Solo-reitti asetettu elokuvamusiikkiin

Oscarien kunniaksi ja elokuvateattereiden yhteiselle rakkaudelle, tässä on voimakas ajoittainen ratsastus setteihin, jotka esiintyivät suosituissa elokuvissa. Voit käsitellä joitakin kukkulan kiipeilyä ja paljon nopeutta työtä tässä harjoitus - yhdistelmä, joka lisää voimaa ja kestävyys. Vaihe yksi: tee soittolista seuraavien kappaleiden kanssa. Haluatko kääntää hauskanpidon? Yritä selvittää, mitä elokuvaa jokainen kappale on ajettaessasi (avain on lopussa). Nyt täytä suuri vesipullo pysyä hyvin hydratoituna ja napata pyyhe, koska olet taatusti hikeä!

Song: Onnellinen, Pharrell Williams

Mitä tehdä: Lämmitellä. Istu ja pyöritä tasaisesti vasten valoa tai kohtalaista kestävyyttä 1½ minuutin ajan. Siirrä työ oikealle jalalle 30 sekuntia, sitten vasemmalle jalalle 30 sekuntia. Lisää vastus ja kiinnitä molemmat jalat uudelleen.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 80-100 Vaikeus (RPE): 4-5

Song: Ole hiljaa ja aja, Rihanna

Mitä tehdä: Pedaali istuen 30 sekunnin ajan; lisää tarpeeksi vastustusta tukemaan sinua pysyvässä asennossa ja vie itsesi ajamaan (kädet paikalle 3) 30 sekunnin ajan. Siirry seisomaan jalkakytkimeen (kädet paikoilleen 2) 30 sekunnin ajan. Palaa satulaan 30 sekunnin ajan. Toista kuvio uudelleen.

Kesto: 3½ minuuttia Nopeus (RPM): 60-80 Vaikeus (RPE): 6-7

Song: Siihen tarvitaan kaksi, Rob Base ja DJ EZ Rock

Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja polketta istumalla, lisää vastus joka 30 sekuntia. Kun satulaan ei pääse enää vastustusta, vie itsesi pysyvään nousuun (kädet paikoilleen 3) ja pysy siellä, jatkaen vastuksen lisäämistä 30 sekunnin välein loppuosan kappaleelle.

Kesto: 5 minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10

Song: 1901, feeniks

Mitä tehdä: Istuessasi, polketa voimakkaasti lievää tai kohtalaista vastustusta pyörällä. Yritä pitää vauhtia tasaisena koko ajan.

Kesto: 3¼ minuuttia Nopeus (RPM): 80-90 Vaikeus (RPE): 6

Song: Gonna Make You Sweat, C + C-musiikkitehdas

Mitä tehdä: Pyörällä kevyellä tai kohtalaisella vastuksella löytyy nopea perustaso (70-80 RPM) ja poljin tasaisesti 30 sekunnin ajan. tee 25 sekunnin nopeusväli (RPM: t 110: stä). Toista kuvio koko kappaleen kohdalla.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/110 Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Footloose, Kenny Loggins

Mitä tehdä: Aseta kohtalainen vastus pyörällä, aseta kädet asentoon 3 ja pidä tasaista vauhtia (70-80 kierrosta minuutissa) 1 minuutin ajan. Tee 45 sekunnin sprintti, työnnä tahtiasi niin nopeasti kuin pystyt. Pudota takaisin 70-80 rpm: een 1 minuutin ajan. Tee toinen 45 sekunnin sprintti suurimmalla nopeudella. Aja viimeiset 30 sekuntia mukavasti. (Huomaa: Olet koko kappaleen kohdalla.)

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 8-9

Song: hengitys, Pearl Jam

Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja poljin istumaan 1 minuutin ajan. Lisää hieman vastustuskykyä ja nouse seisomaan nousuun 30 sekunnin ajan. Palaa satulaan, lisää vastus ja poljin istuu 1 minuutin ajan. Aseta jalka ja poljin kädet asentoon 3 30 sekunnin ajan. Istu, lisää vastus ja paina 30 sekuntia. Seiso, lisää vastus ja kiipeile 1 minuutti. Palaa istuma-asentoon 30 sekunnin ajan. Lisää vastustuskykyä, jos mahdollista; lopeta kappale pysyvän.

Kesto: 5½ minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10

Song: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat-nuket

Mitä tehdä: Pudota vastustuskykyäsi lievään tai kohtalaiseen tasoon ja pyöritä jyrkästi istuessasi. Yritä pitää vauhtia tasaisena koko ajan.

Kesto: 3¾ minuuttia Nopeus (RPM): 80-90 Vaikeus (RPE): 6

Song: Tullaan hulluiksi, Prinssi

Mitä tehdä: Pyörien kohtalaisen kestävyyden vuoksi pidä tasaista vauhtia (60-70 RPM) 45 sekunnin ajan. Nosta vauhtia 10 RPM: ssä (70 - 80 RPM) ja pidä se tasaisena 45 sekunnin ajan. Seuraavaksi työnnä vauhtia 10 kierrosnopeudella (80-90 RPM) 45 sekunnin ajan. Lopuksi lisää vauhtia 90-100 rpm: een 45 sekunnin ajan. Pudota 10 rpm nopeudesta (80-90 rpm) 30 sekunnin ajan. Pudota 70-80 kierrosta minuutissa 30 sekunnin ajan. Lopeta kappale 60 ja 70 RPM välillä.

Kesto: 4¾ minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Mitä tehdä: Pyöritäksesi kohtalaisen vastarintaa pyörällä, etsi nopea perustaso (70-80 RPM) ja paina tasaisesti 20 sekuntia, tee sitten 20 sekunnin nopeusvirtaus (100 kierrosta minuutissa). Palauta 70-80 kierrosta minuutissa 20 sekuntia ja kierrä se takaisin 100: een. Pidä kuvio menossa.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Asuminen Amerikassa, James Brown

Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia, seiso ja aseta kädet asentoon 3. Lisää pieni vastus 45 sekunnin välein, kunnes pääset alkuun. Pysykää satulasta kokonaan!

Kesto: 4¾ minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10

Song: Nuori ja kaunis, Lana Del Rey

Mitä tehdä: Siirrä litteä tie ja paina tasaisesti 1 minuutin ajan. Pidä jalat liikkuvat, istu pitkään, syövät hengähdyksiä ja tee useita ylävartaloja. Seuraa alempaa kehoa venyttää pois pyörä.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 60+ Vaikeus (RPE): 3-4

Ja se on kääri!

Song / Movie-avain:

Onnellinen, Halveksittava minua 2

Ole hiljaa ja aja, Wreck-It Ralph

Siihen tarvitaan kaksi, Ehdotus

1901, poikavuodet

Gonna Make You Sweat, Chicken Little

Footloose, vailla siteitä

hengitys, kaksinpeli

Jai Ho !, Slummien miljonääri

Tullaan hulluiksi, Violetti sade

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Asuminen Amerikassa, Rocky IV

Nuori ja kaunis, The Great Gatsby