Mikä on unihygienia?

SEA PRO 228 BAY SERIES DEMO - Mike "The Striper Ninja" Smedley (Marraskuu 2024)

Unihygienia tarkoittaa erilaisia tapoja, ympäristötekijöitä ja käytäntöjä, jotka voivat vaikuttaa unen pituuteen ja laatuun.

Mikä on unihygienia?

Unihygienia on kaikkea, mikä vaikuttaa tähän unen yleiseen laatuun. Henkilöllä, joka saa runsaasti unta ja on hyvin levossa, katsotaan olevan hyvä unihygienia, kun taas yksilöllä, joka kamppailee nukkumaan ja kärsii unettomuudesta, voi olla huono unihygienia.

Mahdolliset unihygieniatekijät ovat nukkumaanmeno, yön rituaalit ja unen häiriöt. Näitä edustavat tyypillisesti yksinkertaiset ohjeet, joilla pyritään tehokkaasti edistämään hyvää yötä.

Tapoja parantaa unihygieniaa

On olemassa monia tapoja parantaa unihygieniaa. Yksi tapa parantaa unihygieniaa on ylläpitää säännöllistä unen rutiinia. Tähän sisältyy nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä. Tämä saa kehosi käyttämään tiettyä aikataulua ja se on sitten valmis nukkumaan, kun on aika.

Se on myös hyvä ajatus välttää lepotiloja, jos mahdollista. Naps vähentää yksilöllisen unen velan kokonaissummaa ja tekee näin usein vaikeammaksi nukahtaa uudelleen yöllä oikeaan aikaan. Tämä voi johtaa unettomuuteen. Kirkkaat valot tulisi katkaista lepotilan aikana. Huoneen tulee olla tumma, viileä ja mukava, ja se on minimaalinen. Tällaisen ympäristön tulisi edistää hyvää unihygieniaa.

Sinun tulisi myös välttää viettääksesi ylimääräistä aikaa sängyssä. Älä aseta nukkumaan yli kymmenen minuuttia. Sinun tulisi myös välttää osallistumista muihin toimintoihin kuin nukkumiseen, kuten television lukemiseen tai katseluun sängyssä. Tällaiset toimet aiheuttavat sinut yhdistämään sängyn herättävyyteen, mikä on päinvastainen kuin mitä haluat. Sängyssä vietetty aika tulisi varata nukkumaan.

Ihanteelliset unen olosuhteet vaihtelevat tietenkin yksilön mukaan. Mikä toimii sinulle, ei ehkä toimi yhtä hyvin joku muu. Tärkeintä on, että teet mitä tahansa työtä, joka edistää positiivista unihygieniaa.

Unihygienian vaikutukset lepotilaan

Hyvällä unihygienialla voi olla äärimmäisen myönteisiä vaikutuksia koko unen sykliin, joka esiintyy kahdessa perustilassa koko yön ajan. Unen kaksi vaihetta ovat nopea silmäliikkeen unen (REM) ja ei-nopean silmänliikkeen unen (NREM).

Hyvä unihygienia voi edistää REM-unta, mikä on syvä unen vaihe, joka tunnetaan voimakkaasta aivotoiminnasta eturintamassa ja keskipitkässä. REM-nukkumaan on ominaista unien läsnäolo sekä moottorin toiminnan puuttuminen, lukuun ottamatta silmän lihaksia ja kalvoa. REM-nukkuminen tapahtuu syklisesti useita kertoja unen aikana, ja se tapahtuu syvimmän unen aikana. Huolimatta siitä, että se on syvin unen tila, se käsittää pienimmän osan unen syklin kokonaismäärästä.

Hyvällä unihygienialla on positiivinen vaikutus muuhun lepotilaan, joka on ei-nopea silmäliikkeen uni tai NREM-uni. Tämä on unen tila, jonka ihminen on heti nukahtamisen jälkeen. Hyvä unihygienia antaa yksilölle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja edetä nukkumisvaiheissa vähemmän kiihottamalla.

esimerkkejä: Ennen kuin tulin todella tiukaksi unihygieniaani, minulla oli kauheaa unettomuutta.