosittelee, että tutkimat kouluttajan taustaa, esittäkää kysymyksiä ja pyydä lähetyksiä. "Hyvä kouluttaja antaa mielellään todisteita ja menestystarinoita aiemmilta asiakkailta. Etsi asiakkaita, joilla on aiempia vammoja tai asennon ongelmia, ja kysy ne suoraan asiakkailta."

Löydät myös kouluttajan etsimällä verkossa. Yhdysvaltain Council of Exercise tarjoaa hakukelpoisen tietokannan, joka auttaa löytämään kouluttajan alueellasi. Ja American College of Sports Medicine on online-palvelu löytää myös koulutettuja kouluttajia. Jos sinulla on aikaisempia vammoja tai lääkärintarkastuksia, lääkäri voi myös viedä sinut fyysiseen terapeuttiin, jotta voit aloittaa ohjelman.

Harjoittelu rutiinit

Jos haluat yksinkertaisesti sisällyttää muutamia käytännön harjoituksia rutiinisi, voit aloittaa muutamalla yksinkertaisella rutiinilla, jotka voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinointia. Kun teet mitään toiminnallisia kunto rutiineja, on tärkeää, että keskitymme tekemään liikkeitä oikein sen sijaan, että he tekisivät heitä enemmän painolla tai tekisivät enemmän toistoja.

• Dead Bug: Jos olet aloitusharjoittaja, tämä harjoitus (suoritetaan taaksepäin selkäpuolella) auttaa vatsasi valmiina vaikeampiin liikkeisiin.
• Lavan joustavuus: Tämä yksinkertainen olkapää harjoittelu on täydellinen harjoittajille, jotka haluavat parantaa asentoa ja lisätä joustavuutta yläosassa.
• Lauta: Tämä välitasoinen harjoittelu auttaa parantamaan keskeistä vakautta parantamaan asentoa ja koordinointia.
• Yksijalka: Tämä peruskurssi auttaa parantamaan tasapainoa ja ydinvoimaa. Kun tulet koordinoitavammaksi, lisää käsivarren liikkeitä haastaaksesi itsesi.
• Yksijalka: Kun olet tullut mukavaksi yhden jalkaisen jalustan kanssa, voit lisätä liikkeitä nostamalla ja laskemalla kehoa kimpuksi.
• Lunge: Jos olet uusi lonkkaharjoittelu, aloittakaa lyöntiasema ja nostakaa ja laske kehoasi kunnolla. Kun vahvistat, lisää liikkeitä. Astu eteenpäin, taaksepäin tai sivulle sisään ja ulos halkeamispaikasta tai tee kävelylenkki rakentaa voimaa, parantaa koordinaatiota ja rakentaa lihasten kestävyyttä.

Jos haluat seurata online-toiminnallista harjoitteluohjelmaa, harkitse Activmotionin suunnittelemaa ohjelmaa. Kaikki ohjelmat käyttävät Activmotion-palkkia, joka on ostettavissa yhtiön verkkosivuilla. Mutta palkki, joka on rakennettu sisäpuolella liikkuvien teräspainojen ansiosta, tarjoaa ainutlaatuisen vakauden edut, joita et saa muista laitteista. Voit streamata yksittäisiä harjoituksia Activmotionin verkkosivustolta tai sijoittaa 60 päivän Ignite-ohjelmaan, jotta voit rakentaa funktionaalisen voiman vähitellen.

Sana DipHealthista

Toiminnallinen kuntoharjoittelu on tehtävä säännöllisesti tulosten aikaansaamiseksi. Mutta huomaat todellisen muutoksen kehossasi ja tuntuu, jos teet ne jatkuvasti. Yritä tehdä toiminnallinen rutiini 2-3 kertaa viikossa. Kun tulet vahvemmaksi ja koordinoiduksi, lisää uusia harjoituksia, jotka haastavat alavartalon ja harjoitukset, jotka rakentavat vahvuutta ja koordinaatiota rungon ja ytimen kautta.