7 Fitness Tracker Hacks -toiminto riippuu sinusta sen käyttämiseen

Jos olet juuri ostanut Fitbitin tai älykellon seurataksesi toimintaa, sinun on ryhdyttävä toimiin sen varmistamiseksi, että käytät sitä edelleen. Riippumatta siitä, kuinka paljon se maksaa, kannettavien kuntoilureiden hylkäysaste on 75 prosenttia kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, YOO Fitnessin Dan Kinsbournen mukaan. Kinsbourne haastaa kannattavan kuntoinvestoinnin hyväksi, kun käytät sitä älykkäästi 66 päivän ajan tutkimuksessa, joka viittaa siihen, että tavan pitää olla tavallinen. Nämä seitsemän elämän häkkiä voivat auttaa.

1

Hack: Lue käyttöohje

On helppo luopua kannettavasta kuntokappaleesta, kun et tiedä, mitä se voi tehdä ja miten se tehdään.

Mutta "lukea käsikirjaa" on helpompi sanoa kuin niin monta tulee vain nopean asetuskirjan avulla. Ne on kirjoitettu usein hiirityypillä ja valkoisella valkoisella kontrastilla. Joillakin on vain salaisia ​​piirustuksia. Ota pois lukulasit ja päätä sitten verkkosivustoon tai sovellukseen saadaksesi lisätietoja.

Löydät yksityiskohtaisia ​​ohjeita sovelluksen valikoiden ja verkkosivuston läpi. Kun olet löytänyt ne, lataa, kirjanmerkki tai tulosta ne opiskeluun.

Vähimmäisvaatimusten mukaan sinun on tiedettävä:

• Miten lataat sen tai aktivoit akun ja kuinka usein akku ladataan tai vaihdetaan
• Miten synkronoit mobiililaitteen tai tietokoneen sovelluksen kanssa
• Miten asetat sen ja muokata sitä korkeuden, painon, iän ja askeleen pituuden mukaan. Näiden on oltava tarkkoja, jotta kalorit, etäisyys ja nopeus saadaan parhaiten.
• Mitä se seuraa ja miten voit nähdä tiedot kuntotunnistimella, sovelluksella ja / tai verkkosivustolla

Kun olet lukenut käsikirjan, et tunne, että olisit hämmentynyt tai peloteltu. Tietäen perusasiat, voit mennä ja oppia sitten kehittyneempiä ominaisuuksia.

2

Hack: Aseta tavoitteet ja tarkista numerosi

Jos päätöslauselmasi oli saada enemmän liikuntaa, tavoitteesi on saatava tarkkaan. Se voi saavuttaa 10 000 vaihetta päivässä tai jotakin muuta numeroa, kuten laitteen aktiiviset minuutit, kalorit tai mailit. Tämän määrän saavuttaminen on ylimääräinen kannustin kävellä tai juosta hieman kauemmin tai päästä ulos tuolista useammin.

Kuntoilijasi on luultavasti tavoitefunktio, jonka avulla voit muokata sitä, mikä on järkevää mistä aloitat. Jos olet ollut ei-aktiivinen, seuraa perusviivaa päiväksi tai kahdeksi ja aseta sitten tavoite 2000 enemmän askelia päivässä, 15 minuuttia lisää toimintaa tai yksi kilometrin etäisyys. Se on saavutettavissa ja sitten voit nostaa palkkia, kun olet tehnyt sen johdonmukaisesti.

Yleiset kuntoketjun tavoitteet ovat:

• 10000 vaihetta päivässä
• 30 minuuttia päivässä kohtalaisen voimakasta liikuntaa terveydelle
• 60 minuuttia päivässä kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta painonpudotukseen
• 300 kaloria poltettiin liikunnassa

Tarkista tavoitteesi edistyminen

Kun olet asettanut tavoitteesi, tarkista edistymistä koko päivän. Tarkista edellinen päivä joka aamu ja kuinka monta päivää olet saavuttanut sen joka viikko.Tavoitteena on vain motivoida sinua, jos tarkistat, voitko voittaa sen.

