Kuinka käsitellä emotionaalinen syöminen

Jos et tiedä, miten käsitellä emotionaalinen syöminen, ruokavaliosi voi epäonnistua. Emotionaalinen syöminen, jota kutsutaan myös stressin syöminen, voi sabotoida parhaita laihtuminen ponnisteluja. Mutta jos voit oppia hallitsemaan stressin syömistä, asetat itsesi sekä lyhyen aikavälin painonpudotukseen että terveellisempien ruokailutottumusten elämään. Kahvilan käsitteleminen taipumuksesta syödä vastineena tunteisiin voi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä saadessasi kehoa, jonka ansaitset.

Oletko emotionaalinen syöjä?

Joskus halu syödä ei ole mitään tekemistä äkillisen rummun kanssa vatsaan, joka kertoo siitä tarvitset syödä. Joskus saatat saada voimakas halu tietyt elintarvikkeet, kuten lihotus, mukavuutta ruokaa. Saatat myös toisinaan käydä niin, että nämä himoet tapahtuvat aikoina, jolloin sinulla on myös voimakkaita tunteita.

On olemassa tiettyjä merkkejä, jotka auttavat sinua tunnistamaan stressin syöminen. Mutta jos huomaat, että syövät, kun olet ahdistunut, surullinen, masentunut tai huolestunut, on todennäköistä, että olet tunne-ateria. Ajoittain tällaiset ovat, että olet myös todennäköisemmin ylipainoisia tai äkillisesti liikaa kaloreita.

Miksi emotionaalinen nälkä tapahtuu

Joillekin ihmisille suuri elämäntapa tai muutos saattaa aiheuttaa emotionaalisen syömisen. Jos esimerkiksi päästään irti tai käy läpi avioeron, voit aloittaa syömisen stressaamiseksi. Mutta muille tämä syömätyyli on jatkuva taistelu. Se tulee tapana, jonka otat liikenteessä työmatkalla, kun olet ahdistunut töissä tai kun olet ollut kova päivä toimistossa. Yksinkertainen päivittäinen jauhoitus voi johtaa näennäisesti rikkoutumattomaan tapaan kääntyä ruokaan sen tekemiseksi kaikki paremmin.

On myös vakavampia syitä, että emotionaalinen syöminen saattaa kehittyä. Esimerkiksi ylensyönti voi olla keino käsitellä lapsuuden traumaa tai väärinkäyttöä. Näissä tapauksissa paras tapa on ottaa yhteyttä käyttäytymiseen erikoistuneeseen asiantuntijaan, kuten sosiaalityöntekijä tai psykologi, joka on erikoistunut syömishäiriöiden hoitoon tai lapsuuden väärinkäyttöön.

Joten mitä tapahtuu, jos et käsittele tunnepitoista ruokailua? Huonoin osa stressin syömisestä on se, että se aiheuttaa ongelmien lisääntymisen. Lopulta sen sijaan, että vältät elintarvikkeiden kanssa täyttyvät asiat, olet luonut toisen kokonaan, mukaan lukien painonnousu, syyllisyyden syyllisyys tai terveyttä paheneva. Sitten stressi ja syömishäiriö alkavat uudestaan.

Viisi askelta lopettamaan emotionaalinen syöminen

Jos sinulla on taipumus tuntea syöminen, on olemassa muutamia taktiikoita, joita voit käyttää palauttamaan ruokailutottumusten hallinta ja palaamaan raiteille.

1. Tunnista käynnistimet. Aloita pitämään ruokalappu ja kirjoita mitä syöt, milloin ja mitä tapahtui aterian tai välipala-aikana. Käytä sitten tietoja saadaksesi tietää, miksi syöt, kun et ole nälkäinen.
2. Tunnista nälkäviestit. Opi ero nälän ja henkisen nälän todellisten oireiden välillä. Kun tunnistat vihjeet, siitä tulee helpompi toimia, kun näet, että emotionaalinen syöminen on alkanut tapahtua.
3. Limit Trigger Foods. Päästä eroon elintarvikkeista, joista olet todennäköisesti naurettava. Järjestä sitten jääkaappi ja ruokakomero terveelliseen ruokavalioon ja laihduttamiseen. Täytä keittiön terveellisiä välipaloja ja ainesosia luomaan ruokavaliota edullisia, vähän kaloreita sisältäviä aterioita.

1. Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen johtaa lähes aina syömiseen. Luo terveellinen ateriasuunnitelma niin, että syövät 4-5 tunnin välein, jotta vältät todellisia nälkäserkkejä.
2. Luo vaihtoehtoja syömiseen. Jos sinulla on ollut kova päivä, löydät terveellisimmät keinot rentoutua. Jos huomaat, että syöt, kun olet väsynyt, etsi luonnollisia tapoja tehostaa energiaasi. Ja jos haluat juhlia menestystä, löydät ruokavalion tavat palkita itsesi ilman ruokaa.

Lopuksi, älä anna periksi, jos liukastat. On vaikea pysäyttää emotionaalinen syöminen. Kun matkustat, anna itsellesi anteeksi ja aloittaa seuraavana päivänä. Oppiminen virheistasi ja keskittyminen positiiviseen menestyy pitkällä tavalla varmistaaksesi jatkuvan laihtumishäiriönne.

Tämä artikkeli on esillä meidän 30-päivä voi estää tarkistuslista kanssa American Institute for Cancer Research. Hanki oma ilmainen kopio oppia lisää tapoja syödä älykkäämpiä, aktiivisempaa ja ehkäistä syöpää.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?