Kuinka hengittää kunnolla kun juoksutaan

Oikea hengitys tekee valtavan suuren eron yleisen mukavuuden ja suorituskyvyn suhteen käynnissä. Vaikka kehosi luultavasti tekee oikein luonnollisesti, sinulla voi olla joitain hengitystapoja, jotka eivät salli syvän hengityksen mahdollisuutta. Lisäksi saatat joutua petkuttamaan eräitä hämmennyshuoneita hengityksen ja juoksemisen suhteen. Opi kuinka hengittää käynnissä.

Nenän tai suun hengityksen ollessa käynnissä

Jotkut juoksijat ovat kuulleet, että heidän pitäisi hengittää nenän läpi ja suun kautta. Tämä hengityskuvio edistetään joogassa ja eräissä kamppailulajeissa. Kuitenkin, se ei ole paras voimakas-intensiteetti aerobinen toiminta, kuten käynnissä.

Sinun pitäisi hengittää molempien suustasi ja nenää kun käytät. Sinun lihakset tarvitsevat happea liikkumiseen ja nenäsi ei yksinkertaisesti pysty antamaan tarpeeksi. Tarvitset suun hengittämistä, jotta voisit ottaa enemmän happea. Kun nenänne voi lämmetä ja suodattaa ilman, se ei pysty pitämään kehosi tarpeita käynnissä.

Kaavan toinen osa on oikea. Sinun tulisi hengittää suustasi ja yrittää keskittyä täysin uloshengitykseen, mikä poistaa enemmän hiilidioksidia ja auttaa myös hengittämään syvemmällä.

Syvä vatsahengitys

Varmista, että hengität enemmän diafragmasta tai vatsasta, ei rintakehästäsi - se on liian matala. Syvä vatsa hengitys mahdollistaa enemmän ilmaa, mikä voi myös estää sivuompeleita.

1. Kiinnitä huomiota ylävartalon muotoon. Sinun asento olisi suora, rento olkapäät, jotka eivät ole koukussa ylös tai slouched eteenpäin. Pään pitää olla rungon mukaista, ei päästä eteenpäin. Et voi hengittää syvään, jos olet pyörtynyt.
2. Hengitä suustasi. Työnnä vatsasi ulos ja samalla työnnä alas ja ulos kalvossasi. Sen sijaan, että ylempi rintakehäsi laajenisi, sinun pitäisi tuntea vatsaasi kasvavan. Näin voit ottaa enemmän ilmaa jokaisen hengenvetoon.
3. Hengitä hitaasti ja tasaisesti suun kautta.

Hengitys ja jalkaisku

Juoksijat usein pudota kuvioon, joka hengittää kahdesta kolmeen jalkahaarukasta ja hengittää samasta määrästä jalkaiskuja. Luultavasti ei ole mitään vikaa tällä hengityskuviolla. Vuoden 2013 tutkimuspaperi huomautti, että juoksijat luonnollisesti yhdistävät hengästyneensä jalkojensa kanssa tasaisella kuvioinnilla, mikä johtaa aina uloshengitykseen samassa jalassa. Joitakin teorioita, joita tässä artikkelissa on kehitetty, johti ihmisiä kuten Budd Coates, "Running on Air" -elokuvan tekijä, ehdottaa hengitysmalleja, jotka vuorottelevat, mikä jalka iski sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana. Esimerkiksi, kun otat kolme jalkaiskua jokaiseen hengitykseesi ja kaksi jalkahiiriä jokaiseen ulostukseen.

Vaikka voit kokeilla tätä vaihtoehtoista hengitystapaa, sillä voi olla tai ei ole mitään etuja. Ilmoitettu, yksi tutkimuksen tekijöistä katsoo, että on epätodennäköistä, että jopa hengitysmallit ovat haitallisia.

Kuinka nopeasti sinun pitäisi hengittää

Aloittelijaksi yritä ajaa vauhtia, jossa voit hengittää helposti. Käytä "puhetestistä" selvittää, onko vauhtisi sopiva. Sinun pitäisi pystyä puhumaan täydellisinä lauseina, ilman huohottavaa ilmaa. Tätä kutsutaan myös keskustelunopeudeksi.

Hidätä tai kävellä, jos lopetat hengityksen. Jos rentoudut ja hidasta vauhtia, hengitysongelmat huolehtivat usein itse. Älä pue sitä.