3

Hack: Muista käyttää kuluvaa kuntokeskusteltasi

Jos et jätä sitä kotiin, menetät nopeasti kiinnostuksen kuntoilijasi. Varmista, että et jätä kotia ilman sitä tekemällä rutiinia.

• Tallenna älykäs: Kun poistat sen, aseta se paikkaan, johon laitat muita kohteita, joita laitat joka aamu, kuten matkapuhelimesi, kellosi, lasit, lompakko tai avaimet.
• Lataa älykäs: Jos kuntoilijasi on ladattava uudelleen, aseta se muiden välttämättömien, lataamiseen tarvittavien kohteiden, kuten matkapuhelimen, viereen. Tai lataa se kylpyhuoneessa hiustenkuivaajan tai parranajokoneen vieressä. Käytä USB-pistoketta sen sijaan, että se liitettäisiin tietokoneeseen ladataksesi (missä se on helpompi unohtaa).
• Nukkua älykkäästi: Jos kuntoilijasi seuraa myös unia, käytä sitä yöllä ja poista se vain suihkussa.
• Käytä sitä ylpeänä: Käytä seurantasi näkyvässä paikassa, joten sinua muistutetaan, kun sitä ei ole.
• Muista seurata työtäänt: Jos käytät vain kuntoketjuasi kun käytät, säilytä se toisella esineellä, jota käytät tai käytät harjoituksissa, kuten urheilukengissäsi. Kehitä tapa ladata se jokaisen käytön jälkeen, joten se on valmis, kun olet.
• Muista käynnistää sovelluksesi: Jos käytät fitness-seurantaohjelmaa erillisen laitteen sijaan, kehitä rituaali, jotta varmistat, että seurantatoiminto käynnistetään ja lopetetaan tarvittaessa. Mikään ei tunne huonompaa kuin muistaa puoliväliin harjoitus, ja se voi johtaa seurantatoimien luopumiseen.

Kadotetut vaiheet ja harjoitukset

Jos huomaat, että olet jättänyt seurantasi kotiin, tarkista mobiilisovelluksestasi tai seurantasi verkkosivustosta, voitko lisätä puuttuvia tietoja manuaalisesti.

Sovelluksessa voi olla erillinen toiminto, joka käyttää GPS: ää tai kiihtyvyysmittarin askelmäärää, joka on rakennettu matkaviestimeen. Vaikka tämä ei välttämättä anna sinulle samanlaista luottoa kuin seuranta kuntoilijalla, se on parempi kuin hylätä.

Jos käytät Fitbit-sovellusta, voit lisätä Mobile Track -laitteen sovellukseen. Sitten se määrittää oletusarvoisesti matkapuhelimesi seurattavat vaiheet, jos et ole synkronoinut Fitbit-ohjelmaa.

4

Hack: Pidä se yksinkertaisena ja toistuvana

Sinulla voi olla suuria unelmia ja suuria kuntotavoitteita. Mutta kun rakennat uutta tapaa, sinun täytyy pitää se pieni, yksinkertainen ja tylsä. Vaihda vain yksi asia kerrallaan.

Pidä se yksinkertaisena

YOO Fitnessin Dan Kinsbourne suosittelee, että päivittäinen tavoite on yksinkertainen. Aseta yksi numero, johon voit keskittyä. Seurantasi voi olla kymmenkunta eri toimenpidettä, ja asiat voivat saada monimutkaisia. Mutta päästäksesi tapaan, valitse yksi käyttäytyminen.

"Mitä monimutkaisempi käyttäytyminen on, sitä haastavampaa on muuttaa se tavaksi", sanoo Kinsbourne. Ensimmäinen tapa voi olla 10000 askeleen päivässä. Kun olet kehittänyt tämän tavan, voit työskennellä nopeudella. Yksinkertaisuus auttaa sinua rakentamaan uuden tavan, joten olet yksi askel lähempänä suurempia tavoitteita.

