Mikä on energian tasapaino?

Elämä on kyse tasapainon saavuttamisesta, eikö? No, et jos yrität laihtua. Valitettavasti, jos saavutat energiatasapainon, niin tulet ei laihduttaa. Täysin tasapainotettu energian yhtälö auttaa sinua pitämään painosi. positiivinen energia tasapaino luo painonnousua. Jos haluat ohut, tarvitset energiahäviötä tai a negatiivinen energiatase.

Mikä on energian tasapaino?

Energian tasapaino on energiansiirron tai kalorimäärä, jonka laitat elimistöön - ja energian tuotos tai päivittäin poltettava kalorimäärä.

Jotkut ihmiset viittaavat energiataseyhtälöön "kaloreina, kaloreita" -yhtälössä. Sinun pitäisi laskea energiatase, jos haluat laihtua. Tämä yhtälö antaa lähtökohdan koko painonpudotusohjelmalle.

Energian tasapainoyhtälö: kalorit (energian syöttö) - kalorit ulos (energiantuotanto)

Energian tasapaino ja painonpudotus

Kun olet selvittänyt energiatasosi, katsokaa tulosta. Sinulla on joko positiivinen energiatase, negatiivinen energiatase tai täydellinen tasapaino.

• Täydellinen tasapaino: Jos päädyt energia-equation lopussa 0, olet löytänyt täydellisen energiatasapainon. Tässä tilassa et saa tai laihtua. Täydellinen energiatase on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat painonpudotuksen matkan painonhallintavaiheessa.
• Positiivinen energiatase: Jos lopetat positiivisen määrän, olet saavuttanut oikean tasapainon painonnousua varten. Joillekin ihmisille, kuten raskaana oleville naisille, kasvaville lapsille ja painonnousuille, jotka yrittävät irtoaa, tämä on terveydentila.
• Negatiivinen energiatase: Jos päädyt negatiiviseen numeroon, olet löytänyt energian epätasapaino tarvitaan painonpudotukseen. Tätä epätasapainoa kutsutaan myös energiahäviöksi. Se tarkoittaa, että olet kallistanut asteikot ohut. Parhaat tulokset haluavat negatiivisen energian tasapainon 500-1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa.

Jos painosi menettäminen on tavoitteesi ja energian yhtälö on joko tasapainoinen tai positiivinen, älä huoli. Jos havaitsit, että saldo on negatiivinen, mutta kokonaismäärä on alle -500 kalorien tavoite, se on okei. Kolme eri tapaa muuttaa numeroasi ja laihtua onnistuneesti.

Kuinka muuttaa energian tasapainoa laihtua

Energia-tasapainon muuttaminen on vain kolmella tapaa. Lyhyesti sanottuna sinun on joko vähennettävä kalorien saantiasi, tehostettava energian tuottoa tai yhdistettävä molemmat vaihtoehdot, jotta saavutetaan kaloreitit, joita tarvitaan laihtuminen. Oikea tapa riippuu terveydentilastasi, elämäntavoistasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistänne.

Vähennä kalorien saantiasi

Jos et voi käyttää tai jos olet äärimmäisen innostunut liikunnasta, voit vähentää kalorien saantia 500-1000 kaloria päivässä laihtua. Kun paino on mennyt, kuitenkin ihmiset, jotka valitsevat tämän vaihtoehdon voi olla vaikea pitää paino pois.

Kun venytät, aineenvaihdunta muuttuu. Tämä tarkoittaa sitä, että energiantuotosi määrä vähenee ja sinun on vähennettävä energian syöttöä entisestään energiatasapainon saavuttamiseksi. Lyhyesti sanottuna, sinun täytyy syödä vähemmän. Monien ihmisten syöminen ei ole järkevää tai kestävää pitkällä aikavälillä.

Lisää liikuntaa

Voit myös muuttaa energiatasapainoa käyttämällä enemmän. Mutta polttamalla ylimääräisiä 500-1000 kaloria päivässä workout on erittäin vaikea. Useimmille ihmisille tämä vaatii voimakasta harjoitusistuntoa, joka kestää 45 minuuttia tai kauemmin. Ja sinun pitäisi tehdä se joka päivä. Jopa sopii, urheilullinen harjoittajat tarvitsevat helppoa workout päivää tai vapaapäiviä palauttaa ja tankata.

Ellei sinulla ole säännöllistä fyysistä liikettä sisältävä työ, tämä vaihtoehto ei välttämättä ole järkevintä, ja se voi vaarantaa vamman.

Yhdistä lisääntynyt aktiivisuus ja ruokavalion muutokset

Pienimuotoisia säätöjä sekä kalorien saantiin että liikuntaan suositellaan yleensä kohtuullisimpana ja kestävänä laihduttamismenetelmänä. Tämän menetelmän avulla voit polttaa muutama sata ylimääräistä kaloria harjoittelulla ja leikata kaloreita poistamalla jälkiruoka tai korkean kalorien välipaloja tavoitteen saavuttamiseksi. Se on myös paras tapa säilyttää painosi, kun olet vähentynyt.

Energian tasapainoesimerkki

Laskettaessa yksi punta viikossa asiantuntijat suosittelevat yleensä 3500 kaloria viikossa. Jos valitset yhdistetyn menetelmän, jolla voit muuttaa energian tasapainoa, voit leikkiä numeroiden avulla nähdäksesi, mikä toimii parhaiten. Tässä on esimerkki:

Dieter: Roger

• Kaloreita kulutetaan joka päivä: 2500
• Kaloreita poltettiin joka päivä: 2200

2500 (energian syöttö) - 2200 (energian tuotanto) = 300 kaloria

Rogerin positiivinen energiatase on 300 kaloria. Tässä tilassa hän tulee painoon. Laihtua varten hän tarvitsee negatiivisen tasapainon noin 500 kaloria päivässä tai 3500 kaloria viikossa. Tavoitteensa saavuttamiseksi Roger haluaa tehdä vaatimattomia muutoksia ruokavaliotaan vähentääkseen kalorien saantiaan 500 kaloria päivässä. Sitten hän lisää liikuntaa polttamaan enemmän kaloreita. Hänen tavoitteenaan on polttaa ylimääräisiä 300 kaloria kävellen tai pyörällä töihin. Viikonloppuisin hän vaeltaa vaimonsa polttamaan 300 kaloria päivässä.

Rogerin päivitetty Energy Balance Plan

• Kaloreita kulutetaan joka päivä: 2000
• Kaloreita poltettiin joka päivä: 2500

2000 (energian syöttö) - 2500 (energian tuotos) = -500 kaloria

Kun negatiivinen energiatase on 500 kaloria vuorokaudessa, Rogerin kalorien kokonaismarginaali on 3500 kaloria viikossa ja menettää suunnilleen yhden puntaa viikossa.

Sana DipHealthista

Kun aluksi käytät energiatasapainon yhtälöä laihtua, ole kärsivällinen. Säädä numeroita ja nähdä tuloksia kestää viikon tai kaksi. Ja monet tekijät vaikuttavat päivittäiseen energiataseeseen, joka voi tehdä laihtumisprosessista entistä monimutkaisemman. Mutta energiataseyhtälö on jokaisen laihtumissuunnitelman ja ruokavalion perusta. Mitä enemmän käytät sitä ja ymmärrät sen, sitä todennäköisemmin sinun tarvitsee laihtua ja pitää painon hyväksi.