6 asioita, joita voit tehdä välttääkseen fysioterapiaa

1

Miten pysyä poissa PT-klinikasta

Fysioterapeutti on liikkeen asiantuntija, joka on siellä, kun loukkaantuminen tai sairaus estää sinua suorittamasta tavallisia jokapäiväisiä tehtäviäsi. PT: n pitäisi myös opettaa sinulle, miten välttää vammoja tai liikkumisongelmia.

Tässä on vaiheittainen idea-luettelo asioista, joita voit tehdä liikkumalla normaalisti ja mahdollisesti pitää itsesi PT-klinikalta. Tarkista ne ja tutustu PT: hen, jos sinulla on ongelmia toiminnallisessa liikkuvuudessa.

2

Säilytä oikea asento

Selkäkipu, kaulan kipu ja iskias ovat joitakin yleisimmistä syistä, että voit käydä fysioterapeutissa. Useimmiten kipusi tuntuu tulevan ulos mistään ja ilman näkyvää syytä. Monet asiantuntijat kokevat, että väärä istuminen ja pysyvä asento on selkäkipujen ja ongelmien syy.

Voit vähentää vakavan selkäkipun tai niskakipujen kehittymisen todennäköisyyttä oppimalla saavuttamaan ja ylläpitämään oikeaa asennon. Pidä hyvä asento, voit rajoittaa selkärangan stressiä ja rasitusta ja pitää itsesi pois PT-klinikalta.

3

Vältä raskasta nostamista

Haluatko välttää selkäkipuja ja vähentää tarvetta saada ammattitaitoista PT: n palvelua selkäkipuun? Opi nostamaan kunnolla ja välttämään raskaita ja toistuvia nostoja. Raskaiden esineiden nosto asettaa uskomattoman stressin ja rasituksen selkänne ja siellä sijaitsevien nikamien välissä.

Vältä voimakasta nostamista, ja jos sinun täytyy nostaa, hanki kumppani auttamaan sinua ja oppimaan, miten kohteita nostetaan oikein. Tämä voi suojata selkäsi ja pitää sinut poissa PT-klinikasta.

4

Hyppää ja maa kunnolla urheilun aikana

Polvivammat, kuten eturistiriidan (ACL) nyrjähdykset tai verenvuotot, ovat lisääntymässä nuorten ja aikuisten urheilussa. Tyypillisesti nämä vammat vaativat merkittävää kuntoutusta ja saattavat vaatia leikkausta täysin parantua.

Yksi tapa vähentää polvivamman riskiä on oppia hypätä ja laskeutumaan kunnolla urheiluun osallistumalla. Kun hyppäämällä ja laskeutuessasi, polvisi pitäisi olla suoraan hartioiden ja nilkkojen alapuolella. Polvet kärsivät lisääntyneestä rasituksesta ja rasituksesta, kun ne lukittuvat sisäänpäin laskeutuessaan.

Oppiminen hyppäämään ja laskeutumaan kunnolla voi estää pelättyjen polvivammat ja auttaa sinua pitämään sinut poissa sairaanhoitoklinikalta.

5

Pidä lonkat vahvana

Monet tutkimukset osoittavat, että yleisiä alaraajojen vammoja, kuten juoksijan polven tai Iliotibial-yhtymän kitkaoireyhtymää, aiheuttavat lonkkan lihasten heikkous. Erityinen lihas, jota kutsutaan gluteus medius -laitteeksi, on vastuussa jalkasi sijainnin valvonnasta kävelyn ja juoksun aikana.

Työskentelemällä lantion vahvaksi voi olla yksi tapa välttää liikakäyttöä ja ehkäistä polvikipua. Tämä voi auttaa pitämään suhteesi PT: hen henkilökohtaisena eikä ammattimaisena.

6

Vältä toistuvia yläpuolisia töitä

Yleinen syy olkapään kipuun johtuu rotaattorin hihansuista. Tietyt paikat sijoittavat pyörivän mansetin jänteet ja niiden lähellä sijaitsevan bursaa huomattavan paineen alla. Yksi tällainen asema: käsien ja käsivarsien yläpuolella työskentely.

Rajoittamalla aikaa, joka kuluu käsivarsien yläpuolella työskentelyyn, saatat pystyä vähentämään harteillesi kohdistuvaa stressiä ja välttämään tarvetta vierailla PT: llä olkapään kipua varten.

7

Harjoitus Useimmat viikon päivät

Kukaan ei voi kieltää säännöllisen liikunnan etuja. American College of Sports Medicine suosittelee, että ihmiset käyttävät vähintään 150 minuuttia viikossa. Se on 30 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät.

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään lihakset vahvana ja sydämesi ja keuhkot toimivat kunnolla.Harjoituksen laiminlyönti voi aiheuttaa kipua tai aiheuttaa sydänongelmia, jotka edellyttävät merkittävää lääkärinhoitoa ja pitkää sydänsairauksia. Harjoittele joka päivä ja voit välttää PT-klinikan.

Joitakin vammoja tai sairauksia ei voida välttää, ja fysioterapeutti on siellä aina, kun sinulla on ongelma, joka rajoittaa normaalia toimintakykyäsi. PT: n tulisi myös olla hyvä terveyttäsi tukeva tekijä, ja hänen pitäisi opettaa sinulle tapoja estää vammautumisia tai sairauksia, jotka voivat rajoittaa liikkuvuuttasi. Oikeiden asioiden tekeminen ja väärien asioiden välttäminen voi riittää pitämään sinut liikkuvana ja tunne hyvin ja pitää sinut poissa PT-klinikasta.