Ole toistuva

Kinsbourne sanoo, että uuden käyttäytymisen muuttaminen tavaksi kestää 66 päivää, sinun täytyy toistaa tämä uusi käyttäytyminen usein näinä päivinä. "Variety ei välttämättä johda tapojen kehittymiseen", Kinsbourne sanoo.

Kehitä rituaaleja ja rutiineja tekemään samoja asioita joka päivä samalla kun kehität uutta kuntokäyttäytymistä. Kävele töiden taukoja ja lounaalla.

Aseta viikoittainen aikataulu ja lähetä se kalenteriin, jota näet usein koko päivän. Jos se on tiistai, sen on oltava juoksumaton päivä.

Jos uusi kuntokokeilutapahtuma on toistuva ja rutiini, unohdat tehdä vähemmän. "Boring ei ole huono," sanoo Kinsbourne.

5

Hack: Tee tarkistus kotipaikasta

Kuntoilijasi voi vain liikkua enemmän, jos tarkistat sen säännöllisesti koko päivän. Jotkut vaativat sinut aktiivisesti synkronoimaan niitä, kun taas toiset ovat numeronäppäimillä tai synkronoitu taustalla. Kehitä tapana, kun tarkistat sen koko päivän. Liitä se peruskoulutukseen.

• Aamupäivä: YOO Fitnessin Dan Kinsbourne ehdottaa tarkistamista tai synkronointia, kun harjaat hampaita, mikä tekee siitä osan rutiinistasi.
• WC: n tarkistus: Tarkista kuntotarkkailijasi aina, kun käytät vessaa. (Pese kädet tietenkin).
• Ateria- ja välipalatarkistus: Tarkista kuntoilijasi joka kerta, kun syöt. Tämä on loistava tapa, jos haluat myös seurata ruokaa, joka on usein toiminto, joka on integroitu kuntoilulaitteiden sovellukseen.
• Harjoitustarkistus: Tarkista se omien harjoitusten alussa ja lopussa. Tämä on tärkeä tapa, jos kuntoketjulla on toiminto seurata tiettyjä harjoituksia. Saatat olla motivoitunut harjoittelemaan pidempään tai vaikeammaksi päästäksesi lähemmäksi tavoitteesi.
• Työn / koulun tarkastuksen jälkeen: Kun rutiini-päivä on ohi, tämä sisäänkirjautuminen voi motivoida sinua tekemään harjoitussi, jotta numerosi ovat lähempänä tavoitettasi.
• Yövalinta: Tee iltaisin sisäänkirjautuminen, kun harjaat hampaita ja riisua nukkumaan. Tämä auttaa sinua muistamaan, että käynnistät lepotilatoiminnot, jos ne eivät ole automaattisia, tai liittää sen lataamaan yön yli.

Voitko tarkistaa liian paljon?

Usein tarkastukset auttavat sinua muodostamaan uuden tavan. Jos huomaat, että numerot ovat mieluummin rohkaisevia kuin rohkaisevia, olet todennäköisesti asettanut tavoitteen, joka on liian haastava.

Palaa perusarvoon ja aseta askeleen tavoite, joka on 2000 askelta enemmän kuin mitä olit saavuttanut lähtötasolla. Se rohkaisee sinua, vaikka olisit vielä jotain, joka vaatii vain vähän omaa työtä.

6

Hack: Osallistu ystäviin ja perheeseen

Voit ottaa ystäväsi ja perheesi mukaan uuteen tapaansi, vaikka he eivät olisi samaa kuntoketjua. Jos jaat tavoitteesi, et voi pelätä.

Sama kuntoilulaite on käytössä

Pari, joka seuraa kappaleita, sopii yhteen. Jos käytät samaa seuraajaa tai käytät samoja sovelluksia, saat ylimääräisen kannustimen voittaa ystäväsi ja perheesi tilastoissa. Se pitää sinut liikkuvana ja muistuttavana, että käytät ja käytät seuraajaasi.

