Lihakset, jotka tekevät sinusta suuria ja miten he tekevät työtä

Iso-ikäinen ja hyvä lihaksensuuntainen määritelmä on monien muiden kuin kilpailukykyisten paino-opettajien ja kehonrakentajien tavoite sekä ammattimaisemmat ja kilpailukykyisimmät kehonrakentajat.

Vaikka olisi helppo sanoa, että kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä kosmeettisesti lihaksikas ja houkutteleva, on irrottaa kaikki lihakset satunnaisesti, voit ottaa enemmän tieteellistä lähestymistapaa ja varmistaa, että osallistut yksittäisiin lihaksiin ja lihasryhmiin jotka ovat vastuussa suuresta osasta tuosta erittäin määritellystä ulkoasusta. Tietenkin sinun täytyy luopua rasvakerroksesta, joka peittää lihakset, jotta heidät pääsisivät loistamaan. Tässä on 10 lihaksia, jotka näyttävät isiltä.

1. Pectoral lihakset

"Pecs" ovat rintakehän lihakset. Nämä ovat pectoralis major ja pectoralis minor lihaksia. Penkki paina on hyvä keino kehittää pecs. Hyvin määritellyt pecit, joiden kehon rasva on alle 10% ja pieni vyötärö ovat tämän hyvännäköisen ylävartalon tärkeitä osia.

2. Trapezius lihakset

Sinun "trapasi" ovat tuulettimen kaltaiset lihakset, jotka levittävät niskan takaosaa ja sivuja. Kehonrakentajissa näet, että ne näkyvät merkittävästi. Et ehkä halua rakentaa ansojaan tällaisiin eeppisiin mittasuhteisiin, mutta ansoiden parantaminen yhdessä olkapään lihasten kanssa voi tarjota tämän huonomman ja vähäisemmän näköisen. Taivutettu rivi on hyvää harjoitusta ansoille.

3. Quads

"Neljännes" ovat lihakset yläosassa (reisi). Näitä ovat rectus femoris, vastus lateralis ja vastus intermedius. Joukkokaa ne neloset kaikenlaisilla kyykkyillä.

Monet nuoret, rento paino kouluttajat ovat pakkomielle ylävartalo, etenkin kädet. Sillä fantastinen, tasapainoinen ulkoasu, sinun täytyy työskennellä ylä- ja alaosassa, ja se tarkoittaa jalkoja.

4. Vasikat

Vasikoihin kuuluvat gastrocnemius ja soleus lihakset - gastrocnemius on suuri lihas, joka enimmäkseen antaa hienon määritelmän alaosaan. Rakenna tämä lihas missä tahansa harjoituksessa, jolla painat painoa jalkaosan etupuolella, korotetut korot. Yksi esimerkki on seisova kantapää, jossa on käsipainot tai ilman.

5. Hauis

Ylävarren hauis-lihakset (hauis-brachii) ovat tärkeitä lihavia ja tarjoavat myös hienon leveyden ja irto-osan tunnetta kiinteiden rinnojen ja hartioiden rinnalla. Käsipainot tai barbell-käden kiharat ovat suosittuja harjoituksia, mutta kaapelin kiharat ovat myös hyödyllisiä lajikkeelle ja hieman erilaiselle lihaksen sitoutumiselle koko kädestä.

6. Triceps

Triceps-lihakset ovat yläosaan takana. Suuret tricepukset antavat käsivartenneesi näyttävän paremmilta, vaikka riittävät hauislihakset. Älä laiminlyö niitä. Käytä pushdowns, overhead-laajennuksia ja dips.

7. Glutes

"Glutes" ovat lihasten butt-gluteus maximus, medius ja minimus. Jokainen haluaa mukavan, pyöristetyn, vankan pudotuksen kuin olympiajousimestari. Sinun täytyy saada kehon rasva alhainen ja kehittää niitä lihaksia deadlifts, siltoja, lonkka laajennukset, ja jalka puristimet.

8. kireät

Kainalotus on tehty useista lihaksista, mukaan lukien hauisien femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Parantaa kainalojen muotoa jalkojen kiharoilla ja hyvillä aamuoloilla.

9. Lats

"Lats" ovat latissimus dorsi, jonkin verran suuret lihakset ylemmän selän ulkopuolelta kainon alapuolella. Kun hyvin kehittyneet, kuten ne ovat joissakin eliitti uimareissa, heillä on taipumus kohota ulospäin. Rakenna lats lat latlejä.

10. Delts

"Käärmeet" ovat suuret, yhdistyneet olkapään lihakset, jotka sisältävät etu-, keski- ja taka-deltoidit. He menevät mukavasti rintakehän, käsivarsien ja selkälihaksen ansiosta, jotta voimakas ylävartalo näyttää. Bulkki ne ulos rivillä ja nostaa lähes kaikenlaista. Juuri he ovat siellä.

11. Abs

Ja bonus - tietysti, yksi ja ainoa vatsalihakset, joka näyttää olevan suosittu lihasryhmä monista. Ongelmana on, että aaltoilevat, paljaat absit eivät todennäköisesti ole kaikille mahdollisia. Genetiikka määrittelee tämän osaston parhaat katsojat. Jopa niin, voit saada kiinteä näköinen abs työskentelemällä kovasti päälihakseen, rectus abdominis, kun taas vuodattamalla rasvaa alle 8% kehon rasvaa miehille ja 12% naisille. Käytä rutistuksia, rollouts, polkupyöriä ja kapteenin tuoli.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?