5 lumiurheilua, jotka tekevät sinusta töitä hiki

Kun talven kylmä tuntuu vetäytyvän jo vuosia, on houkuttelevaa luopua ulkona, erottamalla itsestäsi käpertyä pehmeään tuoliin tulipalon vieressä, pitämällä yrityksen kupin kuumaa suklaata tai teetä. Mutta ennen kuin söisit liian syvällä, harkitse kaikkia hauskoja juttuja. Lumi ja jää luovat ympäristöä, joka on kypsä haastaviin toimiin, jotka voivat tuoda hymyn kasvoillesi hikoilun aikana. Joten mene eteenpäin, valitse yksi tai kaksi uutta lumiurheilua, jotka haluat kokeilla, ja rekrytoi perheesi ja ystäväsi mukaan. Tule keväällä, kun aurinko alkaa lämmittää asioita ja alat poistaa lämpimien vaatteiden kerrokset, olet iloinen siitä, että pidit koko talven ajan.

1

Hiihto tai lumilautailu

Todellakin, hiihto ja lumilautailu eivät ole "uusia" aktiviteetteja, mutta jos asut missä tahansa vuorijonon lähellä, sinun täytyy kokeilla yhtä näistä urheilulajeista vähintään kerran. Tietysti on oppimiskäyrä, mutta puolen päivän viettäminen opettajan kanssa asettaa sinut puuttumaan pupuille tai vihreille (aloittelijoille) poluille, joilla on vaatimaton luottamus.

Saatat ajatella, että olet vain liukumassa alas mäkeä, vähäisellä vaivalla, mutta vaikka painovoima tekee pelaa roolia ylhäältä alaspäin, hiihto ja lumilautailu vaativat jokaisella glute-, hamstring-, quad- ja core-sitoutumisella, joka ohjaa liikkeitäsi ja pysyy hallinnassa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon hikoilette, jopa chilipöydisin päivinä, kun olet käsitellyt kovaa juoksua.

2

Murtomaahiihto

Sinun ei tarvitse suurta vuorijonoa, jotta voit hyödyntää hiihtoa - tarvitset vain laitteita, lunta ja muutamia avoimia polkuja. Uskokaa tai älkää, murtomaahiihto on uskomattoman tehokas kardiovaskulaarinen harjoitus, joka kiinnittää koko kehosi napaan ja liukumaan lumen yli. SparkPeople arvioi, että 150 kiloisen henkilön, joka hiihtää maastossa 30 minuuttia, voi polttaa 264 kaloria. Ei huono tapa viettää iltapäivää ulkona.

3

lumikenkäily

Lumikenkäily on vain vaellus lumella, mutta se on haastavampaa kuin luulisi. Itse asiassa SparkPeople arvioi, että 150-kiloinen henkilö, joka kulkee 20 minuutin, kolmen kilometrin tuntinopeudella 30 minuutin ajan, polttaisi noin 115 kaloria, mutta sama henkilö lumikenkäilyä 30 minuuttia? Kalori polttaa 264 kaloria.

Eri syyt johtuvat laitteista ja ympäristöstä. Lumikengät, itsessään, ovat hankalia ja vaativat enemmän tahallista askelta kuin silloin, kun kävelet ilman lumikenkiä. Sitten sinun täytyy harkita, että kävelet lumessa. Lumikengät todennäköisesti uppoavat muutaman tuuman, mikä vaatii sinua nostamaan polvetsi korkeammalle ja tekemään muita mekaanisia säätöjä pysyvän vauhdin ylläpitämiseksi. Nämä mekaaniset tehottomuudet palkkaavat enemmän lihaksia ja lisäävät haastetta, mikä johtaa lopulta suurempaan kalorien polttoon.

4

Jääkiipeily

Kiipeily pystysuoralle jäänlehdelle voi tuntua äärimmäisestä urheilusta (ja se voi olla), mutta jos otat käyttöön sertifioidun ohjaajan, jolla pääset alkuun, jääkiipeily on todellakin yllättävän helppokäyttöinen aloittelijoille. Itse asiassa, koska käytät erikoiskenkiä, joissa on piikkejä etupuolella, on helpompi saada jalkasi kuin kalliokiipeilyä.

Selittämään, kun lähdet kalliokiipeilyyn, sinun täytyy löytää jalansijaa ennen kuin otat jokaisen askeleen ylös kallion puolelle. Päinvastoin, kun siirryt jääkiipeilyyn, voit yksinkertaisesti potkaista kengän piikit jäähän ja tehdä oman jalansijasi. Samoin käytät jään akseleita omien "kädensijojen" luomiseen, joten voit kirjaimellisesti kiivetä suoraan ylös jään päälle.

Mutta koska koko kehosi on kiipeilemässä, ja pidät puoliaikoisia paikkoja, kun teet matkaa ylös jäähän, haaste on voimakas, ja olet todennäköisesti kokenut käsivarsien ja vasikoiden kouristelua. Ota aikaa ja vie taukoja. Kiipeily on joukkueurheilua (sinun täytyy olla kumppani, joka kertoo sinusta kiivetäessäsi), niin kommunikoida, pysähtyä, kun tarvitset tauon, ja nauti kokemuksesta.

5

Rasvapyöräily

Sinun ei tarvitse luopua pyöräilystä heti, kun kylmä sää osuu, mutta saatat joutua vuokraamaan tai ostamaan pyörän, joka on suunniteltu ottamaan lunta. "Rasvapyöriä" kutsutaan niin paljon, koska niissä on ylimitoitetut rasvarenkaat.

"Rasvapyörän kauneus on, että sen ylimitoitetut renkaat antavat ratsastajalle mahdollisuuden risteilyyn kaikentyyppisissä olosuhteissa, myös jalkakäytävällä, hiekalla, poluilla ja jopa lumella", kertoo voittoa tavoittelemattoman johtajan Ben Popp hiihto- ja ulkoilmajärjestö, American Birkebeiner Foundation. "Talvella ajaminen hoiti yhden radan, jäädytettyjä järviä tai tuoretta jauhetta, rasvaiset polkupyörät ovat pidentäneet pyöräilykautta ja lisänneet täysin uuden kierteen talvi seikkailuihin. tapa luoda uudelleen ulkona."

Muuten etuja on siitä, mitä odotat pyöräilyharjoittelusta - nautit kovasta jalkaharjoittelusta ja nostat sydämen lyöntitiheyttä joillekin sydänille. Useimmat kylmillä alueilla olevat pyöräkaupat voivat asettaa sinut vuokralle ja vastata kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla on aloittamisesta.