Yleinen paino ja kuntoharjoittelu Sprintille
Sisällysluettelo:
العالم ألاكثر أثارة | صاحب العضلات الممزقة شاهد هلموت ستريبل ألافضل - إنسان (Tammikuu 2025)
Sinun hallitseva lihastyyppi - nopeat nyyttokuidut ja kuinka monta heistä on siunattu - kykenee toimimaan nopeasti.
Jopa niin, se ei tarkoita sitä, että et voi parantaa sitä, mitä sinulla on jo.Tietenkin harjoittelu nopea tarkoittaa nopeaa koulutusta, mutta sen lisäksi vakavimmat kilpailevat sprintit tekevät nyt jonkinlaista painokoulutusta tehostaakseen voimaa ja voimaa ja toivottavasti myös nopeutta.
Kaikilla urheilijoilla on yksilölliset tarpeet, ja tällaista geneeristä ohjelmaa on muutettava ikä, sukupuoli, tavoitteet, tilat ja niin edelleen. Harkitse tätä perusohjelmaa, josta rakentaa yksilöllinen koulutusohjelma.
Yleinen valmistelu
Yleisen valmisteluvaiheen tulisi tarjota ympärivuotinen lihasten ja lujuuden säätö varhaisessa esiasteessa. Olet todennäköisesti tekemässä sprintikurssia radalla, joten sinun on sovitettava se radalla. Yleensä ja kaikissa seuraavissa ohjelmissa, älä harjoittele ennen harjoitustöitä. Tee ne erikseen, jos mahdollista. Mitään tekemistäsi ei pitäisi rajoittaa kykyäsi junaa nopeasti radalla.
- Taajuus: 2-3 istuntoa viikossa
- Tyyppi: yleinen ilmastointi
- Harjoitukset: 9 harjoitusta, 3 sarjaa 12, sekä lämmittäminen ja jäähtyminen Basic Strength- ja Lihas-ohjelmassa. (Suosittelen Romanian tyyppihyväksyntää sen sijaan, että se olisi täydellinen pysähdyspaikka tässä ohjelmassa.)
- Levyt joukosta: 30-90 sekuntia
Erityinen valmistus
Tässä vaiheessa keskitytään enemmän voiman ja voiman kehitykseen. Tämä on ajanjakso, joka johtaa kilpailun alkuun.
- Taajuus: 2-3 istuntoa viikossa
- Tyyppi: voimaa ja voimaa
- Harjoitukset: 5 sarjaa 6: Romanian deadlift, kallistuva penkki puristin, ripustaa puhtaat, yhden jalka kyykky, takaisin squat, combo crunches
- Levyt joukosta: 2-3 minuuttia
Kilpailun vaihe
Tämän vaiheen tavoite on ylläpito voimaa ja voimaa. Hallituksen ja kilpailun tulisi hallita. Ennen kilpailun alkua kestää 7-10 päivän tauko raskasta työtä tekevän erityisvalmistelun lopettamisen jälkeen. Kilpailuvaiheen painokoulutuksen pitäisi olla olennaisesti ylläpitotehtävä.
- Taajuus: 1 - 2 istuntoa viikossa
- Tyyppi: teho; kevyempiä kuormia ja nopeampaa suoritusta kuin valmisteluvaiheessa
- Harjoitukset: 3 sarjaa 10, nopea samankeskinen liike, 40-60% 1RM. Kyykkyjä, voimaa ripustaa puhtaana, Romanian deadlift. Rutistus.
- Levyt joukosta: 1-2 minuuttia
Yhteenveto
- Muista lämmetä ja jäähtyä ennen painon harjoittelua.
- Älä harjoita vammoja, akuutteja tai kroonisia.
- Älkää uhraile jäljitysjaksoa painoistuntoa varten - ellet käsittele tai toipuudu vahingon aiheuttamasta vahingosta.
- Jos sinulla on asiantunteva valmentaja, ohjatkaa hänet ohjelman yksityiskohdista.
- Kestää vähintään muutaman viikon päästä kauden päättyessä kovan harjoittelun jälkeen ja kilpaillen.
- Jos olet uusi painonhallinta, lue perusteet ennen aloittamista.
Paul Rogers on mestaripuskuri, jossa on pronssimitalikko Pan Pacific Masters Games -pelissä.
Lentopallon yleinen paino-koulutusohjelma
Lentopallon painonnosto-ohjelma voi auttaa sinua pelaamaan parhaiten, kun kausi saapuu. Opi jaksoitetun menestyksen ohjelman perusteet.
Baseballille suunnattu yleinen paino-koulutusohjelma
Baseball-painon koulutus vaatii huomiota baseball-erityisosaamiseen. Vahvuusohjelma voi hyödyttää suorituskykyä ja antaa suojaa vammoilta.
Sprintereiden yleinen paino- ja kuntokoulutus
Kyky ajaa nopeasti on arvokas voimavara monille joukkueurheilulle. Tehoa ja nopeutta voidaan parantaa sisällyttämällä paino-opetusta ohjelmaan.