Useimmissa kuntokokeilijoissa on sisäänrakennettu ystäväjärjestelmä, joten voit jakaa tiedot automaattisesti valitsemiesi ihmisten kanssa. Jotkut sallivat sinun haun Facebookin tai muiden sosiaalisen median ystävien kautta tai lisätä ne sähköpostitse. Toiset rajoittavat automaattista jakamista ihmisille, joilla on sama kuntokävely. Saatat löytää uusia fitness-ystäviä muiden käyttäjien kesken tai muodostaa yhteyden kaukaisille tuttaville.

Sosiaalisen median jakaminen

Tweet ja lähetä tavoitteesi päivittäisistä saavutuksista Twitterissä, Facebookissa ja muissa sosiaalisissa medioissa kuntokeskuksen sovelluksesta tai verkkosivustosta. Monissa sovelluksissa voit jopa jakaa karttoja. Jos ystäväsi ja perheesi eivät jaa samaa seuraajaa, tämä on hyvä tapa tarkistaa ne ja saada heidän tukensa.

Sosiaalinen vastuullisuus on voimakas motivoiva voima pitää kiinni kuntoketjun käytöstä ja tavoitteiden saavuttamisesta.

Sosiaalisen jakamisen tumma puoli

Jakaminen on tehtävä varoen.

• frenemies: Jos huomaat, että niin kutsutut ystäväsi sabotoivat sinua, on viisasta rikkoa jakaminen, kunnes tavasi on täysin muodostunut.
• He tietävät, missä kissasi asuu (ja ettet ole kotona): Ole varovainen, kuinka paljon ja milloin. Et ehkä halua jakaa karttoja, jotka määrittelevät nykyisen sijaintisi tai talosi sijainnin. Hyvä uutinen on, että nämä ovat aina muokattavissa, joten lue ohjeet ja pysy turvassa.

7

Hack: Palaa takaisin, kun epäonnistut

Luultavasti et saavuta kuntokeskusteluesi tavoitetta joka päivä ensimmäisten 66 päivän aikana. Se on vain todellinen epäonnistuminen, jos lopetat seuraajasi seuraavana päivänä ja upotatte sohvalle pussilla juustoa.

Toipua. Tarkista seuraajasi ensimmäinen asia aamulla ja tarkista tilastot. Useimmilla seurantajilla on päivittäinen toimintakaavio, joka näyttää, milloin olet ollut ja ei ollut aktiivinen. Kysy itseltäsi:

• Milloin olin passiivinen?
• Milloin olin aktiivinen?
• Mikä olisi voinut tehdä eilen eri tavalla?
• Mitkä esteet estivät minua olemasta aktiivisia?
• Mitä voisin tehdä, jos kohtaan tämän esteen uudelleen?
• Onko aikoja, jolloin voin hiipiä muutamassa ylimääräisessä vaiheessa tai laajentaa aktiivisia aikoja muutamassa minuutissa?
• Onko aikaa, että voin suunnitella oman harjoituksen?
• Onko minun fitness trackerillä inaktiviteetti-ilmoituksia tai hälytyksiä, jotka voin muistuttaa minua olemaan aktiivisia tai harjoittelemaan?
• Oliko kuntosalin seuraajani tekninen ongelma ja mitä voin tehdä sen korjaamiseksi tai sen estämiseksi uudestaan?

Dan Kinsbourne, YOO Fitness, sanoo: "Älä murehdi kadonneen päivän täällä tai siellä. Aloita vain, jos jätit pois."

Sana DipHealthistä

Olette tehneet myönteisiä toimenpiteitä terveytesi ja kuntoosi parantamiseksi. Etsi hauskoja aktiviteetteja, jotka pitävät sinut motivoituneina saavuttamaan tavoitteet ja olemaan aktiivisia joka päivä.